Pilates blog

Pilates je izvrstan način za poboljšanje zdravlja kralježnice, jer se fokusira na jačanje mišića jezgre i poboljšanje držanja. Reformer je svestrani dio opreme koji vam može pomoći u postizanju zdrave kralježnice pružajući potporu i otpor koji vam pomažu u izvođenju određenih vježbi. Evo najboljih Pilates Reformer vježbi za poboljšanje ukupnog zdravlja kralježnice:

Istezanje kralježnice: Istezanje kralježnice izvrsna je vježba za poboljšanje fleksibilnosti i pokretljivosti kralježnice. Za izvođenje ove vježbe sjednite na reformer s nogama ispruženim ravno ispred sebe. Ispružite ruke ravno ispred sebe, zatim zaokružite kralježnicu prema naprijed, ispružite ruke što više možete. Zatim se vratite u sjedeći položaj.

Serija kratke kutije: Serija kratkih kutija izvrstan je način za poboljšanje fleksibilnosti i pokretljivosti kralježnice. Da biste napravili ovu seriju, sjednite na reformer s nogama ispruženim ravno ispred sebe. Zatim podignite noge u položaj na stolu i držite se za stranice reformera. Zaokružite kralježnicu prema naprijed, a zatim se polako otkotrljajte natrag u sjedeći položaj, pazeći da vam kralježnica bude ravna.

Labud: Labud je odlična vježba za jačanje mišića gornjeg dijela leđa i poboljšanje istezanja kralježnice. Za izvođenje ove vježbe lezite licem prema dolje na reformer s rukama na podnožju. Podignite prsa i ispružite kralježnicu, a zatim se spustite prema dolje.

Dugo rastezanje: Dugo istezanje izvrsna je vježba za poboljšanje stabilnosti kralježnice i jačanje mišića jezgre. Za izvođenje ove vježbe, stanite okrenuti prema reformatoru s rukama na podnožju. Zakoračite natrag u položaj daske, zatim povucite noge prema prsima i zatim ih ponovno izvucite.

Uvijanje kralježnice: Uvrtanje kralježnice izvrsna je vježba za poboljšanje rotacije i pokretljivosti kralježnice. Za izvođenje ove vježbe sjednite na reformer s nogama prekriženim ispred sebe. Držite se za trake i zakrenite torzo na jednu stranu, a zatim se prebacite na drugu stranu.

Bočno istezanje: Istezanje u stranu izvrsna je vježba za poboljšanje fleksibilnosti i pokretljivosti kralježnice. Za izvođenje ove vježbe sjednite na reformer s nogama ispruženim ravno ispred sebe. Ispružite jednu ruku prema gore i iznad glave, istežući se što više možete u jednu stranu. Zatim prijeđite na drugu stranu.

Zadirkivač: Teaser je izvrsna vježba za poboljšanje stabilnosti kralježnice i jačanje mišića kore. Za izvođenje ove vježbe lezite na leđa s nogama ispruženim ravno prema stropu. Ispružite ruke ravno prema stropu, zatim polako podignite glavu, vrat i ramena s reformera i ispružite ruke prema naprijed. Spustite se dolje s kontrolom.

Vadičep: Vadičep je odlična vježba za poboljšanje pokretljivosti kralježnice i koordinacije. Za izvođenje ove vježbe lezite na leđa s nogama ispruženim ravno prema stropu. Kružite nogama u smjeru kazaljke na satu, a zatim prijeđite na krug u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Povlačenje nogu: Povlačenje nogu izvrsna je vježba za poboljšanje stabilnosti kralježnice i jačanje mišića kore. Za izvođenje ove vježbe počnite u položaju daske s rukama na podnožju. Podignite jednu nogu iza sebe i zadržite nekoliko sekundi, a zatim prijeđite na drugu nogu.

Leđno: Leđno plivanje je odlična vježba za poboljšanje istezanja kralježnice i jačanje mišića gornjeg dijela leđa. Za izvođenje ove vježbe lezite licem prema dolje na reformer s rukama na podnožju. Podignite prsa i ispružite ruke iza sebe, a zatim ih vratite ispred sebe.

Zaključno, Pilates Reformer vježbe izvrstan su način za poboljšanje cjelokupnog zdravlja kralježnice.Jačanjem mišića jezgre, poboljšanjem držanja i povećanjem fleksibilnosti i pokretljivosti.

Jedna od ključnih prednosti pilatesa je njegova sposobnost promicanja zdravlja kralježnice. Pilates Reformer posebno je izvrstan dio opreme za poboljšanje zdravlja kralježnice, budući da pruža otpor i potporu za širok raspon vježbi usmjerenih na kralježnicu.