Blog o pilatesie

Reformer Pilatesa może być skutecznym sposobem na poprawę siły rdzenia. Jedną z głównych zasad pilatesu jest nacisk na wyrównanie i stabilność rdzenia, co może przyczynić się do zwiększenia siły rdzenia. Maszyna Pilates Reformer może również zapewnić trening oporowy dla mięśni rdzenia, co czyni ją skutecznym sposobem na budowanie siły.

Oto kilka ćwiczeń na reformerze Pilates, które mogą pomóc wzmocnić siłę mięśni korpusu:

Sto: To ćwiczenie angażuje mięśnie brzucha i może pomóc poprawić ogólną siłę rdzenia. Zacznij od położenia się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na drążku do stóp. Podnieś głowę, szyję i ramiona z wózka i wyciągnij ramiona prosto przed siebie. Zacznij pompować ramionami w górę i w dół, trzymając mocno mięśnie brzucha. Wykonuj to ćwiczenie przez 100 pompek.

Deska: To ćwiczenie angażuje mięśnie brzucha i pleców, a także może pomóc w poprawie stabilności rdzenia. Zacznij od klęczenia na wózku z rękami na podnóżku. Wysuń ręce na zewnątrz, aż ciało znajdzie się w linii prostej od głowy do pięt. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wysuń ręce z powrotem.

Deska boczna: To ćwiczenie angażuje mięśnie skośne i może pomóc poprawić stabilność rdzenia. Zacznij od położenia się na boku, trzymając dolną rękę na drążku pod stopy, a górną na biodrze. Podnieś biodra z wózka i przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie opuść z powrotem do pozycji początkowej. Powtórz po drugiej stronie.

Krążenia nogami: To ćwiczenie angażuje dolne mięśnie brzucha i zginacze bioder, a także może pomóc w poprawie siły rdzenia. Zacznij od położenia się na plecach z nogami wyciągniętymi do sufitu. Krąż nogami w jednym kierunku przez kilka powtórzeń, a następnie przejdź do krążenia nimi w drugim kierunku przez kilka powtórzeń.

Jeśli chodzi o ćwiczenia Pilates Reformer na siłę górnej części ciała, jest wiele opcji do wyboru. Oto kilka ćwiczeń, które mogą pomóc w ukierunkowaniu mięśni ramion, barków i górnej części pleców:

Podciąganie ramion: To ćwiczenie angażuje mięśnie ramion i barków, a także może pomóc w poprawie siły górnej części ciała. Zacznij od położenia się na plecach z ramionami wyciągniętymi do sufitu. Trzymaj paski dłońmi i pociągnij ramiona w dół do boków, trzymając łokcie blisko ciała. Zwolnij i powtórz kilka razy.

Rozszerzanie klatki piersiowej: To ćwiczenie angażuje mięśnie klatki piersiowej, ramion i górnej części pleców, a także może pomóc poprawić postawę i siłę górnej części ciała. Zacznij od klęczenia na wózku z rękami na drążku pod stopy. Wciśnij dłonie w drążek pod stopy i wyciągnij ramiona prosto przed siebie. Pociągnij łopatki w dół i do tyłu, odpychając drążek pod stopy od siebie, trzymając łokcie blisko ciała. Zwolnij i powtórz kilka razy.

Seria wiosłowania: Ta seria ćwiczeń angażuje mięśnie górnej części pleców i ramion, a także może pomóc poprawić postawę i siłę górnej części ciała. Zacznij od siedzenia na wózku z wyciągniętymi nogami i rękami na paskach. Usiądź prosto i pociągnij paski w stronę ciała, trzymając łokcie blisko boków. Zwolnij i powtórz kilka razy.

Rozciąganie w górę: To ćwiczenie angażuje mięśnie ramion, barków i górnej części pleców i może pomóc poprawić siłę i postawę górnej części ciała. Zacznij od stania na wózku z rękami na podnóżku. Odepchnij podnóżek od siebie, unosząc biodra do sufitu, trzymając ramiona prosto. Opuść dolną część pleców do pozycji początkowej i powtórz kilka razy.

Pasek T: To ćwiczenie angażuje mięśnie górnej części pleców i ramion. Zacznij od położenia się twarzą w dół na wózku z rękami wyciągniętymi na boki na wysokości ramion, trzymając się pasków.Podnieś ramiona w stronę sufitu, ściągając łopatki, a następnie opuść ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.