Pilates blog

Zašto se osjećate zaglavljenim u svom vježbanju pilatesa?

Vježbate pilates već neko vrijeme, ali osjećate se kao da ste dosegli stazu? Ne brinite, to je uobičajeno iskustvo. Mnogi pilates entuzijasti dosegnu točku u kojoj se čini da se napredak usporava ili čak zaustavlja. Ali ne bojte se!

Ovaj frustrirajući fenomen poznat je kao pilates plato, a može se dogoditi svakome, bez obzira na razinu kondicije ili iskustvo.

Razumijevanje platoa

Platoi se javljaju kada se vaše tijelo prilagodi vježbama koje ste radili, a dobrobiti se počnu smanjivati. Vaši mišići postaju učinkovitiji, a izazov s kojim su se nekoć suočili više nije dovoljan za poticanje rasta i poboljšanja. To je prirodna reakcija tijela za održavanje energije i očuvanje resursa.

Probijajući se kroz plato

ne brini! Platoi nisu kraj vašeg pilates putovanja. Uz ispravan način razmišljanja i pristup, možete ih nadvladati i nastaviti napredovati prema svojim fitness ciljevima.

1. Pomiješajte svoju rutinu

Jedan od razloga zašto ste dosegli plato je taj što se vaše tijelo naviklo na vašu redovitu rutinu pilatesa. Pokušajte uključiti nove vježbe, opremu ili rekvizite u svoju praksu. Ovo će izazvati vaše mišiće na različite načine i natjerati vaše tijelo da pogađa.

2. Postavite jasne ciljeve

Imati specifične ciljeve može vam pomoći da ostanete motivirani i usredotočeni. Bilo da se radi o svladavanju izazovnog Pilates pokreta ili poboljšanju vaše fleksibilnosti, postavite si jasne ciljeve. Podijelite ih na manje prekretnice i usput proslavite svoja postignuća.

3. Radite s kvalificiranim instruktorom

Kvalificirani instruktor pilatesa može vam pružiti vrijedne smjernice i pomoći vam identificirati područja u kojima se možete poboljšati. Također vas mogu upoznati s novim vježbama i tehnikama koje mogu probiti vaš plato. Razmislite o privatnim sastancima ili pridruživanju grupnom satu s iskusnim instruktorom.

4. Povećajte intenzitet

Ako ste vježbali pilates umjerenim intenzitetom, možda je vrijeme da ga malo pojačate. Izazovite sebe povećanjem otpora, trajanja ili broja ponavljanja u svojim vježbama. Guranje izvan svoje zone udobnosti može dovesti do pomaka u vašoj praksi.

5. Usredotočite se na svoj dah

Duboko, kontrolirano disanje temeljni je aspekt pilatesa. Obraćanje pozornosti na dah može vam pomoći da se povežete sa svojim tijelom i poboljšate cjelokupnu praksu. Vježbajte svjesno disanje tijekom sesija pilatesa i primijetite razliku u vašim pokretima.

6. Uzmite dane odmora

Iako je važno ostati dosljedan svojoj vježbi pilatesa, jednako je važno dati svom tijelu vremena za odmor i oporavak. Pretreniranost može dovesti do izgaranja i spriječiti vaš napredak. Slušajte svoje tijelo i uključite dane odmora u svoju tjednu rutinu.

7. Uključite unakrsnu obuku

Dodavanje drugih oblika tjelovježbe vašoj rutini može nadopuniti vašu vježbu pilatesa i pomoći vam da probijete stazu. Razmislite o uključivanju aktivnosti poput joge, plivanja ili treninga snage kako biste ciljali na različite skupine mišića i poboljšali svoju ukupnu kondiciju.

8. Ostanite hidrirani i opskrbite svoje tijelo

Pravilna hidracija i prehrana ključni su za optimalnu izvedbu i oporavak. Pobrinite se da pijete dovoljno vode tijekom dana i hranite svoje tijelo hranjivom hranom. Dobro nahranjeno tijelo imat će energije i snage progurati se kroz platoe.

9.Vježbajte svjesnost

Pilates nije samo fizička vježba; također je i mentalna. Razvijte svjesnost tijekom sesija usredotočujući se na sadašnji trenutak i budite potpuno svjesni pokreta svog tijela. Ova povezanost uma i tijela može vam pomoći da prevladate mentalne barijere i postignete nove visine u svojoj praksi.

10. Ostanite pozitivni i uživajte u putovanju

Upamtite, za napredak je potrebno vrijeme, a platoi su prirodni dio svakog fitness putovanja. Umjesto da se frustrirate, ostanite pozitivni i uživajte u procesu. Slavite male pobjede na putu i cijenite poboljšanja koja ste napravili. Uz strpljenje i ustrajnost, nadmašit ćete svoj pilates plato i nastaviti rasti.

Zaključak

Platoi su prirodni dio svakog fitness putovanja, uključujući pilates. Miješajući svoju rutinu, postavljajući nove ciljeve, tražeći vodstvo, unakrsnu obuku, ostajući dosljedni i prihvaćajući putovanje, možete prevladati zastoje i otključati svoj puni potencijal.

Zapamtite, platoi su privremeni. S ispravnim načinom razmišljanja, spremnošću da isprobate nove stvari i predanošću svojoj vježbi pilatesa, možete probiti bilo koju visinu i nastaviti svoje fitness putovanje s obnovljenom energijom i entuzijazmom.