Pilates blog

Pilates je oblik vježbanja koji se fokusira na razvoj snage, fleksibilnosti, ravnoteže i koordinacije kroz kontrolirane pokrete. Pilates Reformer je specijalizirani dio opreme koji koristi opruge i koloture za stvaranje otpora i potpore za različite vježbe. Pilates Reformer vježbe mogu biti izvrstan način za početnike da počnu s pilatesom, budući da pružaju dodatnu potporu i smjernice koje će vam pomoći da pravilno izvodite pokrete.

Evo nekoliko dobrih Pilates Reformer vježbi za početnike:

Rad nogu: Ova vježba je odličan način da zagrijete noge i ojačate donji dio tijela. Lezite na leđa sa stopalima na podnožju stopala i savijenim koljenima. Pritisnite stopala u šipku za stopala i ispružite noge, zatim se vratite u početni položaj. Ponovite za nekoliko ponavljanja.

Stotina: Ova vježba je klasični pilates pokret koji cilja na trbušne mišiće. Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podnožju. Ispružite ruke ravno prema stropu, zatim savijte glavu, vrat i ramena s kočije. Pumpajte ruke gore-dolje dok jezgra ostaje angažirana.

Krugovi nogama: Ova je vježba odličan način za poboljšanje pokretljivosti kukova i jačanje mišića nogu. Lezite na leđa s ispruženim nogama i savijenim stopalima. Kružite nogama u jednom smjeru, a zatim ih promijenite i kružite u drugom smjeru.

Istezanje koljena: Ova je vježba odličan način za jačanje corea i poboljšanje ravnoteže. Kleknite na kolica s rukama na šipki za noge. Ispružite noge iza sebe i uključite jezgru kako biste stabilizirali tijelo. Savijte koljena i približite ih prsima, a zatim ih ispružite prema van.

Širenje prsnog koša: Ova je vježba odličan način za jačanje gornjeg dijela tijela i poboljšanje držanja. Sjednite na kolica s ispruženim nogama i savijenim stopalima. Držite trake u svakoj ruci i ispružite ruke ispred sebe. Raširite ruke sa strane, a zatim ih spojite.

Istezanje kralježnice: Ova vježba odličan je način za poboljšanje pokretljivosti kralježnice i istezanje leđnih mišića. Sjednite na kolica s ispruženim nogama i savijenim stopalima. Držite trake u svakoj ruci i zakrenite kralježnicu prema naprijed, pružajući ruke prema stopalima. Vratite se u početni položaj.

Serija kratke kutije: Ova je vježba odličan način za jačanje corea i poboljšanje ravnoteže. Sjednite na kutiju s ispruženim nogama i savijenim stopalima. Držite trake u svakoj ruci i podignite ruke iznad glave. Zaokružite kralježnicu i zakotrljajte se unatrag, zatim se zakotrljajte u početni položaj.

Labud: Ova vježba je izvrstan način za jačanje leđnih mišića i poboljšanje držanja. Lezite na trbuh s rukama na šipki za stopala. Podignite prsa s kočije i ispružite ruke naprijed. Spustite se natrag u početni položaj.

Bočno podizanje nogu: Ova vježba je odličan način za jačanje mišića kuka i poboljšanje ravnoteže. Lezite na bok sa savijenom donjom nogom i ispruženom gornjom nogom. Držite se za trake i podignite gornju nogu, a zatim je spustite natrag. Ponovite za nekoliko ponavljanja, a zatim promijenite stranu.

Teaser: Tnjegova je vježba izazovan način za jačanje corea i poboljšanje ravnoteže. Lezite na leđa s ispruženim nogama i rukama iznad glave. Okrenite se u sjedeći položaj, a zatim ispružite noge ispred sebe. Okrenite se natrag u početni položaj.

Zaključno, Pilates Reformer vježbe mogu biti izvrstan način za početnike da počnu s pilatesom. Ove vježbe pružaju dodatnu potporu i smjernice koje vam pomažu da pravilno izvodite pokrete.Započnite s ovih 10 vježbi i postupno povećavajte intenzitet i razinu težine kako se osjećate ugodnije s Pilates Reformerom.