Blog o pilatesie

Pilates to popularna forma ćwiczeń, którą można wykonywać na macie lub przy użyciu sprzętu, takiego jak Pilates Reformer. Reformer to wszechstronny sprzęt, który można wykorzystać do ćwiczenia różnych grup mięśni i poprawy ogólnej sprawności. Oprócz licznych korzyści fizycznych, Pilates może również pomóc w poprawie krążenia.

Krążenie odnosi się do ruchu krwi przez ciało, dostarczania tlenu i składników odżywczych do komórek i usuwania produktów przemiany materii. Słabe krążenie może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych, w tym zmęczenia, bólu mięśni, a nawet chorób układu krążenia. Na szczęście ćwiczenia na reformerze Pilatesa mogą pomóc poprawić krążenie, zwiększając przepływ krwi do mięśni i stymulując układ sercowo-naczyniowy.

W tym artykule omówimy najlepsze ćwiczenia na reformerze Pilates poprawiające krążenie, ich zalety i sposób ich prawidłowego wykonywania.

1. Praca nóg: Footwork to świetny sposób na rozgrzanie ciała i pobudzenie krążenia krwi. To ćwiczenie polega na położeniu się na plecach na reformerze ze stopami na podpórce. Następnie wykonasz serię ruchów, takich jak odpychanie podpórki od siebie i przyciąganie jej z powrotem, utrzymując jednocześnie nogi proste i angażując rdzeń.

2. Krążenia ramionami: Krążenia ramion to kolejny świetny sposób na pobudzenie krążenia krwi. Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź na reformerze z nogami wyprostowanymi przed sobą i ramionami wyciągniętymi na boki. Stamtąd będziesz krążyć ramionami do przodu, a następnie do tyłu, trzymając ramiona w dole i angażując rdzeń.

3. Krążenia nogami: Krążenia nogami są podobne do krążenia ramion, ale angażują nogi i biodra. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na plecach na reformerze z nogami wyciągniętymi w stronę sufitu. Stamtąd będziesz krążyć nogami w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, utrzymując nogi proste i angażując rdzeń.

4. Wioślarstwo: Wioślarstwo to świetny sposób na pracę nad górną częścią ciała, a także na poprawę krążenia. Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź na reformerze z nogami wyprostowanymi przed sobą i ramionami wyciągniętymi do przodu, trzymając paski. Stamtąd pociągniesz paski z powrotem w kierunku klatki piersiowej, trzymając ramiona w dole i angażując rdzeń.

5. Styl grzbietowy: Styl grzbietowy to kolejny świetny sposób na pracę nad górną częścią ciała i poprawę krążenia. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na brzuchu na reformerze z wyciągniętymi przed siebie ramionami, trzymając paski. Stamtąd odciągnij paski do tyłu w kierunku bioder, jednocześnie unosząc klatkę piersiową z reformera i angażując mięśnie pleców.

6. Rozciąganie kolan: Rozciąganie kolan to świetny sposób na pracę nad rdzeniem i poprawę krążenia w dolnej części ciała. Aby wykonać to ćwiczenie, uklęknij na reformerze, trzymając ręce na podpórce pod stopy. Stamtąd odpychaj podpórkę od siebie, utrzymując plecy prosto i angażując rdzeń.

7.Deska: Deska to świetny sposób na pracę nad rdzeniem i poprawę krążenia w całym ciele. Aby wykonać to ćwiczenie, zacznij od pozycji pompki z rękami na podnóżku i stopami na wózku. Stamtąd będziesz utrzymywać pozycję deski, utrzymując ciało prosto i angażując rdzeń.

8.Skakanie: Ćwiczenia ze skokami na Reformerze to świetny sposób na zwiększenie tętna i poprawę krążenia w całym ciele. Aby wykonać ćwiczenia ze skokami, zacznij od stania na wózku ze stopami złączonymi. Stamtąd będziesz skakać w górę i w dół, lądując miękko na wózku i angażując rdzeń.

9.Sprężyny ramienia stojącego: Sprężyny ramion w pozycji stojącej to świetny sposób na ćwiczenie górnej części ciała, a także na poprawę krążenia w ramionach i barkach. Aby wykonać to ćwiczenie, stań na reformerze, jedną stopą opierając się na wózku, a drugą na platformie. Stamtąd trzymaj paski i wykonuj serię ruchów ramion, takich jak odciąganie pasów do tyłu, a następnie opuszczanie ich.

Ćwiczenia na Reformerze Pilatesa to świetny sposób na poprawę krążenia poprzez zwiększenie przepływu krwi i natlenienia ciała. Reformer to wszechstronny sprzęt, który można dostosować do konkretnych grup mięśni i obszarów ciała. Ćwiczenia Pilatesa na Reformerze mogą pomóc w poprawie krążenia poprzez stymulację układu sercowo-naczyniowego, zwiększenie przepływu krwi do kończyn i poprawę ogólnego stanu zdrowia układu sercowo-naczyniowego.