Jakie są dobre ćwiczenia Pilates Reformer dla sportowców?
Pilates to forma ćwiczeń, która staje się coraz bardziej popularna wśród sportowców ze względu na jej zdolność do poprawy siły, elastyczności i równowagi. Pilates Reformer to konkretny sprzęt, który zapewnia opór i wsparcie, aby pomóc sportowcom osiągnąć te cele. Oto niektóre z najlepszych ćwiczeń Pilates Reformer dla sportowców:
Praca nóg: To ćwiczenie angażuje nogi, pośladki i rdzeń, co czyni je świetną opcją dla sportowców, którzy muszą wzmocnić dolne partie ciała. Zacznij od położenia się na reformerze ze stopami na drążku pod stopy. Odepchnij drążek od siebie, trzymając nogi prosto, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej.
Długi odcinek: To ćwiczenie angażuje górną część ciała, szczególnie ramiona, klatkę piersiową i plecy. Rozpocznij w pozycji deski, trzymając dłonie na drążku pod stopy, a stopy na wózku. Odepchnij wózek od siebie, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej.
Seria krótkich pudełek: Ta seria ćwiczeń angażuje mięśnie rdzenia, w tym mięśnie brzucha i mięśnie skośne. Zacznij od siedzenia na skrzyni ze stopami na podnóżku. Zaangażuj rdzeń, odchylając się do tyłu, a następnie wróć do pozycji początkowej.
Rozciąganie boczne: To ćwiczenie angażuje wewnętrzną i zewnętrzną stronę ud, co czyni je świetną opcją dla sportowców, którzy muszą wzmocnić nogi. Zacznij od położenia się na reformerze ze stopami na drążku pod stopy. Rozdziel nogi i odepchnij wózek od siebie, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej.
Wioślarstwo grzbietowe: To ćwiczenie angażuje mięśnie pleców, w tym najszersze i czworoboczne. Zacznij od położenia się na reformerze z rękami na drążku pod stopy. Zaangażuj mięśnie pleców, ciągnąc wózek do siebie, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej.
Rozciąganie kolan: To ćwiczenie angażuje mięśnie rdzenia, w tym mięśnie brzucha i mięśnie skośne. Rozpocznij w pozycji deski, trzymając dłonie na drążku pod stopy, a stopy na wózku. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej.
Koordynacja: To ćwiczenie angażuje całe ciało, w tym ramiona, nogi i rdzeń. Zacznij od położenia się na reformerze z rękami na drążku pod stopy i stopami na wózku. Naprzemiennie przyciągaj jedno kolano do klatki piersiowej, jednocześnie sięgając przeciwną ręką do stopy, a następnie zmień stronę.
Rozszerzanie klatki piersiowej: To ćwiczenie angażuje klatkę piersiową i ramiona, co czyni je świetną opcją dla sportowców, którzy muszą wzmocnić górne partie ciała. Zacznij od położenia się na reformerze z rękami na paskach. Wypchnij ramiona na boki, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej.
Słoń: To ćwiczenie angażuje mięśnie rdzenia i nóg, w tym ścięgna podkolanowe i pośladki. Rozpocznij w pozycji deski, trzymając dłonie na drążku pod stopy, a stopy na wózku. Podnieś biodra w kierunku sufitu, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej.
Kłopotliwe pytanie: To ćwiczenie angażuje mięśnie rdzenia, w tym mięśnie brzucha i mięśnie skośne. Zacznij od położenia się na reformerze z wyprostowanymi nogami i ramionami wyciągniętymi w stronę sufitu. Zaangażuj rdzeń, podnosząc górną część ciała i nogi z wózka, a następnie powoli wróć do pozycji początkowej.
Podsumowując, Pilates Reformer oferuje sportowcom różnorodne ćwiczenia, które mogą poprawić siłę, elastyczność i równowagę. Ćwiczenia wymienione powyżej to tylko kilka z wielu dostępnych opcji, a sportowcy powinni współpracować z certyfikowanym instruktorem Pilates, aby stworzyć spersonalizowany program treningowy, który spełni ich konkretne potrzeby i cele.