Blog Pilates

Ce sunt mânerele de dragoste și de ce sunt atât de încăpățânați?

Mânerele de dragoste, cunoscute și sub numele de blaturi de brioșe, sunt excesul de grăsime care se acumulează în jurul taliei. Pot fi destul de încăpățânați să scapi de ele, dar cu strategiile potrivite, poți renunța la acele mânere de dragoste și poți obține o talie mai subțire.

10 strategii pentru a renunța la mânerele dragostei cu Pilates

1. Începeți cu o rutină Pilates

Pilates este un exercițiu grozav care vizează mușchii de bază, inclusiv oblicii, care sunt responsabili pentru acele mânere de dragoste. Includeți o rutină Pilates în regimul de antrenament pentru a vă întări și a tonifica talia.

2. Concentrați-vă pe scândurile laterale

Scândurile laterale sunt un exercițiu eficient de Pilates care vizează în mod special oblicii. Începeți prin a vă întinde pe o parte cu picioarele întinse și sprijiniți-vă pe antebraț. Ridicați șoldurile de pe sol și țineți apăsat timp de 30 de secunde. Repetați pe cealaltă parte.

3. Încorporează crunchurile de bicicletă

Crunchurile cu bicicleta sunt un alt exercițiu Pilates care angajează oblicii. Întinde-te pe spate cu mâinile în spatele capului și du-ți genunchii spre piept. Îndreptați un picior în timp ce răsuciți partea superioară a corpului pentru a aduce cotul opus spre genunchiul îndoit. Repetați pe cealaltă parte.

4. Adăugați întorsături rusești în rutina ta

Răsucirile rusești sunt un exercițiu de Pilates care vizează întregul nucleu, inclusiv oblicurile. Așezați-vă pe pământ cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea. Aplecați-vă ușor pe spate și ridicați-vă picioarele de pe pământ. Răsuciți trunchiul dintr-o parte în alta, atingând solul cu mâinile pe fiecare parte.

5. Crește-ți cardio

Exercițiile cardio, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul, pot ajuta la arderea totală a grăsimilor corporale, inclusiv a mânerelor de dragoste. Ținți-vă săptămânal cel puțin 150 de minute de cardio de intensitate moderată pentru a vedea rezultate.

6. Urmăriți-vă dieta

În timp ce exercițiile fizice sunt importante, dieta joacă un rol crucial în eliminarea mânerelor dragostei. Concentrați-vă pe o dietă echilibrată care include proteine ​​slabe, fructe, legume și cereale integrale. Evitați alimentele zaharoase și procesate care pot contribui la creșterea în greutate.

7. Rămâi hidratat

Consumul suficient de apă este esențial pentru sănătatea generală și pentru pierderea în greutate. Ajută la eliminarea toxinelor și menține corpul să funcționeze corect. Încercați să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.

8. Dormi suficient

Un somn adecvat este important pentru gestionarea greutății. Lipsa somnului vă poate perturba hormonii și duce la creșterea în greutate, inclusiv la acumularea de mânere de dragoste. Urmărește 7-9 ore de somn de calitate în fiecare noapte.

9. Gestionează nivelul de stres

Stresul poate contribui la creșterea în greutate, în special în jurul taliei. Găsiți modalități sănătoase de a gestiona stresul, cum ar fi practicarea yoga, meditația sau implicarea în hobby-uri care vă plac.

10. Fii consecvent și ai răbdare

Renunțarea la mânerele dragostei necesită timp și consecvență. Respectați rutina Pilates, mențineți o dietă sănătoasă și aveți răbdare cu progresul dvs. Amintiți-vă, lent și constant câștigă cursa.

10 motive pentru care Pilates poate ajuta la pierderea mânerelor dragostei

Motivul 1: Întărirea nucleului

Exercițiile Pilates vă angajează mușchii de bază, inclusiv mușchii abdominali profundi. Prin întărirea acestor mușchi, vă puteți îmbunătăți postura și puteți crea o talie mai slabă.

Motivul 2: antrenament completut

Pilates este un antrenament pentru întregul corp care vizează mai multe grupuri de mușchi simultan.Aceasta înseamnă că veți arde calorii și vă veți tonifica întregul corp, inclusiv acele mânere de dragoste.

Motivul 3: Flexibilitate crescută

Pilates include exerciții de întindere care ajută la îmbunătățirea flexibilității. O flexibilitate crescută poate facilita efectuarea altor exerciții și mișcări, ceea ce duce la un antrenament mai eficient.

Motivul 4: Postura îmbunătățită

Poziția proastă poate contribui la apariția mânerelor de dragoste. Pilates se concentrează pe alinierea și postura corespunzătoare, ajutându-te să stai mai înalt și să arăți mai suplu.

Motivul 5: Arderea grăsimilor

Pilates poate să nu fie un antrenament cardio de mare intensitate, dar totuși poate ajuta la arderea grăsimilor. Combinația dintre antrenamentul de forță și creșterea masei musculare vă poate stimula metabolismul și duce la pierderea grăsimilor.

Motivul 6: Exerciții țintite

Pilates oferă exerciții specifice care vizează mușchii oblici, care sunt responsabili de mânerele de dragoste. Aceste exerciții pot ajuta la tonifierea și strângerea taliei.

Motivul 7: Impact scăzut

Pilates este un exercițiu cu impact redus, care este blând cu articulațiile. Acest lucru îl face potrivit pentru persoanele de toate nivelurile de fitness, inclusiv pentru cei cu probleme articulare sau răni.

Motivul 8: Conexiune minte-corp

Pilates pune accent pe conexiunea minte-corp, concentrându-se pe respirație și concentrare. Acest lucru poate ajuta la reducerea stresului și a alimentației emoționale, ceea ce poate contribui la formarea mânerului iubirii.

Motivul 9: Energie crescută

Practicarea regulată a Pilates poate crește nivelul de energie și poate îmbunătăți starea generală de bine. Cu mai multă energie, vei fi motivat să rămâi activ și să faci alegeri mai sănătoase.

Motivul 10: Rezultate pe termen lung

Pilates nu este o soluție rapidă, ci o soluție pe termen lung pentru pierderea mânerelor de dragoste. Încorporând Pilates în rutina dvs. de fitness, puteți obține rezultate durabile și puteți menține o talie tonifiată.

Încorporând aceste strategii în călătoria dvs. de fitness, veți fi pe cale de a renunța la acele mânere de dragoste încăpățânate și de a obține o talie tonifiată. Rămâneți angajat, rămâneți pozitiv și bucurați-vă de proces!

Deci, dacă vrei să pierzi acele mânere de dragoste, încearcă Pilates. Având accent pe forța de bază, flexibilitate și tonifierea generală a corpului, Pilates vă poate ajuta să obțineți o talie mai slabă și mai sculptată.