¿Qué ejercicios de Pilates crees que presentan mayor riesgo de lesión?
¿Estas poniendo tu cuerpo en riesgo?
Pilates es una forma popular de ejercicio que se centra en la fuerza, la flexibilidad y la conciencia corporal. Puede ser una excelente manera de mejorar su nivel de condición física y su bienestar general. Sin embargo, no todos los ejercicios de Pilates son iguales. Algunos pueden ser peligrosos si no se realizan correctamente o si tiene ciertas afecciones de salud. En esta publicación del blog, exploraremos 10 ejercicios de Pilates que pueden ser riesgosos y brindaremos alternativas para garantizar su seguridad.
10 ejercicios de pilates peligrosos:
1. Tirón del cuello
El ejercicio Neck Pull consiste en acostarse boca arriba y levantar la parte superior del cuerpo de la colchoneta mientras se estira para alcanzar los dedos de los pies. Este ejercicio genera mucha tensión en el cuello y puede provocar dolor o lesiones en el mismo. En su lugar, pruebe el ejercicio Chest Lift, que trabaja los mismos músculos sin el riesgo para el cuello.
2. Tijeras
La tijera es un ejercicio de Pilates que consiste en acostarse boca arriba y levantar una pierna mientras la otra se mantiene suspendida sobre el suelo. Este ejercicio puede tensar la zona lumbar y los flexores de la cadera. Una alternativa más segura es el estiramiento con una sola pierna, en el que se mantienen ambos pies en el suelo mientras se activa el centro del cuerpo.
3. Puente de hombros
El ejercicio del puente de hombros requiere levantar las caderas del mat mientras se mantienen los pies y los hombros apoyados en el suelo. Este ejercicio puede ejercer una presión excesiva sobre el cuello y los hombros. En su lugar, pruebe el ejercicio del puente, que se centra en los glúteos y los isquiotibiales sin forzar la parte superior del cuerpo.
4. Avance
El ejercicio Teaser es un movimiento avanzado de Pilates que implica mantener el equilibrio sobre el coxis mientras se estira para alcanzar los dedos de los pies. Este ejercicio requiere un alto nivel de fuerza en el core y puede tensar la zona lumbar. Una alternativa más segura es el Roll Up, que trabaja los músculos del core sin riesgo de sufrir una tensión excesiva.
5. Navaja
El ejercicio Jackknife consiste en acostarse boca arriba y levantar las piernas y el torso de la colchoneta para formar una V. Este ejercicio puede ejercer mucha presión sobre la zona lumbar y el cuello. En su lugar, pruebe el ejercicio Hundred, que es un movimiento de Pilates desafiante que se enfoca en el centro del cuerpo sin comprometer la columna vertebral.
6. Sacacorchos
El ejercicio del sacacorchos consiste en acostarse boca arriba y girar las piernas en un movimiento circular. Este ejercicio puede tensar la zona lumbar y el cuello si no se realiza correctamente. Una alternativa más segura es el ejercicio Crisscross, que ejercita los músculos oblicuos sin ejercer una tensión excesiva sobre la columna.
7. Círculos en el cuello
Los círculos cervicales implican girar la cabeza en un movimiento circular, lo que puede tensar el cuello y provocar molestias o lesiones. En su lugar, pruebe el ejercicio de retracción del cuello, en el que retrae suavemente el cuello y mantiene la posición para mejorar la postura y aliviar la tensión.
8. Dar la vuelta
El ejercicio Roll Over requiere acostarse boca arriba y levantar las piernas por encima de la cabeza. Este ejercicio puede generar una tensión excesiva en el cuello y la columna vertebral. Una alternativa más segura es el ejercicio Leg Circles, que se enfoca en los flexores de la cadera y mejora la flexibilidad sin comprometer el cuello ni la espalda.
9. Salto del cisne
El ejercicio del salto del cisne consiste en acostarse boca abajo y levantar la parte superior del cuerpo de la colchoneta mientras se extienden los brazos hacia adelante. Este ejercicio puede comprimir la zona lumbar y tensar el cuello. En su lugar, pruebe el ejercicio de la esfinge, que proporciona una extensión de la espalda similar sin el riesgo de una compresión excesiva.
10.Controlar el equilibrio
El ejercicio Control Balance es un movimiento avanzado de Pilates que requiere mantener el equilibrio sobre el coxis mientras se extienden las piernas. Este ejercicio puede generar mucha tensión en la zona lumbar y el cuello. Una alternativa más segura es el estiramiento de piernas doble, que se enfoca en los músculos centrales sin comprometer la columna vertebral.
¿Cómo realizar estos ejercicios de forma segura?
1. Comience con un calentamiento adecuado para preparar su cuerpo para el entrenamiento.
2. Concéntrese en mantener la alineación y la forma adecuadas durante cada ejercicio.
3. Contraiga los músculos centrales y respire profundamente durante cada movimiento.
4. Comience con variaciones de nivel principiante y avance gradualmente hacia versiones más avanzadas.
5. Escuche a su cuerpo y modifique u omita cualquier ejercicio que le cause dolor o malestar.
Recuerde que la seguridad siempre debe ser una prioridad al practicar Pilates o cualquier otra forma de ejercicio. Si no está seguro sobre algún ejercicio o tiene alguna inquietud sobre su salud, lo mejor es consultar con un instructor de Pilates calificado o un profesional de la salud.
¡Manténgase seguro, fuerte y disfrute de su experiencia con Pilates! Si es nuevo en Pilates, considere tomar una clase o trabajar con un instructor certificado para garantizar la forma y la técnica adecuadas. Sea constante con su práctica y pronto experimentará los increíbles beneficios de Pilates.