Како прећи преко Пилатес платоа?Надмашите свој Пилатес плато: 10 савета
Зашто се осећате заглављени у вежбању пилатеса?
Да ли већ неко време вежбате пилатес, али осећате се као да сте достигли плато? Не брините, то је уобичајено искуство. Многи ентузијасти пилатеса дођу до тачке у којој се чини да се напредак успорава или чак зауставља. Али не бојте се!
Овај фрустрирајући феномен познат је као пилатес плато, и може се десити свакоме, без обзира на ниво кондиције или искуство.
Разумевање платоа
Платои настају када се ваше тело прилагоди вежбама које сте радили, а користи почну да се смањују. Ваши мишићи постају ефикаснији, а изазов са којим су се некада суочили више није довољан да стимулише раст и побољшање. То је природан одговор тела да одржи енергију и сачува ресурсе.
Пробијање кроз плато
Не брини! Платои нису крај вашег пилатес путовања. Са правим начином размишљања и приступом, можете их превазићи и наставити напредовати ка својим фитнес циљевима.
1. Помешајте своју рутину
Један од разлога зашто сте можда достигли плато је тај што се ваше тело навикло на вашу редовну пилатес рутину. Покушајте да укључите нове вежбе, опрему или реквизите у своју праксу. Ово ће изазвати ваше мишиће на различите начине и натерати ваше тело да нагађа.
2. Поставите јасне циљеве
Постављање специфичних циљева може вам помоћи да останете мотивисани и фокусирани. Било да се ради о савладавању изазовног пилатес покрета или побољшању флексибилности, поставите себи јасне циљеве. Раздвојите их на мање прекретнице и успут прославите своја достигнућа.
3. Радите са квалификованим инструктором
Квалификовани инструктор пилатеса може вам пружити драгоцене смернице и помоћи вам да идентификујете области у којима можете да се побољшате. Такође вас могу упознати са новим вежбама и техникама које могу да пробију ваш плато. Размислите о приватним сеансама или придруживању групном часу са стручним инструктором.
4. Повећајте интензитет
Ако сте радили пилатес умереним интензитетом, можда је време да га појачате. Изазовите себе повећањем отпора, трајања или броја понављања у својим вежбама. Гурање себе изван зоне удобности може довести до напретка у вашој пракси.
5. Фокусирајте се на свој дах
Дубоко, контролисано дисање је основни аспект пилатеса. Обраћање пажње на дах може вам помоћи да се повежете са својим телом и побољшате целокупну праксу. Вежбајте пажљиво дисање током сесија пилатеса и приметите разлику у вашим покретима.
6. Узмите дане за одмор
Иако је важно да останете доследни са вежбањем пилатеса, подједнако је важно да свом телу дате времена да се одмори и опорави. Претренираност може довести до сагоревања и ометати ваш напредак. Слушајте своје тело и укључите дане одмора у своју недељну рутину.
7. Укључите унакрсни тренинг
Додавање других облика вежбања вашој рутини може употпунити вашу праксу пилатеса и помоћи вам да се пробијете кроз плато. Размислите о укључивању активности као што су јога, пливање или тренинг снаге како бисте циљали различите мишићне групе и побољшали своју укупну кондицију.
8. Останите хидрирани и напуните своје тело горивом
Правилна хидратација и исхрана су неопходни за оптималан учинак и опоравак. Уверите се да пијете довољно воде током дана и да храните своје тело хранљивом храном. Добро храњено тело имаће енергију и снагу да се прогура кроз платое.
9.Вежбајте свесност
Пилатес није само физичка вежба; то је и ментално. Негујте свесност током сесија тако што ћете се фокусирати на садашњи тренутак и бити потпуно свесни покрета свог тела. Ова веза ума и тела може вам помоћи да превазиђете менталне баријере и постигнете нове висине у својој пракси.
10. Останите позитивни и уживајте у путовању
Запамтите, за напредак је потребно време, а платои су природни део сваког фитнес путовања. Уместо да будете фрустрирани, останите позитивни и уживајте у процесу. Славите мале победе на том путу и цените побољшања која сте направили. Уз стрпљење и истрајност, превазићи ћете свој пилатес плато и наставити да растете.
Закључак
Платои су природни део сваког фитнес путовања, укључујући пилатес. Мешањем своје рутине, постављањем нових циљева, тражењем смерница, унакрсним тренингом, остајући доследни и прихватајући путовање, можете превазићи платое и откључати свој пуни потенцијал.
Запамтите, платои су привремени. Уз прави начин размишљања, спремност да испробате нове ствари и посвећеност вежбању пилатеса, можете се пробити кроз било који плато и наставити своје фитнес путовање са обновљеном енергијом и ентузијазмом.