Pilates blog

Pilates metoda temelji se na skupu principa koji vode prakticiranje vježbi. Ove je principe razvio Joseph Pilates, utemeljitelj metode, a osmišljeni su kako bi pomogli učenicima razumjeti i primijeniti koncepte pilatesa u svakodnevnom životu. Postoji sedam temeljnih principa pilatesa, koji su navedeni u nastavku.

Koncentracija

Koncentracija je jedno od temeljnih načela pilatesa. Kako biste pravilno i učinkovito izvodili vježbe, morate biti potpuno prisutni i fokusirani na zadatak. Koncentrirajući se na svoj dah, poravnanje i kretanje, možete uključiti vezu uma i tijela i postići veću svijest o svom tijelu.

Kontrolirati

Kontrola se odnosi na precizne, namjerne pokrete koji su ključni za pilates. Umjesto da se oslanjaju na zamah ili grubu silu, praktikante pilatesa potiče se da koriste svoje mišiće na kontroliran, promišljen način. To pomaže u izgradnji snage i fleksibilnosti, a istovremeno smanjuje rizik od ozljeda.

Centriranje

Centriranje se odnosi na ideju da svi pokreti trebaju potjecati iz središta tijela, točnije mišića corea. Angažiranjem mišića trbuha, leđa, kukova i zdjelice možete stvoriti čvrstu, stabilnu osnovu za kretanje i spriječiti ozljede.

Dah

Disanje je temeljna komponenta pilatesa, a često se opisuje kao poveznica između uma i tijela. Usredotočujući se na dah, možete smiriti um, smanjiti stres i povećati dotok kisika u mišiće. Pravilno disanje također može olakšati kretanje i povećati vašu ukupnu izdržljivost.

Protok

Tok se odnosi na glatke, kontinuirane pokrete koji karakteriziraju pilates vježbe. Umjesto izvođenja izoliranih pokreta, praktikanti Pilatesa teže stvaranju besprijekornog, tekućeg slijeda pokreta koji zahvaća cijelo tijelo. To pomaže u izgradnji snage i fleksibilnosti, a istovremeno poboljšava ukupnu koordinaciju i učinkovitost pokreta.

Preciznost

Preciznost je još jedno ključno načelo pilatesa, a odnosi se na pažnju na detalje koja je potrebna za pravilno izvođenje vježbi. Svaki pokret treba izvoditi s preciznošću i točnošću, s fokusom na pravilno poravnanje i tehniku. To pomaže da se povećaju dobrobiti vježbi dok se rizik od ozljeda smanjuje na minimum.

Poravnanje

Usklađenost je konačno načelo pilatesa, a odnosi se na pravilan položaj tijela tijekom vježbanja. Održavanjem dobrog položaja možete poboljšati držanje, spriječiti ozljede i povećati učinkovitost vježbi. Vježbači pilatesa usredotočuju se na poravnavanje kralježnice, zdjelice i drugih zglobova kako bi stvorili stabilnu, uravnoteženu osnovu za kretanje.

Ako želite naučiti više o principima pilatesa, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti. Najprije razmislite o pronalaženju kvalificiranog instruktora pilatesa koji vas može voditi kroz ispravne tehnike i formu. Potražite nekoga tko ima certifikat ugledne organizacije, kao što je Pilates Method Alliance. Drugo, razmislite o ulaganju u kvalitetnu podlogu ili opremu za pilates, kao što je reformer ili lopta za stabilnost. Na kraju, budite strpljivi i ustrajni u svojoj praksi. Kao i svaki oblik vježbanja, pilates zahtijeva vrijeme, trud i predanost da bi se vidjeli rezultati. Ali uz dosljednu praksu, možete uživati ​​u mnogim fizičkim i mentalnim dobrobitima ove učinkovite i ugodne metode vježbanja.