Које су најбоље вежбе Пилатес Реформер за побољшање укупног здравља кичме?
Пилатес је одличан начин за побољшање здравља кичме, јер се фокусира на јачање основних мишића и побољшање држања. Реформер је свестран комад опреме који вам може помоћи да постигнете здраву кичму пружајући подршку и отпор који ће вам помоћи у извођењу специфичних вежби. Ево најбољих Пилатес Реформер вежби за побољшање укупног здравља кичме:
Истезање кичме: Истезање кичме је одлична вежба за побољшање флексибилности и покретљивости кичме. Да бисте урадили ову вежбу, седите на реформер са испруженим ногама право испред себе. Испружите руке право испред себе, а затим заокружите кичму напред, испружите руке колико можете. Затим се вратите у седећи положај.
Серија кратких кутија: Серија кратких кутија је одличан начин за побољшање флексибилности и мобилности кичме. Да бисте урадили ову серију, седите на реформер са испруженим ногама право испред себе. Затим подигните ноге у положај стола и држите се за бочне стране реформера. Заокружите кичму напред, а затим се полако откотрљајте назад у седећи положај, пазећи да држите кичму усправно.
лабуд: Лабуд је одлична вежба за јачање мишића горњег дела леђа и побољшање екстензије кичме. Да бисте урадили ову вежбу, лезите лицем надоле на реформер са рукама на шипки за ноге. Подигните груди и испружите кичму, а затим се спустите на доле.
Дуго истезање: Дуго истезање је одлична вежба за побољшање стабилности кичме и јачање мишића језгра. Да бисте урадили ову вежбу, станите окренути према реформатору са рукама на шипки за ноге. Вратите се у положај даске, затим повуците ноге према грудима, а затим поново извуците.
Извртање кичме: Увртање кичме је одлична вежба за побољшање ротације и покретљивости кичме. Да бисте урадили ову вежбу, седите на реформер са прекрштеним ногама испред себе. Држите се за траке и окрените торзо на једну страну, а затим пређите на другу страну.
Бочно истезање: Бочно истезање је одлична вежба за побољшање флексибилности и покретљивости кичме. Да бисте урадили ову вежбу, седите на реформер са испруженим ногама право испред себе. Испружите једну руку горе и изнад главе, истежући колико год можете у једну страну. Затим пређите на другу страну.
Теасер: Теасер је одлична вежба за побољшање стабилности кичме и јачање мишића језгра. Да бисте урадили ову вежбу, лезите на леђа са испруженим ногама равно према плафону. Испружите руке право према плафону, а затим полако подигните главу, врат и рамена са реформера и испружите руке напред. Спустите леђа доле уз контролу.
вадичеп: Вадичеп је одлична вежба за побољшање покретљивости и координације кичме. Да бисте урадили ову вежбу, лезите на леђа са испруженим ногама равно према плафону. Кружите ногама у смеру казаљке на сату, а затим пређите на круг у смеру супротном од казаљке на сату.
Повлачење ногу: Повлачење ногу је одлична вежба за побољшање стабилности кичме и јачање мишића језгра. Да бисте урадили ову вежбу, почните у положају даске са рукама на шипки за ноге. Подигните једну ногу иза себе и задржите неколико секунди, а затим пређите на другу ногу.
леђно: Леђно кретање је одлична вежба за побољшање екстензије кичме и јачање мишића горњег дела леђа. Да бисте урадили ову вежбу, лезите лицем надоле на реформер са рукама на шипки за ноге. Подигните груди и испружите руке иза себе, а затим их вратите испред себе.
У закључку, Пилатес Реформер вежбе су одличан начин за побољшање укупног здравља кичме.Јачањем основних мишића, побољшањем држања и повећањем флексибилности и покретљивости.
Једна од кључних предности пилатеса је његова способност да промовише здравље кичме. Пилатес Реформер је, посебно, одличан комад опреме за побољшање здравља кичме, јер пружа отпор и подршку за широк спектар вежби које циљају на кичму.