Шта мислите које пилатес вежбе представљају највећи ризик од повреда?
Да ли излажете своје тело ризику?
Пилатес је популаран облик вежбања који се фокусира на снагу, флексибилност и свест о телу. То може бити одличан начин да побољшате ниво своје кондиције и опште благостање. Међутим, нису све вежбе пилатеса једнаке. Неки могу бити опасни ако се не изводе правилно или ако имате одређена здравствена стања. У овом посту на блогу ћемо истражити 10 вежби пилатеса које могу бити ризичне и пружити алтернативе које ће вам обезбедити безбедност.
10 опасних вежби пилатеса:
1. Повлачење врата
Вежба повлачења врата укључује лежање на леђима и савијање горњег дела тела са струњаче док посежете за ножним прстима. Ова вежба ствара велики напор на врату и може довести до болова у врату или повреде. Уместо тога, испробајте вежбу подизања грудног коша, која циља на исте мишиће без ризика за ваш врат.
2. Маказе
Маказе су пилатес вежба која укључује лежање на леђима и подизање једне ноге док друга нога лебди изнад тла. Ова вежба може да напреже доњи део леђа и флексоре кука. Сигурнија алтернатива је истезање са једном ногом, где држите обе ноге на земљи док ангажујете своје језгро.
3. Мост Рамена
Вежба Моста рамена захтева подизање кукова са струњаче док стопала и рамена буду приземљена. Ова вежба може довести до превеликог притиска на врат и рамена. Уместо тога, испробајте вежбу моста, која се фокусира на глутеусе и тетиве леђа без напрезања горњег дела тела.
4. Теасер
Теасер вежба је напредни пилатес покрет који укључује балансирање на репној кости док посежете за ножним прстима. Ова вежба захтева висок ниво снаге језгра и може да напреже доњи део леђа. Сигурнија алтернатива је Ролл Уп, који циља на мишиће језгра без ризика од претераног напрезања.
5. Јацккнифе
Вежба Јацккнифе укључује лежање на леђима и подизање ногу и трупа са струњаче како би се формирао В облик. Ова вежба може да изврши велики притисак на доњи део леђа и врат. Уместо тога, испробајте вежбу Сто, која је изазован пилатес покрет који циља на језгро без угрожавања кичме.
6. Вадичеп
Вежба вадичеп захтева лежање на леђима и ротирање ногу кружним покретима. Ова вежба може да напреже доњи део леђа и врат ако се не изводи правилно. Сигурнија алтернатива је Цроссцросс вежба, која ангажује косе мишиће без претераног оптерећења кичме.
7. Кругови врата
Кругови око врата укључују ротацију главе кружним покретима, што може напрегнути врат и довести до неугодности или повреда. Уместо тога, испробајте вежбу повлачења врата, где нежно увлачите врат и држите положај да бисте побољшали држање и ублажили напетост.
8. Ролл Овер
Вежба Ролл Овер захтева лежање на леђима и подизање ногу изнад главе. Ова вежба може довести до прекомерног оптерећења на врату и кичми. Сигурнија алтернатива је вежба Кругови ногу, која циља на флексоре кука и побољшава флексибилност без угрожавања врата и леђа.
9. Сван Диве
Вежба Сван Диве укључује лежање на стомаку и подизање горњег дела тела са струњаче док испружите руке напред. Ова вежба може стиснути доњи део леђа и напрегнути врат. Уместо тога, испробајте вежбу Сфинга, која пружа сличан продужетак леђа без ризика од прекомерне компресије.
10.Контролни баланс
Вежба Контролне равнотеже је напредни пилатес покрет који захтева балансирање на репној кости док испружите ноге. Ова вежба може довести до великог оптерећења доњег дела леђа и врата. Сигурнија алтернатива је двоструко истезање ногу, које циља на мишиће језгра без угрожавања ваше кичме.
Како безбедно изводити ове вежбе?
1. Почните са одговарајућим загревањем да бисте припремили своје тело за вежбање.
2. Фокусирајте се на одржавање правилног поравнања и форме током сваке вежбе.
3. Ангажирајте мишиће језгра и дишите дубоко током сваког покрета.
4. Почните са варијацијама на нивоу почетника и постепено напредујте до напреднијих верзија.
5. Слушајте своје тело и модификујте или прескочите све вежбе које изазивају бол или нелагодност.
Запамтите, безбедност увек треба да буде приоритет када вежбате пилатес или било који други облик вежбања. Ако нисте сигурни у вези било које вежбе или имате било какве здравствене проблеме, најбоље је да се консултујете са квалификованим инструктором пилатеса или здравственим радником.
Будите сигурни, останите јаки и уживајте у свом пилатес путовању! Ако сте нови у пилатесу, размислите о похађању часа или раду са сертификованим инструктором како бисте осигурали правилну форму и технику. Останите доследни својој пракси и ускоро ћете искусити невероватне предности пилатеса!