Treci la conținut

Blog Pilates

Poate Pilates Reformer să vă ajute cu forța de bază?Care sunt câteva exerciții bune Pilates Reformer pentru forța superioară a corpului?

de cunruope 25 Feb 2023 0 comentarii

Pilates Reformer poate fi o modalitate eficientă de a îmbunătăți forța de bază. Unul dintre principiile principale ale Pilates este accentul pus pe aliniere și pe stabilitatea nucleului, ambele putând contribui la o mai bună forță a nucleului. Aparatul Pilates Reformer poate oferi, de asemenea, antrenament de rezistență pentru mușchii de bază, făcându-l o modalitate eficientă de a construi puterea.

Can Pilates Reformer help with core strength?What are some good Pilates Reformer exercises for upper body strength?

Iată câteva exerciții Pilates Reformer care pot ajuta la îmbunătățirea forței de bază:

O sută: acest exercițiu vizează abdomenul și poate ajuta la îmbunătățirea forței generale de bază. Începeți prin a vă întinde pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe bara pentru picioare. Ridică-ți capul, gâtul și umerii de pe cărucior și întinde-ți brațele drept în fața ta. Începeți să vă pompați brațele în sus și în jos în timp ce țineți abdomenele strânse. Faceți acest lucru pentru 100 de pompe.

Plank: Acest exercițiu vizează abdomenul și mușchii spatelui și poate ajuta la îmbunătățirea stabilității nucleului. Începeți prin a îngenunchea pe cărucior cu mâinile pe bara pentru picioare. Întindeți-vă mâinile până când corpul este într-o linie dreaptă de la cap până la călcâi. Țineți apăsat timp de câteva secunde, apoi introduceți-vă mâinile înapoi.

Scândura laterală: Acest exercițiu vizează mușchii oblici și poate ajuta la îmbunătățirea stabilității nucleului. Începeți prin a vă întinde pe o parte, cu mâna de jos pe bara pentru picioare și mâna de sus pe șold. Ridicați șoldurile de pe cărucior și țineți apăsat timp de câteva secunde, apoi coborâți spatele în poziția de pornire. Repetați pe cealaltă parte.

Cercuri pentru picioare: acest exercițiu vizează abdomenul inferior și flexorii șoldului și poate ajuta la îmbunătățirea forței de bază. Începeți prin a vă întinde pe spate cu picioarele întinse până la tavan. Încercuiește-ți picioarele într-o direcție pentru mai multe repetări, apoi treci la încercuirea lor în cealaltă direcție pentru mai multe repetări.

Când vine vorba de exerciții Pilates Reformer pentru forța superioară a corpului, există multe opțiuni din care să alegeți. Iată câteva exerciții care pot ajuta la vizarea mușchilor brațelor, umerilor și partea superioară a spatelui:

Trageri de brațe: Acest exercițiu vizează mușchii brațelor și umerilor și poate ajuta la îmbunătățirea forței superioare a corpului. Începeți prin a vă întinde pe spate cu brațele întinse până la tavan. Țineți-vă de curele cu mâinile și trageți brațele în jos în lateral, ținând coatele aproape de corp. Eliberați și repetați pentru mai multe repetări.

Expansiunea pieptului: Acest exercițiu vizează mușchii pieptului, umerilor și partea superioară a spatelui și poate ajuta la îmbunătățirea posturii și a forței superioare a corpului. Începeți prin a îngenunchea pe cărucior cu mâinile pe bara pentru picioare. Apăsați-vă mâinile în bara pentru picioare și întindeți-vă brațele drept în fața dvs. Trageți omoplații în jos și înapoi în timp ce apăsați bara pentru picior departe de dvs., ținând coatele aproape de corp. Eliberați și repetați pentru mai multe repetări.

Seria de canotaj: Această serie de exerciții vizează mușchii din partea superioară a spatelui și a umerilor și poate ajuta la îmbunătățirea posturii și a forței superioare a corpului. Începeți prin a vă așeza pe cărucior cu picioarele întinse și mâinile pe curele. Stai în sus și trage curelele spre corp, ținând coatele aproape de părțile tale. Eliberați și repetați pentru mai multe repetări.

Întindere în sus: Acest exercițiu vizează mușchii brațelor, umerilor și partea superioară a spatelui și poate ajuta la îmbunătățirea forței și a posturii superioare a corpului. Începeți prin a sta pe cărucior cu mâinile pe bara pentru picioare. Apăsați bara pentru picioare departe de dvs. în timp ce vă ridicați șoldurile până la tavan, ținând brațele drepte. Coborâți spatele până la poziția de pornire și repetați mai multe repetări.

Curea în T: Acest exercițiu vizează mușchii din partea superioară a spatelui și a umerilor. Începeți prin a vă întinde cu fața în jos pe cărucior, cu brațele întinse în lateral, la înălțimea umerilor, ținându-vă de curele.Ridicați-vă brațele în sus spre tavan, strângând omoplații împreună, apoi coborâți-vă brațele înapoi în poziția de pornire.

Postarea anterioară
Postarea următoare

Lasă un comentariu

Vă rugăm să rețineți că comentariile trebuie aprobate înainte de a fi publicate.

Multumesc pentru abonare!

Acest e-mail a fost înregistrat!

Cumpărați aspectul

Alegeți opțiunile

Opțiune de editare
Aveți întrebări?
Notificare înapoi în stoc

Alegeți opțiunile

this is just a warning
Log in
Cărucior de cumpărături
0 articole