Jakie są najlepsze ćwiczenia Pilates Reformer dla poprawy ogólnego stanu zdrowia kręgosłupa?
Pilates to doskonały sposób na poprawę zdrowia kręgosłupa, ponieważ skupia się na wzmacnianiu mięśni rdzenia i poprawie postawy. Reformer to wszechstronny sprzęt, który może pomóc Ci osiągnąć zdrowy kręgosłup, zapewniając wsparcie i opór, aby pomóc Ci wykonywać określone ćwiczenia. Oto najlepsze ćwiczenia na reformerze Pilates w celu poprawy ogólnego zdrowia kręgosłupa:
Rozciąganie kręgosłupa: Rozciąganie kręgosłupa to świetne ćwiczenie poprawiające elastyczność i ruchomość kręgosłupa. Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź na reformerze z nogami wyciągniętymi prosto przed siebie. Wyciągnij ramiona prosto przed siebie, a następnie zaokrągl kręgosłup do przodu, wyciągając ramiona tak daleko, jak to możliwe. Następnie wróć do pozycji siedzącej.
Seria krótkich pudełek: Seria krótkich skrzynek to świetny sposób na poprawę elastyczności i mobilności kręgosłupa. Aby wykonać tę serię, usiądź na reformerze z nogami wyciągniętymi prosto przed siebie. Następnie unieś nogi do pozycji blatu stołu i przytrzymaj boki reformera. Zaokrągl kręgosłup do przodu, a następnie powoli wróć do pozycji siedzącej, upewniając się, że kręgosłup jest prosty.
Łabędź: Łabędź to świetne ćwiczenie wzmacniające mięśnie górnej części pleców i poprawiające rozciąganie kręgosłupa. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się twarzą w dół na reformerze z rękami na podnóżku. Podnieś klatkę piersiową i rozciągnij kręgosłup, a następnie opuść dolną część pleców.
Długi odcinek: Długie rozciąganie to świetne ćwiczenie poprawiające stabilność kręgosłupa i wzmacniające mięśnie rdzenia. Aby wykonać to ćwiczenie, stań twarzą do reformera z rękami na podnóżku. Wróć do pozycji deski, a następnie przyciągnij nogi do klatki piersiowej, a następnie wyprostuj je.
Skręt kręgosłupa: Skręt kręgosłupa to świetne ćwiczenie poprawiające rotację kręgosłupa i ruchomość. Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź na reformerze ze skrzyżowanymi nogami przed sobą. Trzymaj się pasów i skręć tułów na jedną stronę, a następnie zmień stronę na drugą.
Rozciąganie boczne: Rozciąganie boczne to świetne ćwiczenie poprawiające elastyczność i ruchomość kręgosłupa. Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź na reformerze z nogami wyciągniętymi prosto przed siebie. Wyciągnij jedną rękę w górę i nad głowę, rozciągając się tak daleko, jak możesz, na jedną stronę. Następnie przejdź na drugą stronę.
Kłopotliwe pytanie: Teaser to świetne ćwiczenie poprawiające stabilność kręgosłupa i wzmacniające mięśnie rdzenia. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach z nogami wyciągniętymi prosto w górę w kierunku sufitu. Wyciągnij ramiona prosto w górę w kierunku sufitu, a następnie powoli unieś głowę, szyję i ramiona z reformera i wyciągnij ramiona do przodu. Opuść dolną część pleców, kontrolując ruchy.
Korkociąg: Korkociąg to świetne ćwiczenie poprawiające ruchomość kręgosłupa i koordynację. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach z nogami wyciągniętymi prosto w górę w kierunku sufitu. Krąż nogami w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie przejdź do krążenia w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
Przyciąganie nóg: Wyciąganie nóg to świetne ćwiczenie poprawiające stabilność kręgosłupa i wzmacniające mięśnie rdzenia. Aby wykonać to ćwiczenie, zacznij w pozycji deski z rękami na drążku. Podnieś jedną nogę za siebie i przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie przełącz się na drugą nogę.
Styl grzbietowy: Styl grzbietowy to świetne ćwiczenie poprawiające wyprost kręgosłupa i wzmacniające mięśnie górnej części pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się twarzą w dół na reformerze z rękami na podnóżku. Unieś klatkę piersiową i wyciągnij ramiona do tyłu, a następnie przenieś je z powrotem przed siebie.
Podsumowując, ćwiczenia na reformerze Pilates są doskonałym sposobem na poprawę ogólnego zdrowia kręgosłupa.Poprzez wzmacnianie mięśni brzucha, poprawę postawy oraz zwiększenie elastyczności i mobilności.
Jedną z głównych zalet pilatesu jest jego zdolność do promowania zdrowia kręgosłupa. Pilates Reformer, w szczególności, jest doskonałym sprzętem do poprawy zdrowia kręgosłupa, ponieważ zapewnia opór i wsparcie dla szerokiej gamy ćwiczeń ukierunkowanych na kręgosłup.