Koje su dobre Pilates Reformer vježbe za izgradnju snage donjeg dijela tijela?
Pilates Reformer je svestrani dio opreme koji se može koristiti za ciljanje različitih mišićnih skupina, uključujući donji dio tijela. Izgradnja snage donjeg dijela tijela može poboljšati vaše držanje, ravnotežu i ukupnu razinu kondicije. Evo nekoliko učinkovitih Pilates Reformer vježbi za izgradnju snage donjeg dijela tijela:
Potisak nogama: Potisak nogama je klasična vježba koja cilja gluteuse, četveroglavce i tetive koljena. Kako biste izveli potisak nogama na Pilates Reformeru, lezite na leđa sa stopalima na podnožju. Pritisnite kolica od sebe ispravljajući noge, zatim polako savijte koljena da se vratite u početni položaj.
Bočni razdjelci: Bočni raspori učinkovita su vježba za ciljanje unutarnje i vanjske strane bedara, kao i gluteusa. Za izvođenje bočnih raskoraka na Pilates Reformeru, stanite okrenuti prema šipki za noge i držite se za trake. Zakoračite jednom nogom na kolica i raširite noge širom u stranu, držeći koljena i nožne prste usmjerene prema naprijed. Polako spojite noge kako biste se vratili u početni položaj.
Iskoraci: Iskoraci su izvrsna vježba za izgradnju snage donjeg dijela tijela i poboljšanje ravnoteže. Za izvođenje iskoraka na Pilates Reformeru, stanite okrenuti prema šipki za noge i stavite jedno stopalo na nosač. Savijte prednje koljeno da biste se spustili u iskorak, zatim gurnite prednje stopalo da se vratite u početni položaj.
Krugovi nogama: Krugovi nogama zahtjevna su vježba usmjerena na bokove i vanjski dio bedara. Za izvođenje krugova nogama na Pilates Reformeru, lezite na leđa s nogama ravno u zraku. Spustite jednu nogu u stranu, zatim je kružite prema gore i prijeđite na drugu stranu. Ponovite na drugu stranu.
Čučnjevi: Čučnjevi su učinkovita vježba za izgradnju snage donjeg dijela tijela i poboljšanje držanja. Za izvođenje čučnjeva na Pilates Reformeru, stanite okrenuti prema šipki za stopala i držite se za trake. Savijte koljena kako biste se spustili u čučanj, zatim gurnite pete kako biste se vratili u početni položaj.
Istezanje koljena: Istezanje koljena učinkovita je vježba za izgradnju snage kvadricepsa i tetive koljena. Za izvođenje istezanja koljena, kleknite na kolica okrenuti prema nožnoj šipki, s rukama na nožnoj šipki kao oslonac. Ispružite jednu nogu iza sebe, držeći je ravnom i stabilnom, zatim savijte drugo koljeno i povucite kolica prema sebi. Ispravite savijeno koljeno da se vratite u početni položaj, zatim ponovite na drugoj strani.
Ukratko, pilates reformer vježbe mogu biti vrlo učinkovit način za izgradnju snage donjeg dijela tijela. Uključujući vježbe kao što su rad stopala, iskoraci, krugovi nogama, bočni raskoraci i istezanje koljena, možete ciljati određene mišiće u nogama, kukovima i gluteusima kako biste izgradili snagu, povećali fleksibilnost i poboljšali ukupnu kondiciju. Kao i kod svakog drugog programa vježbanja, važno je započeti polako, koristiti pravilnu formu i postupno povećavati intenzitet i trajanje vježbanja za najbolje rezultate.