Pilates blog

Što su ljubavne ručke i zašto su tako tvrdoglave?

Ljubavne ručke, poznate i kao vrhovi muffina, su višak masnoće koji se nakuplja oko struka. Mogu biti prilično tvrdoglavi da bi ih se riješili, ali s pravim strategijama, možete se osloboditi tih ljubavnih ruku i postići tanji struk.

10 strategija za rješavanje ljubavnih problema uz pilates

1. Započnite s rutinom pilatesa

Pilates je sjajna vježba koja cilja na mišiće jezgre, uključujući kose mišiće, koji su odgovorni za te ljubavne ručke. Uključite pilates rutinu u svoj režim vježbanja kako biste ojačali i zategnuli svoj struk.

2. Usredotočite se na bočne daske

Bočne daske su učinkovita pilates vježba koja posebno cilja na kose mišiće. Započnite ležanjem na boku s ispruženim nogama i oslonite se na podlakticu. Podignite kukove od tla i zadržite ih 30 sekundi. Ponovite na drugu stranu.

3. Uključite trbušnjake biciklom

Trbušnjaci na biciklu su još jedna vježba Pilatesa koja uključuje kose trbušne mišiće. Lezite na leđa s rukama iza glave i privucite koljena prema prsima. Ispravite jednu nogu dok uvijate gornji dio tijela kako biste suprotni lakat približili savijenom koljenu. Ponovite na drugu stranu.

4. Dodajte ruske obrate svojoj rutini

Ruski zavoji su pilates vježba koja cilja cijelu jezgru, uključujući i kose trbušne mišiće. Sjednite na tlo sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Lagano se nagnite unatrag i podignite stopala s tla. Okrenite torzo s jedne na drugu stranu, dodirujući tlo rukama sa svake strane.

5. Povećajte svoj kardio

Kardio vježbe, poput trčanja, vožnje bicikla ili plivanja, mogu pomoći u sagorijevanju ukupne tjelesne masnoće, uključujući i mišiće. Ciljajte na najmanje 150 minuta kardio vježbi umjerenog intenziteta svaki tjedan kako biste vidjeli rezultate.

6. Pazite na prehranu

Dok je tjelovježba važna, prehrana igra ključnu ulogu u skidanju ljubavnih ruku. Usredotočite se na uravnoteženu prehranu koja uključuje nemasne proteine, voće, povrće i cjelovite žitarice. Izbjegavajte slatku i prerađenu hranu koja može pridonijeti debljanju.

7. Ostanite hidrirani

Pijenje dovoljno vode ključno je za cjelokupno zdravlje i mršavljenje. Pomaže u ispiranju toksina i održava pravilno funkcioniranje vašeg tijela. Nastojte piti najmanje 8 čaša vode dnevno.

8. Spavajte dovoljno

Adekvatan san je važan za kontrolu težine. Nedostatak sna može poremetiti vaše hormone i dovesti do debljanja, uključujući nakupljanje ljubavnih ručki. Ciljajte na 7-9 sati kvalitetnog sna svake noći.

9. Upravljajte razinama stresa

Stres može pridonijeti debljanju, osobito oko struka. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput prakticiranja joge, meditacije ili bavljenja hobijima u kojima uživate.

10. Ostanite dosljedni i strpljivi

Oslobađanje od ljubavi zahtijeva vrijeme i dosljednost. Držite se svoje rutine pilatesa, održavajte zdravu prehranu i budite strpljivi s napretkom. Upamtite, sporo i postojano pobjeđuje u utrci.

10 razloga zašto vam pilates može pomoći da izgubite ljubavne ruke

Razlog 1: Jačanje jezgre

Pilates vježbe angažiraju vaše mišiće jezgre, uključujući duboke trbušne mišiće. Jačanjem ovih mišića možete poboljšati svoje držanje i stvoriti vitkiji struk.

Razlog 2: Rad na cijelom tijeluut

Pilates je vježba za cijelo tijelo koja cilja na više mišićnih skupina istovremeno.To znači da ćete sagorjeti kalorije i zategnuti cijelo tijelo, uključujući i one ljubavne ručke.

Razlog 3: Povećana fleksibilnost

Pilates uključuje vježbe istezanja koje pomažu u poboljšanju fleksibilnosti. Povećana fleksibilnost može olakšati izvođenje drugih vježbi i pokreta, što dovodi do učinkovitijeg vježbanja.

Razlog 4: Poboljšano držanje

Loše držanje može pridonijeti pojavi ljubavnih ručki. Pilates se fokusira na pravilno poravnanje i držanje, pomažući vam da stojite viši i izgledate vitkije.

Razlog 5: Sagorijevanje masti

Pilates možda nije kardio vježba visokog intenziteta, ali ipak može pomoći u sagorijevanju masti. Kombinacija treninga snage i povećanja mišićne mase može potaknuti vaš metabolizam i dovesti do gubitka masti.

Razlog 6: ciljane vježbe

Pilates nudi specifične vježbe koje ciljaju na kose mišiće koji su odgovorni za ljubavne ručke. Ove vježbe mogu pomoći u toniranju i zatezanju struka.

Razlog 7: Mali utjecaj

Pilates je vježba s malim opterećenjem koja je nježna za zglobove. To ga čini prikladnim za ljude svih razina tjelesne spremnosti, uključujući one s problemima sa zglobovima ili ozljedama.

Razlog 8: Povezanost uma i tijela

Pilates naglašava povezanost uma i tijela, fokusirajući se na disanje i koncentraciju. To može pomoći u smanjenju stresa i emocionalnog jedenja, što može pridonijeti stvaranju ljubavi.

Razlog 9: Povećana energija

Redovito vježbanje pilatesa može povećati razinu energije i poboljšati opću dobrobit. S više energije, bit ćete motivirani da ostanete aktivni i donosite zdravije odluke.

Razlog 10: Dugoročni rezultati

Pilates nije brzo rješenje, već dugoročno rješenje za gubitak ljubavi. Uključivanjem pilatesa u svoju fitness rutinu možete postići održive rezultate i održati zategnuti struk.

Uključivanjem ovih strategija u svoj fitness put, bit ćete na dobrom putu da se oslobodite tih tvrdoglavih ljubavnih ruku i postignete zategnuti struk. Ostanite predani, ostanite pozitivni i uživajte u procesu!

Dakle, ako želite izgubiti te ljubavne ruke, isprobajte pilates. Sa svojim fokusom na snagu jezgre, fleksibilnost i cjelokupno toniranje tijela, pilates vam može pomoći da postignete vitkiji i oblikovaniji struk.