Blog Pilates

Pilates este o formă de exercițiu care a devenit din ce în ce mai populară în rândul sportivilor datorită capacității sale de a îmbunătăți forța, flexibilitatea și echilibrul. Pilates Reformer este un echipament specific care oferă rezistență și sprijin pentru a ajuta sportivii să atingă aceste obiective. Următoarele sunt câteva dintre cele mai bune exerciții Pilates Reformer pentru sportivi:

Munca picioarelor: Acest exercițiu vizează picioarele, fesierii și nucleul, ceea ce îl face o opțiune excelentă pentru sportivii care trebuie să-și dezvolte puterea inferioară a corpului. Începeți prin a vă întinde pe Reformer cu picioarele pe bara pentru picioare. Apăsați bara departe de dvs. în timp ce țineți picioarele drepte, apoi reveniți încet la poziția inițială.

Întindere lungă: Acest exercițiu lucrează partea superioară a corpului, în special umerii, pieptul și spatele. Începeți într-o poziție de scândură cu mâinile pe bara pentru picioare și picioarele pe cărucior. Apăsați căruciorul departe de dvs., apoi reveniți încet la poziția de pornire.

Seria cutie scurtă: Această serie de exerciții vizează mușchii de bază, inclusiv abdominali și oblici. Începeți prin a vă așeza pe cutie cu picioarele pe bara pentru picioare. Angajați-vă miezul în timp ce vă aplecați pe spate, apoi reveniți la poziția inițială.

Despărțiri laterale: Acest exercițiu vizează coapsele interioare și exterioare, ceea ce îl face o opțiune excelentă pentru sportivii care trebuie să-și dezvolte puterea picioarelor. Începeți prin a vă întinde pe Reformer cu picioarele pe bara pentru picioare. Separați-vă picioarele și apăsați căruciorul departe de dvs., apoi reveniți încet la poziția inițială.

Canotaj pe spate: Acest exercițiu lucrează mușchii spatelui, inclusiv lats și capcane. Începeți prin a vă întinde pe Reformer cu mâinile pe bara pentru picioare. Angajați mușchii spatelui în timp ce trageți căruciorul spre dvs., apoi reveniți încet la poziția inițială.

Întinderi la genunchi: Acest exercițiu vizează mușchii de bază, inclusiv abdominali și oblici. Începeți într-o poziție de scândură, cu mâinile pe bara pentru picioare și picioarele pe cărucior. Aduceți genunchii spre piept și apoi reveniți încet la poziția inițială.

Coordonare: Acest exercițiu lucrează întregul corp, inclusiv brațele, picioarele și nucleul. Începeți prin a vă întinde pe Reformer cu mâinile pe bara pentru picioare și picioarele pe cărucior. Alternați aducerea unui genunchi spre piept în timp ce ajungeți la mâna opusă către picior, apoi schimbați partea.

Expansiunea pieptului: Acest exercițiu lucrează pieptul și umerii, făcându-l o opțiune excelentă pentru sportivii care trebuie să-și dezvolte puterea superioară a corpului. Începeți prin a vă întinde pe Reformer cu mâinile pe curele. Apăsați-vă brațele în lateral, apoi reveniți încet la poziția inițială.

Elefant: Acest exercițiu vizează mușchii nucleului și ai picioarelor, inclusiv ischio-jambierii și fesieri. Începeți într-o poziție de scândură cu mâinile pe bara pentru picioare și picioarele pe cărucior. Ridicați șoldurile spre tavan, apoi reveniți încet la poziția inițială.

Teaser: Acest exercițiu lucrează mușchii de bază, inclusiv abdominali și oblici. Începeți prin a vă întinde pe Reformer cu picioarele întinse și brațele întinse spre tavan. Angajați-vă nucleul în timp ce ridicați partea superioară a corpului și picioarele de pe cărucior, apoi reveniți încet la poziția inițială.

În concluzie, Pilates Reformer oferă sportivilor o varietate de exerciții care pot îmbunătăți forța, flexibilitatea și echilibrul. Exercițiile enumerate mai sus sunt doar câteva dintre numeroasele opțiuni disponibile, iar sportivii ar trebui să lucreze cu un instructor de Pilates certificat pentru a crea un program de antrenament personalizat care să răspundă nevoilor și obiectivelor lor specifice.