Blog Pilates

Pilates este o formă populară de exercițiu care poate fi efectuată pe o saltea sau cu echipamente precum Pilates Reformer. Reformer este un echipament versatil care poate fi folosit pentru a viza diverse grupuri musculare și pentru a îmbunătăți starea generală de fitness. Pe lângă numeroasele sale beneficii fizice, Pilates poate ajuta și la îmbunătățirea circulației.

Circulația se referă la mișcarea sângelui prin corp, furnizând oxigen și nutrienți către celule și eliminând deșeurile. Circulația deficitară poate duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv oboseală, dureri musculare și chiar boli cardiovasculare. Din fericire, exercițiile Pilates Reformer pot ajuta la îmbunătățirea circulației prin creșterea fluxului sanguin către mușchi și prin stimularea sistemului cardiovascular.

În acest articol, vom discuta despre cele mai bune exerciții Pilates Reformer pentru îmbunătățirea circulației, beneficiile acestora și cum să le efectuăm corect.

1. Munca picioarelor: Jocul cu picioarele este o modalitate excelentă de a încălzi corpul și de a face sângele să curgă. Acest exercițiu presupune să stai culcat pe spate pe Reformer, cu picioarele pe bară. De acolo, veți efectua o serie de mișcări, cum ar fi împingerea barei pentru picioare și tragerea ei înapoi înăuntru, menținând în același timp picioarele drepte și cuplând nucleul.

2. Cercuri brațe: Cercurile brațelor sunt o altă modalitate excelentă de a face sângele să curgă. Pentru a efectua acest exercițiu, te vei așeza pe Reformer cu picioarele drepte în fața ta și cu brațele întinse în lateral. De acolo, îți vei încercui brațele înainte și apoi înapoi, ținând umerii în jos și angajându-ți nucleul.

3. Cercuri pentru picioare: Cercurile pentru picioare sunt similare cu cercurile pentru brațe, dar vizează picioarele și șoldurile. Pentru a efectua acest exercițiu, te vei întinde pe spate pe Reformer, cu picioarele întinse în sus, spre tavan. De acolo, îți vei încercui picioarele în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic, ținându-ți picioarele drepte și angajându-ți nucleul.

4. Canotaj: Canotajul este o modalitate excelentă de a lucra partea superioară a corpului, îmbunătățind totodată circulația. Pentru a efectua acest exercițiu, te vei așeza pe Reformer cu picioarele drepte în fața ta și brațele întinse înainte, ținând curelele. De acolo, vei trage curelele înapoi spre piept în timp ce îți ții umerii în jos și îți angajezi nucleul.

5. Spate: Spatele este o altă modalitate excelentă de a lucra partea superioară a corpului și de a îmbunătăți circulația. Pentru a efectua acest exercițiu, te vei întinde pe burtă pe Reformer, cu brațele întinse în fața ta, ținând curelele. De acolo, vei trage curelele înapoi spre șolduri în timp ce ridici pieptul de pe Reformer și îți angajezi mușchii spatelui.

6. Întinderi la genunchi: Întinderea genunchiului este o modalitate excelentă de a lucra nucleul și de a îmbunătăți circulația către partea inferioară a corpului. Pentru a efectua acest exercițiu, veți îngenunchea pe Reformer cu mâinile pe bara de picioare. De acolo, veți împinge bara de picior departe de dvs., menținând spatele drept și cuplând miezul.

7. Scândura: Scândura este o modalitate excelentă de a lucra miezul și de a îmbunătăți circulația în întregul corp. Pentru a efectua acest exercițiu, veți începe într-o poziție de împingere cu mâinile pe bară și picioarele pe cărucior. De acolo, vei menține poziția scândurii, ținându-ți corpul drept și angajându-ți nucleul.

8. Sărituri: Exercițiile de sărituri pe Reformer sunt o modalitate excelentă de a crește ritmul cardiac și de a îmbunătăți circulația în întregul corp. Pentru a efectua exerciții de sărituri, veți începe prin a sta pe trăsură cu picioarele împreună. De acolo, veți sări în sus și în jos, aterizați ușor pe trăsură și veți angaja miezul.

9.Arcuri pentru braț în picioare: Arcurile de braț în picioare sunt o modalitate excelentă de a lucra partea superioară a corpului, îmbunătățind, de asemenea, circulația către brațe și umeri. Pentru a efectua acest exercițiu, veți sta pe Reformer cu un picior pe cărucior și cu celălalt picior pe platformă. De acolo, veți ține curelele și veți efectua o serie de mișcări ale brațelor, cum ar fi tragerea curelelor înapoi și apoi coborârea lor în jos.

Exercițiile Pilates Reformer sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți circulația prin creșterea fluxului sanguin și a oxigenării organismului. Reformer este un echipament versatil care poate fi ajustat pentru a viza anumite grupuri musculare și zone ale corpului. Exercițiile Pilates pe Reformer pot ajuta la îmbunătățirea circulației prin stimularea sistemului cardiovascular, creșterea fluxului sanguin către membre și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare generale.