Jakie są dobre ćwiczenia Pilates Reformer dla początkujących?
Pilates to forma ćwiczeń, która koncentruje się na rozwijaniu siły, elastyczności, równowagi i koordynacji poprzez kontrolowane ruchy. Pilates Reformer to specjalistyczny sprzęt, który wykorzystuje sprężyny i bloczki, aby tworzyć opór i wsparcie dla różnych ćwiczeń. Ćwiczenia na Pilates Reformer mogą być świetnym sposobem dla początkujących, aby rozpocząć przygodę z Pilatesem, ponieważ zapewniają dodatkowe wsparcie i wskazówki, które pomogą Ci wykonywać ruchy poprawnie.
Oto kilka dobrych ćwiczeń dla początkujących na reformerze Pilates:
Praca nóg: To ćwiczenie jest świetnym sposobem na rozgrzanie nóg i wzmocnienie dolnej części ciała. Połóż się na plecach ze stopami na drążku pod stopy i zgiętymi kolanami. Wciśnij stopy w drążek pod stopy i wyprostuj nogi, a następnie wróć do pozycji początkowej. Powtórz kilka razy.
Sto: To ćwiczenie to klasyczny ruch Pilatesa, który angażuje mięśnie brzucha. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na drążku do stóp. Wyciągnij ramiona prosto w górę w stronę sufitu, a następnie odchyl głowę, szyję i ramiona od wózka. Pompuj ramionami w górę i w dół, jednocześnie angażując rdzeń.
Krążenia nogami: To ćwiczenie jest świetnym sposobem na poprawę ruchomości bioder i wzmocnienie mięśni nóg. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i zgiętymi stopami. Krąż nogami w jednym kierunku, a następnie zmień je i krąż nimi w drugim kierunku.
Rozciąganie kolan: To ćwiczenie jest świetnym sposobem na wzmocnienie rdzenia i poprawę równowagi. Uklęknij na wózku, trzymając ręce na podnóżku. Wyciągnij nogi za siebie i zaangażuj rdzeń, aby ustabilizować ciało. Zegnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej, a następnie wyprostuj je.
Rozszerzanie klatki piersiowej: To ćwiczenie jest świetnym sposobem na wzmocnienie górnej części ciała i poprawę postawy. Usiądź na wózku z wyprostowanymi nogami i zgiętymi stopami. Trzymaj paski w każdej ręce i wyciągnij ramiona przed siebie. Rozłóż ramiona na boki, a następnie złącz je.
Rozciąganie kręgosłupa: To ćwiczenie jest świetnym sposobem na poprawę ruchomości kręgosłupa i rozciągnięcie mięśni pleców. Usiądź na wózku z wyprostowanymi nogami i zgiętymi stopami. Trzymaj paski w każdej ręce i przetocz kręgosłup do przodu, wyciągając ręce w kierunku stóp. Przetocz się z powrotem do pozycji początkowej.
Seria krótkich pudełek: To ćwiczenie jest świetnym sposobem na wzmocnienie rdzenia i poprawę równowagi. Usiądź na skrzyni z wyprostowanymi nogami i zgiętymi stopami. Trzymaj paski w każdej ręce i unieś ramiona nad głowę. Zaokrąglij kręgosłup i przetocz się do tyłu, a następnie przetocz się z powrotem do pozycji początkowej.
Łabędź: To ćwiczenie jest świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni pleców i poprawę postawy. Połóż się na brzuchu z rękami na drążku pod stopy. Unieś klatkę piersiową z wózka i wyciągnij ramiona do przodu. Opuść plecy do pozycji początkowej.
Unoszenie nóg w bok: To ćwiczenie jest świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni bioder i poprawę równowagi. Połóż się na boku z dolną nogą zgiętą, a górną wyprostowaną. Trzymaj się pasków i unieś górną nogę do góry, a następnie opuść ją z powrotem. Powtórz kilka razy, a następnie zmień stronę.
Teaser: Tto ćwiczenie jest wymagającym sposobem na wzmocnienie rdzenia i poprawę równowagi. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami nad głową. Zwiń się do pozycji siedzącej, a następnie wyciągnij nogi przed siebie. Zwiń się z powrotem do pozycji początkowej.
Podsumowując, ćwiczenia Pilates Reformer mogą być świetnym sposobem dla początkujących na rozpoczęcie przygody z Pilatesem. Ćwiczenia te zapewniają dodatkowe wsparcie i wskazówki, które pomogą Ci wykonywać ruchy poprawnie.Zacznij od tych 10 ćwiczeń i stopniowo zwiększaj intensywność i poziom trudności, w miarę jak będziesz oswajać się z ćwiczeniami Pilates na reformerze.