¿Cuáles son los mejores ejercicios de Pilates Reformer para mejorar la salud general de la columna?
Pilates es una excelente manera de mejorar la salud de la columna vertebral, ya que se centra en fortalecer los músculos centrales y mejorar la postura. El reformador es un equipo versátil que puede ayudarle a lograr una columna vertebral saludable al brindarle apoyo y resistencia para ayudarlo a realizar ejercicios específicos. Estos son los mejores ejercicios de Pilates Reformer para mejorar la salud general de la columna vertebral:
Estiramiento de la columna: El estiramiento de la columna es un excelente ejercicio para mejorar la flexibilidad y la movilidad de la columna. Para realizar este ejercicio, siéntese en el reformador con las piernas estiradas hacia adelante. Estire los brazos hacia adelante y luego doble la columna hacia adelante, estirando los brazos lo más que pueda. Luego, vuelva a sentarse.
Serie de cajas cortas: La serie de ejercicios con caja corta es una excelente manera de mejorar la flexibilidad y la movilidad de la columna vertebral. Para realizar esta serie, siéntese en el reformador con las piernas estiradas hacia adelante. Luego, levante las piernas hasta la posición de mesa y agárrese de los lados del reformador. Encorve la columna hacia adelante y luego gire lentamente hacia atrás hasta la posición sentada, asegurándose de mantener la columna recta.
Cisne: El cisne es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda y mejorar la extensión de la columna. Para realizar este ejercicio, túmbate boca abajo sobre el reformador con las manos en la barra para los pies. Levanta el pecho y extiende la columna, luego baja la espalda.
Tramo largo: El estiramiento largo es un excelente ejercicio para mejorar la estabilidad de la columna y fortalecer los músculos centrales. Para realizar este ejercicio, párese frente al reformador con las manos en la barra para los pies. Dé un paso atrás hasta quedar en posición de plancha, luego lleve las piernas hacia el pecho y luego vuelva a estirarlas.
Giro de la columna: La torsión de la columna es un excelente ejercicio para mejorar la rotación y la movilidad de la columna. Para realizar este ejercicio, siéntese en el reformador con las piernas cruzadas frente a usted. Sujete las correas y gire el torso hacia un lado y luego cambie al otro lado.
Estiramiento lateral: El estiramiento lateral es un excelente ejercicio para mejorar la flexibilidad y la movilidad de la columna vertebral. Para realizar este ejercicio, siéntese en el reformador con las piernas estiradas hacia adelante. Levante un brazo por encima de la cabeza y estírese lo más que pueda hacia un lado. Luego, cambie al otro lado.
Rompecabezas: El teaser es un excelente ejercicio para mejorar la estabilidad de la columna y fortalecer los músculos centrales. Para realizar este ejercicio, recuéstese boca arriba con las piernas estiradas hacia el techo. Estire los brazos hacia arriba, luego levante lentamente la cabeza, el cuello y los hombros del reformador y estire los brazos hacia adelante. Baje la espalda de manera controlada.
Sacacorchos: El sacacorchos es un excelente ejercicio para mejorar la movilidad y la coordinación de la columna vertebral. Para realizar este ejercicio, acuéstese boca arriba con las piernas estiradas hacia el techo. Haga círculos con las piernas en el sentido de las agujas del reloj y luego cambie a un círculo en el sentido contrario.
Tirón de pierna: El tirón de piernas es un excelente ejercicio para mejorar la estabilidad de la columna y fortalecer los músculos centrales. Para realizar este ejercicio, comience en posición de plancha con las manos en la barra para los pies. Levante una pierna hacia atrás y manténgala así durante unos segundos, luego cambie a la otra pierna.
Revés: La brazada de espalda es un excelente ejercicio para mejorar la extensión de la columna y fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda. Para realizar este ejercicio, túmbate boca abajo en el reformador con las manos en la barra para los pies. Levanta el pecho y extiende los brazos hacia atrás y luego llévalos hacia adelante.
En conclusión, los ejercicios de Pilates Reformer son una excelente manera de mejorar la salud general de la columna.Fortaleciendo los músculos centrales, mejorando la postura y aumentando la flexibilidad y la movilidad.
Uno de los principales beneficios del método Pilates es su capacidad para promover la salud de la columna vertebral. El Pilates Reformer, en particular, es un excelente equipo para mejorar la salud de la columna vertebral, ya que proporciona resistencia y apoyo para una amplia gama de ejercicios que se centran en la columna vertebral.