Cum să treci peste platoul Pilates?Depășește-ți Platoul Pilates: 10 sfaturi
De ce te simți blocat în antrenamentul tău de Pilates?
Practicați Pilates de ceva vreme, dar simțiți că ați atins un platou? Nu vă faceți griji, este o experiență comună. Mulți pasionați de Pilates ajung într-un punct în care progresul pare să încetinească sau chiar să se oprească. Dar nu te teme!
Acest fenomen frustrant este cunoscut sub numele de platou Pilates și se poate întâmpla oricui, indiferent de nivelul sau experiența sa de fitness.
Înțelegerea platoului
Podișurile apar atunci când corpul tău se adaptează la exercițiile pe care le-ai făcut, iar beneficiile încep să scadă. Mușchii tăi devin mai eficienți, iar provocarea cu care s-au confruntat cândva nu mai este suficientă pentru a stimula creșterea și îmbunătățirea. Este un răspuns natural al organismului de a menține energia și de a conserva resursele.
Spărgând platoul
Nu vă faceți griji! Platourile nu sunt sfârșitul călătoriei tale Pilates. Cu mentalitatea și abordarea potrivite, le puteți depăși și continua să progresați către obiectivele dvs. de fitness.
1. Amestecați-vă rutina
Unul dintre motivele pentru care este posibil să fi atins un platou este că corpul tău s-a obișnuit cu rutina ta obișnuită de Pilates. Încercați să încorporați noi exerciții, echipamente sau recuzită în practica dvs. Acest lucru vă va provoca mușchii în moduri diferite și vă va menține corpul să ghicească.
2. Stabiliți obiective clare
Având obiective specifice vă poate ajuta să rămâneți motivat și concentrat. Fie că este vorba de a stăpâni o mișcare de Pilates provocatoare sau de a-ți îmbunătăți flexibilitatea, stabilește-ți obiective clare. Împărțiți-le în etape mai mici și sărbătoriți-vă realizările pe parcurs.
3. Lucrați cu un instructor calificat
Un instructor de Pilates calificat vă poate oferi îndrumări valoroase și vă poate ajuta să identificați domeniile în care vă puteți îmbunătăți. De asemenea, vă pot prezenta noile exerciții și tehnici care vă pot sparge platoul. Luați în considerare sesiuni private sau să vă alăturați unui curs de grup cu un instructor experimentat.
4. Creșteți Intensitatea
Dacă ai făcut Pilates la o intensitate moderată, ar putea fi timpul să crești un pas. Provocați-vă prin creșterea rezistenței, a duratei sau a numărului de repetări ale exercițiilor. A te împinge în afara zonei tale de confort poate duce la descoperiri în practica ta.
5. Concentrează-te pe respirația ta
Respirația profundă și controlată este un aspect fundamental al Pilates. Acordarea atenției respirației vă poate ajuta să vă conectați cu corpul și să vă îmbunătățiți practica generală. Practicați respirația atentă în timpul sesiunilor de Pilates și observați diferența pe care o face în mișcările tale.
6. Luați zile de odihnă
Deși este important să rămâi în consecvență cu practica ta Pilates, este la fel de important să oferi corpului tău timp să se odihnească și să se recupereze. Supraantrenamentul poate duce la burnout și vă poate împiedica progresul. Ascultă-ți corpul și încorporează zilele de odihnă în rutina ta săptămânală.
7. Încorporați Cross-Training
Adăugarea altor forme de exerciții la rutina ta poate completa practica Pilates și te poate ajuta să treci peste un platou. Luați în considerare includerea unor activități precum yoga, înot sau antrenament de forță pentru a viza diferite grupuri musculare și pentru a vă îmbunătăți starea generală de fitness.
8. Rămâi hidratat și alimentează-ți corpul
Hidratarea și nutriția corespunzătoare sunt esențiale pentru performanță și recuperare optime. Asigurați-vă că beți suficientă apă pe tot parcursul zilei și că vă alimentați corpul cu alimente hrănitoare. Un corp bine hrănit va avea energia și puterea de a împinge prin platouri.
9.Practicați Mindfulness
Pilates nu este doar o practică fizică; este si una mentala. Cultivați atenția în timpul sesiunilor dvs. concentrându-vă pe momentul prezent și fiind pe deplin conștient de mișcările corpului dvs. Această conexiune minte-corp vă poate ajuta să depășiți barierele mentale și să atingeți noi culmi în practica dumneavoastră.
10. Rămâi pozitiv și bucură-te de călătorie
Amintiți-vă, progresul necesită timp, iar platourile sunt o parte naturală a oricărei călătorii de fitness. În loc să fii frustrat, rămâne pozitiv și bucură-te de proces. Sărbătorește micile victorii de-a lungul drumului și apreciază îmbunătățirile pe care le-ai făcut. Cu răbdare și perseverență, îți vei depăși platoul Pilates și vei continua să crești.
Concluzie
Platourile sunt o parte naturală a oricărei călătorii de fitness, inclusiv Pilates. Îmbinând rutina, stabilind noi obiective, căutând îndrumări, antrenamente încrucișate, rămânând consecvent și îmbrățișând călătoria, puteți depăși platourile și vă puteți debloca întregul potențial.
Amintiți-vă, platourile sunt temporare. Cu mentalitatea corectă, dorința de a încerca lucruri noi și angajamentul față de practica ta Pilates, poți trece peste orice platou și poți continua călătoria ta de fitness cu energie și entuziasm reînnoiți.