Blog o pilatesie

Od około roku zmagam się z Post-COVID. Głównie zmagam się z zawrotami głowy, dusznością, zmęczeniem i wysokim ciśnieniem krwi. To do bani, ale moi lekarze nie mogą nic znaleźć, więc po prostu mam nadzieję, że moje organy nie są aż tak uszkodzone. Wcześniej ćwiczyłam dość regularnie z ciężarkami i masą ciała, próbując zrzucić wagę, którą przybrałam podczas epizodu depresji. Zaczęłam też ćwiczyć jogę.

Mimo że mój stan się poprawił, nie jestem już tam, gdzie byłem. Treningi siłowe i treningi o wyższej intensywności to zdecydowanie za dużo. Bardzo chcę znów ćwiczyć i ruszać ciałem, tak bardzo za tym tęsknię.

Joga jest w porządku, ale nie pasuje do sportu, więc pomyślałem, że spróbuję pilatesu. To trochę jak połączenie jogi i treningu z masą własnego ciała, nie podnosi mi tętna za bardzo, a potem nadal czuję się trochę obolały. Pomaga też to, że bardziej skupia się na rdzeniu i plecach i jest przyjazna dla kolan, to zdecydowanie moje słabości, nawet przed Post-COVID.

Nie mogę jeszcze wdrożyć regularnych treningów, więc skupiam się na powolnym budowaniu siły, pamiętając o ograniczeniach swojego ciała.

Co musi wiedzieć zupełny nowicjusz?

1. Jak pilates może pomóc po COVID?

Po wyzdrowieniu z COVID-19 wiele osób odczuwa osłabienie, zmęczenie i zmniejszoną pojemność płuc. Pilates może być świetnym sposobem na odzyskanie siły, poprawę oddychania i poprawę ogólnego samopoczucia. Delikatne i kontrolowane ruchy w pilatesie mogą pomóc odbudować wytrzymałość i poprawić funkcję płuc, co czyni go idealnym ćwiczeniem na rekonwalescencję po COVID.

2. Jak pilates pomaga w rekonwalescencji po COVID-19?

1. Wzmacnia mięśnie oddechowe: ćwiczenia Pilatesa skupiają się na głębokim oddychaniu i angażowaniu przepony, co może pomóc w poprawie funkcji płuc i zwiększeniu wchłaniania tlenu.

2. Buduje siłę rdzenia: COVID-19 może osłabiać mięśnie rdzenia, co prowadzi do złej postawy i stabilności. Pilates koncentruje się na głębokich mięśniach brzucha, mięśniach pleców i dnie miednicy, pomagając przywrócić siłę rdzenia i stabilność.

3. Zwiększa elastyczność: Długotrwały odpoczynek w łóżku podczas rekonwalescencji po COVID-19 może powodować sztywność mięśni i zmniejszoną elastyczność. Pilates obejmuje ćwiczenia rozciągające, które mogą poprawić elastyczność i zakres ruchu.

4. Promuje dobre samopoczucie psychiczne: Pilates podkreśla połączenie umysłu z ciałem i zachęca do uważności. Może pomóc zmniejszyć stres, lęk i depresję, które są powszechnymi objawami po COVID.

3. Rozpoczęcie ćwiczeń Pilates

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń ważne jest, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, zwłaszcza jeśli niedawno wyzdrowiałeś z COVID-19. Gdy już dostaniesz zielone światło, oto kilka kroków, które pomogą Ci rozpocząć ćwiczenia Pilates:

1. Znajdź wykwalifikowanego instruktora

Poszukaj certyfikowanego instruktora pilatesu, który ma doświadczenie w pracy z początkującymi i osobami wracającymi do zdrowia po chorobie. Będą w stanie bezpiecznie i skutecznie poprowadzić Cię przez ćwiczenia.

2. Zacznij od ćwiczeń przyjaznych początkującym

Zacznij od podstawowych ćwiczeń Pilates, które skupiają się na sile rdzenia i elastyczności. Ćwiczenia te są delikatne dla ciała i można je modyfikować, aby dopasować do aktualnego poziomu sprawności.

3. Słuchaj swojego ciała

Zwróć uwagę na to, jak twoje ciało czuje się podczas ćwiczeń. Jeśli coś wydaje się niewygodne lub bolesne, zmodyfikuj ruch lub zrób sobie przerwę. Ważne jest, aby robić postępy we własnym tempie i nie forsować się za bardzo.

4. Bądź konsekwentny

Konsekwencja jest kluczowa, jeśli chodzi o Pilates. Staraj się ćwiczyć regularnie, nawet jeśli to tylko kilka minut dziennie.Z czasem zauważysz poprawę swojej siły, elastyczności i ogólnego samopoczucia.

5. Ciesz się procesem

Pilates nie polega tylko na korzyściach fizycznych; chodzi również o połączenie z ciałem i czerpanie przyjemności z procesu. Przyjmij połączenie umysłu i ciała, które oferuje Pilates, i podchodź do każdej sesji z pozytywnym i otwartym nastawieniem.

4. Sprzęt, którego będziesz potrzebować

Pilates można wykonywać ze sprzętem lub bez. Jednak korzystanie z niektórych rekwizytów może ulepszyć Twoje ćwiczenia. Niektóre popularne urządzenia do pilatesu to mata do pilatesu, taśmy oporowe, piłki do pilatesu i reformer do pilatesu. Twój instruktor może polecić odpowiedni sprzęt na podstawie Twojego poziomu sprawności i celów.

Wniosek

Pilates może być cennym narzędziem dla osób wracających do zdrowia po COVID-19. Zapewnia delikatny, ale skuteczny sposób na odbudowę siły, poprawę elastyczności i poprawę ogólnego samopoczucia. Postępując zgodnie z krokami opisanymi w tym przewodniku dla początkujących, możesz rozpocząć podróż z pilatesem, która wesprze Twoją rekonwalescencję po COVID i pomoże Ci osiągnąć silniejsze i zdrowsze ciało.