¿Cuáles son algunos buenos ejercicios de Pilates Reformer para atletas ?
Pilates es una forma de ejercicio que se ha vuelto cada vez más popular entre los atletas debido a su capacidad para mejorar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. El Pilates Reformer es un equipo específico que proporciona resistencia y soporte para ayudar a los atletas a lograr estos objetivos. Los siguientes son algunos de los mejores ejercicios de Pilates Reformer para atletas:
Juego de piernas: Este ejercicio se enfoca en las piernas, los glúteos y el centro del cuerpo, lo que lo convierte en una excelente opción para los atletas que necesitan fortalecer la parte inferior del cuerpo. Comience recostándose en el Reformer con los pies sobre la barra para pies. Presione la barra hacia afuera mientras mantiene las piernas rectas y luego regrese lentamente a la posición inicial.
Tramo largo: Este ejercicio trabaja la parte superior del cuerpo, en especial los hombros, el pecho y la espalda. Comienza en posición de plancha con las manos en la barra para los pies y los pies en el carro. Empuja el carro hacia afuera y luego regresa lentamente a la posición inicial.
Serie de cajas cortas: Esta serie de ejercicios se enfoca en los músculos centrales, incluidos los abdominales y los oblicuos. Comience sentándose en la caja con los pies sobre la barra para pies. Active el centro del cuerpo mientras se inclina hacia atrás y luego regrese a la posición inicial.
Aperturas laterales: Este ejercicio trabaja la parte interna y externa de los muslos, lo que lo convierte en una excelente opción para los atletas que necesitan fortalecer las piernas. Comience recostándose en el Reformer con los pies sobre la barra para los pies. Separe las piernas y empuje el carro hacia afuera, y luego regrese lentamente a la posición inicial.
Remo de espaldas: Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda, incluidos los dorsales y los trapecios. Comience recostándose en el Reformer con las manos en la barra para los pies. Active los músculos de la espalda mientras tira del carro hacia usted y luego regrese lentamente a la posición inicial.
Estiramientos de rodilla: Este ejercicio trabaja los músculos centrales, incluidos los abdominales y los oblicuos. Comience en posición de plancha con las manos en la barra para los pies y los pies en el carro. Lleve las rodillas hacia el pecho y luego regrese lentamente a la posición inicial.
Coordinación: Este ejercicio trabaja todo el cuerpo, incluidos los brazos, las piernas y el centro del cuerpo. Comience recostándose en el Reformer con las manos en la barra para los pies y los pies en el carro. Alterne llevando una rodilla hacia el pecho mientras extiende la mano opuesta hacia el pie y luego cambie de lado.
Expansión del pecho: Este ejercicio trabaja el pecho y los hombros, lo que lo convierte en una excelente opción para los atletas que necesitan fortalecer la parte superior del cuerpo. Comience recostándose en el Reformer con las manos en las correas. Presione los brazos hacia los costados y luego regrese lentamente a la posición inicial.
Elefante: Este ejercicio trabaja los músculos del torso y de las piernas, incluidos los isquiotibiales y los glúteos. Comienza en posición de plancha con las manos en la barra para los pies y los pies en el carro. Levanta las caderas hacia el techo y luego regresa lentamente a la posición inicial.
Rompecabezas: Este ejercicio trabaja los músculos centrales, incluidos los abdominales y los oblicuos. Comience recostándose en el Reformer con las piernas extendidas y los brazos estirados hacia el techo. Active el core mientras levanta la parte superior del cuerpo y las piernas del carro y luego regrese lentamente a la posición inicial.
En conclusión, el Pilates Reformer ofrece a los deportistas una variedad de ejercicios que pueden mejorar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. Los ejercicios enumerados anteriormente son solo algunas de las muchas opciones disponibles, y los deportistas deben trabajar con un instructor de Pilates certificado para crear un programa de entrenamiento personalizado que se adapte a sus necesidades y objetivos específicos.