Može li pilates biti moj jedini oblik vježbanja? Ili bih trebao uključiti druge oblike vježbanja?
Je li pilates dovoljan?
Iako pilates nudi mnoge prednosti, on sam po sebi možda neće biti dovoljan da ispuni sve vaše potrebe za fitnesom. Pilates se prvenstveno fokusira na snagu i fleksibilnost jezgre, ali možda neće pružiti dovoljno kardiovaskularnih vježbi za poboljšanje kardiovaskularne kondicije i izdržljivosti. Uključivanje drugih oblika tjelovježbe, poput kardio vježbi ili vježbi snage, može vam pomoći u postizanju dobro zaokružene fitness rutine.
Zašto biste trebali kombinirati pilates s drugim vježbama?
Pilates je fantastična metoda vježbanja koja se fokusira na snagu središnjeg tijela, fleksibilnost i cjelokupnu svijest o tijelu. Ali što ako svoju fitness rutinu možete podići na višu razinu kombinirajući pilates s drugim vježbama? Uključivanjem različitih vrsta vježbanja možete poboljšati svoje rezultate, izazvati svoje tijelo na nove načine i spriječiti dosadu.
Istražimo kako možete kombinirati pilates s drugim vježbama kako biste stvorili zaokružen režim tjelesne spremnosti.
1. Kardiovaskularne vježbe: savršen spoj za pilates
Pilates je poznat po svojoj prirodi s malim opterećenjem, što ga čini izvrsnom nadopunom kardiovaskularnim vježbama. Bilo da se radi o trčanju, vožnji bicikla, plivanju ili plesu, dodavanjem kardio vježbi svojoj rutini ubrzat ćete broj otkucaja srca, poboljšati izdržljivost i sagorjeti dodatne kalorije. Započnite s 10-minutnim kardio zagrijavanjem, a zatim prijeđite na svoju rutinu pilatesa za uravnoteženu vježbu.
2. Trening snage: Izgradnja jakih temelja
Pilates se fokusira na toniranje i jačanje mišića jezgre, ali uključivanje vježbi snage može ciljati i na druge mišićne skupine. Dodavanjem treninga otpora s utezima ili trakama otpora, možete izgraditi čistu mišićnu masu, povećati gustoću kostiju i potaknuti svoj metabolizam. Ciljajte na dva do tri treninga snage tjedno uz vježbanje pilatesa.
3. Joga: Pronalaženje ravnoteže i fleksibilnosti
Joga i pilates dijele mnoge sličnosti, kao što je naglasak na kontroli disanja, poravnanju tijela i fleksibilnosti. Kombinacija ove dvije prakse može poboljšati vašu ukupnu fleksibilnost, poboljšati držanje i pospješiti opuštanje. Razmislite o dodavanju tečaja joge ili uključivanju joga poza u svoju rutinu pilatesa kako biste iskusili dobrobiti obje discipline.
4. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT): Podignite korak gore
Ako tražite izazov, uključivanje HIIT vježbi u vašu rutinu pilatesa može podići vašu kondiciju na nove visine. HIIT uključuje kratke nalete intenzivne vježbe nakon kojih slijede kratka razdoblja oporavka. Kombinacijom pilatesa i HIIT-a možete poboljšati kardiovaskularnu kondiciju, sagorjeti više kalorija i ubrzati metabolizam. Ne zaboravite slušati svoje tijelo i postupno povećavati intenzitet treninga.
5. Povezanost uma i tijela: Pilates i meditacija
Pilates već naglašava povezanost uma i tijela, ali dodavanje meditacije vašoj rutini može dodatno poboljšati ovaj aspekt. Nakon završetka vježbanja pilatesa, odvojite nekoliko minuta da sjedite u mirnom prostoru, usredotočite se na dah i razbistrite um. Ova kombinacija tjelesne i mentalne vježbe može smanjiti stres, poboljšati mentalnu jasnoću i promicati opću dobrobit.
Kako kombinirati pilates s drugim vježbama?
1. Zakažite svoje treninge: Planirajte svoju rutinu vježbanja unaprijed, osiguravajući da odvojite vrijeme za pilates i druge vježbe. Težite uravnoteženom pristupu, izmjenjujući različite vrste treninga tijekom tjedna.
2. Započnite s pilatesom: Započnite svoju sesiju vježbanja s rutinom pilatesa kako biste zagrijali tijelo, aktivirali core i poboljšali držanje. Ovo će pripremiti vaše tijelo za druge vježbe koje slijede.
3.Kombinirajte i uskladite: Odaberite vježbe koje nadopunjuju pilates i ciljaju različite skupine mišića. Na primjer, ako se fokusirate na snagu temelja u pilatesu, možete uključiti vježbe za gornji dio tijela kao što su sklekovi ili potisci za ramena.
4. Slušajte svoje tijelo: obratite pozornost na to kako se vaše tijelo osjeća tijekom vježbanja. Ako osjetite bilo kakvu bol ili nelagodu, promijenite vježbe ili se obratite stručnjaku za fitness za savjet.
Zaključak
Kombinacija pilatesa s drugim vježbama fantastičan je način da obogatite svoju fitness rutinu i postignete optimalne rezultate. Bez obzira odlučite li uključiti kardio, trening snage, jogu, HIIT ili meditaciju, ključno je slušati svoje tijelo, zabaviti se i ostati dosljedan. Pa zašto se ograničiti na samo jednu vrstu vježbi kada možete uživati u prednostima više disciplina? Budite kreativni, pomiješajte i gledajte kako vaša kondicija raste!