Blog o pilatesie

Dlaczego czujesz się zablokowany podczas ćwiczeń Pilates?

Ćwiczysz pilates od jakiegoś czasu, ale czujesz, że osiągnąłeś plateau? Nie martw się, to powszechne doświadczenie. Wielu entuzjastów pilatesu osiąga punkt, w którym postęp wydaje się zwalniać, a nawet się zatrzymuje. Ale nie bój się!

To frustrujące zjawisko znane jest jako „płaskowyż Pilatesa” i może się zdarzyć każdemu, niezależnie od poziomu sprawności fizycznej czy doświadczenia.

Zrozumienie płaskowyżu

Płaskowyże pojawiają się, gdy twoje ciało przystosowuje się do ćwiczeń, które wykonywałeś, a korzyści zaczynają maleć. Twoje mięśnie stają się bardziej wydajne, a wyzwanie, z którym kiedyś się mierzyły, nie wystarcza już, aby stymulować wzrost i poprawę. To naturalna reakcja ciała na utrzymanie energii i oszczędzanie zasobów.

Przebicie się przez płaskowyż

Nie martw się! Płaskowyże nie są końcem Twojej przygody z Pilatesem. Z odpowiednim nastawieniem i podejściem możesz je pokonać i kontynuować postępy w dążeniu do swoich celów fitness.

1. Urozmaicaj swoją rutynę

Jednym z powodów, dla których możesz osiągnąć plateau, jest to, że Twoje ciało przyzwyczaiło się do regularnych ćwiczeń Pilates. Spróbuj włączyć nowe ćwiczenia, sprzęt lub rekwizyty do swojej praktyki. To będzie wyzwaniem dla Twoich mięśni na różne sposoby i sprawi, że Twoje ciało będzie zgadywać.

2. Ustal jasne cele

Określone cele mogą pomóc Ci pozostać zmotywowanym i skupionym. Niezależnie od tego, czy chodzi o opanowanie trudnego ćwiczenia Pilates, czy poprawę elastyczności, ustal sobie jasne cele. Podziel je na mniejsze kamienie milowe i świętuj swoje osiągnięcia po drodze.

3. Współpracuj z wykwalifikowanym instruktorem

Wykwalifikowany instruktor Pilates może udzielić cennych wskazówek i pomóc Ci zidentyfikować obszary, w których możesz się poprawić. Może również przedstawić Ci nowe ćwiczenia i techniki, które mogą przełamać Twoje plateau. Rozważ wzięcie udziału w sesjach prywatnych lub dołączenie do zajęć grupowych z doświadczonym instruktorem.

4. Zwiększ intensywność

Jeśli ćwiczyłeś Pilates z umiarkowaną intensywnością, być może nadszedł czas, aby zwiększyć intensywność. Rzuć sobie wyzwanie, zwiększając opór, czas trwania lub liczbę powtórzeń ćwiczeń. Wyjście poza strefę komfortu może prowadzić do przełomów w praktyce.

5. Skup się na oddechu

Głębokie, kontrolowane oddychanie jest podstawowym aspektem pilatesu. Zwracanie uwagi na oddech może pomóc Ci połączyć się z ciałem i poprawić ogólną praktykę. Praktykuj uważne oddychanie podczas sesji pilatesu i zauważ różnicę, jaką wprowadza ono w Twoich ruchach.

6. Zrób sobie dni odpoczynku

Chociaż ważne jest, aby zachować systematyczność w ćwiczeniach Pilates, równie ważne jest, aby dać ciału czas na odpoczynek i regenerację. Przetrenowanie może prowadzić do wypalenia i utrudniać postępy. Słuchaj swojego ciała i włącz dni odpoczynku do swojej cotygodniowej rutyny.

7. Włącz trening krzyżowy

Dodanie innych form ćwiczeń do rutyny może uzupełnić praktykę Pilatesa i pomóc Ci przełamać stagnację. Rozważ włączenie takich aktywności jak joga, pływanie lub trening siłowy, aby skupić się na różnych grupach mięśni i poprawić ogólną sprawność.

8. Dbaj o nawodnienie i dostarczaj organizmowi paliwa

Odpowiednie nawodnienie i odżywianie są niezbędne dla optymalnej wydajności i regeneracji. Upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo wody w ciągu dnia i dostarczasz swojemu organizmowi pożywnych pokarmów. Dobrze odżywione ciało będzie miało energię i siłę, aby przebić się przez stagnację.

9.Praktykuj uważność

Pilates to nie tylko praktyka fizyczna; to także praktyka mentalna. Pielęgnuj uważność podczas sesji, skupiając się na chwili obecnej i będąc w pełni świadomym ruchów swojego ciała. To połączenie umysłu i ciała może pomóc Ci pokonać bariery mentalne i osiągnąć nowe wyżyny w Twojej praktyce.

10. Zachowaj pozytywne nastawienie i ciesz się podróżą

Pamiętaj, że postęp wymaga czasu, a stagnacja jest naturalną częścią każdej podróży fitness. Zamiast się frustrować, zachowaj pozytywne nastawienie i ciesz się procesem. Świętuj małe zwycięstwa po drodze i doceniaj postępy, jakie poczyniłeś. Dzięki cierpliwości i wytrwałości pokonasz stagnację Pilatesa i będziesz się dalej rozwijać.

Wniosek

Płaskowyże są naturalną częścią każdej podróży fitness, w tym pilatesu. Poprzez mieszanie rutyny, wyznaczanie nowych celów, szukanie wskazówek, trening krzyżowy, pozostawanie konsekwentnym i akceptowanie podróży, możesz pokonać płaskowyże i odblokować swój pełny potencjał.

Pamiętaj, że stagnacja jest tymczasowa. Przy odpowiednim nastawieniu, chęci próbowania nowych rzeczy i zaangażowaniu w praktykę Pilatesa możesz przełamać każdą stagnację i kontynuować swoją podróż fitnessową z nową energią i entuzjazmem.