¿Cuáles son los mejores ejercicios de Pilates Reformer para mejorar la circulación?
Pilates es una forma popular de ejercicio que se puede realizar sobre una colchoneta o con equipos como el Reformer de Pilates. El Reformer es un equipo versátil que se puede utilizar para trabajar varios grupos musculares y mejorar el estado físico general. Además de sus numerosos beneficios físicos, Pilates también puede ayudar a mejorar la circulación.
La circulación se refiere al movimiento de la sangre a través del cuerpo, que lleva oxígeno y nutrientes a las células y elimina los desechos. La mala circulación puede provocar una variedad de problemas de salud, como fatiga, dolor muscular e incluso enfermedades cardiovasculares. Afortunadamente, los ejercicios de Pilates Reformer pueden ayudar a mejorar la circulación al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y estimular el sistema cardiovascular.
En este artículo, analizaremos los mejores ejercicios de Pilates Reformer para mejorar la circulación, sus beneficios y cómo realizarlos correctamente.
1. Trabajo de pies: El trabajo de pies es una excelente manera de calentar el cuerpo y hacer que la sangre circule. Este ejercicio implica recostarse boca arriba sobre el Reformer con los pies sobre la barra de pies. Desde allí, realizará una serie de movimientos, como empujar la barra de pies hacia afuera y tirar de ella hacia adentro, mientras mantiene las piernas rectas y activa el abdomen.
2. Círculos con los brazos: Los círculos con los brazos son otra excelente manera de hacer que la sangre circule. Para realizar este ejercicio, te sentarás en el Reformer con las piernas estiradas frente a ti y los brazos extendidos hacia los costados. Desde allí, harás círculos con los brazos hacia adelante y luego hacia atrás, manteniendo los hombros bajos y activando el abdomen.
3. Círculos con las piernas: Los círculos con las piernas son similares a los círculos con los brazos, pero se enfocan en las piernas y las caderas. Para realizar este ejercicio, te recostarás boca arriba sobre el Reformer con las piernas extendidas hacia el techo. Desde allí, harás círculos con las piernas en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario, manteniendo las piernas rectas y activando el abdomen.
4.Remo: El remo es una excelente manera de trabajar la parte superior del cuerpo y, al mismo tiempo, mejorar la circulación. Para realizar este ejercicio, te sentarás en el Reformer con las piernas estiradas frente a ti y los brazos extendidos hacia adelante, sujetando las correas. Desde allí, tirarás de las correas hacia el pecho mientras mantienes los hombros bajos y activas el centro del cuerpo.
5.Espalda: La brazada de espalda es otra excelente manera de trabajar la parte superior del cuerpo y mejorar la circulación. Para realizar este ejercicio, te recostarás boca abajo sobre el Reformer con los brazos extendidos hacia delante, sujetando las correas. Desde allí, tirarás de las correas hacia las caderas mientras levantas el pecho del Reformer y contraes los músculos de la espalda.
6. Estiramientos de rodillas: Los estiramientos de rodillas son una excelente manera de trabajar el centro del cuerpo y mejorar la circulación en la parte inferior del cuerpo. Para realizar este ejercicio, te arrodillarás sobre el Reformer con las manos en la barra para los pies. Desde allí, empujarás la barra para los pies hacia afuera mientras mantienes la espalda recta y activas el centro del cuerpo.
7.Plancha: La plancha es una excelente manera de trabajar el core y mejorar la circulación en todo el cuerpo. Para realizar este ejercicio, comenzarás en posición de flexión con las manos en la barra para pies y los pies en el carro. Desde allí, mantendrás la posición de plancha, manteniendo el cuerpo recto y activando el core.
8.Saltar: Los ejercicios de salto en el Reformer son una excelente manera de aumentar la frecuencia cardíaca y mejorar la circulación en todo el cuerpo. Para realizar los ejercicios de salto, comience por pararse sobre el carro con los pies juntos. Desde allí, saltará hacia arriba y hacia abajo, aterrizando suavemente en el carro y activando el centro del cuerpo.
9.Resortes para brazos de pie: Los resortes de brazos de pie son una excelente manera de trabajar la parte superior del cuerpo y, al mismo tiempo, mejorar la circulación en los brazos y los hombros. Para realizar este ejercicio, te pararás en el Reformer con un pie sobre el carro y el otro sobre la plataforma. Desde allí, sujetarás las correas y realizarás una serie de movimientos con los brazos, como tirar de las correas hacia atrás y luego bajarlas.
Los ejercicios de Pilates con Reformer son una excelente manera de mejorar la circulación al aumentar el flujo sanguíneo y la oxigenación del cuerpo. El Reformer es un equipo versátil que se puede ajustar para trabajar grupos musculares y zonas específicas del cuerpo. Los ejercicios de Pilates con el Reformer pueden ayudar a mejorar la circulación al estimular el sistema cardiovascular, aumentar el flujo sanguíneo a las extremidades y mejorar la salud cardiovascular en general.