Ubrzava li pilates vaš metabolizam?
Pilates je oblik vježbanja koji se fokusira na snagu, fleksibilnost i kontrolirane pokrete. Početkom 20. stoljeća razvio ju je Joseph Pilates, a posljednjih je godina stekao popularnost kao oblik vježbe s malim učinkom koji može poboljšati ukupnu kondiciju i dobrobit. Jedno često pitanje koje ljudi imaju o pilatesu je može li im ubrzati metabolizam. U ovom članku ćemo istražiti što je metabolizam, kako pilates utječe na njega i može li biti koristan alat za mršavljenje.
Što je metabolizam?
Metabolizam se odnosi na kemijske procese koji se odvijaju u vašem tijelu radi održavanja života. To je zbroj svih kemijskih reakcija koje se događaju u vašim stanicama kako bi se hrana koju jedete pretvorila u energiju. Vaše tijelo koristi ovu energiju za obavljanje raznih funkcija kao što su disanje, cirkulacija krvi i održavanje tjelesne temperature. Metabolizam se može podijeliti u dvije kategorije: katabolizam i anabolizam. Katabolizam se odnosi na razgradnju molekula za oslobađanje energije, dok se anabolizam odnosi na sintezu molekula za izgradnju tkiva.
Vaša stopa metabolizma je količina energije koju vaše tijelo koristi za obavljanje ovih funkcija. Na njega utječu mnogi čimbenici, uključujući vašu dob, spol, veličinu tijela, sastav tijela, genetiku i razinu tjelesne aktivnosti. Što je vaš metabolizam veći, to vaše tijelo koristi više energije, što vam može pomoći u održavanju zdrave težine.
Kako pilates utječe na metabolizam?
Pilates je oblik vježbe s malim učinkom koji može poboljšati cjelokupnu kondiciju i dobrobit. Fokusira se na kontrolirane pokrete koji angažiraju mišiće jezgre, poboljšavaju fleksibilnost i povećavaju snagu. Pilates vam može pomoći da razvijete jaču jezgru, poboljšate svoje držanje i smanjite rizik od ozljeda. Međutim, može li pilates ubrzati vaš metabolizam tema je rasprave.
Neka istraživanja sugeriraju da pilates može ubrzati metabolizam i sagorjeti više kalorija. Jedna studija objavljena u časopisu Journal of Bodywork and Movement Therapies otkrila je da su žene koje su vježbale pilates 12 tjedana doživjele značajno povećanje brzine metabolizma u mirovanju. Druga studija objavljena u Journal of Sports Science and Medicine otkrila je da su praktikanti pilatesa sagorjeli više kalorija tijekom i nakon vježbanja u usporedbi s kontrolnom skupinom.
Međutim, druge su studije otkrile da pilates možda nema značajan učinak na metabolizam. Jedna studija objavljena u Journal of Strength and Conditioning Research pokazala je da pilates nije povećao brzinu metabolizma u mirovanju ili potrošnju energije kod pretilih žena. Druga studija objavljena u Journal of Sports Medicine and Physical Fitness pokazala je da pilates nije značajno utjecao na potrošnju energije kod žena koje vode sjedilački način života.
Ovi proturječni rezultati sugeriraju da učinak pilatesa na metabolizam može ovisiti o različitim čimbenicima, kao što su intenzitet i trajanje vježbe, razina kondicije vježbača i sastav tijela. Općenito, pilates se smatra oblikom vježbanja umjerenog intenziteta, koji možda neće sagorjeti toliko kalorija kao aktivnosti visokog intenziteta poput trčanja ili dizanja utega.
Može li pilates pomoći pri mršavljenju?
Gubitak težine događa se kada konzumirate manje kalorija nego što vaše tijelo koristi, stvarajući kalorijski deficit. Da biste smršavili, morate stvoriti kalorijski deficit od oko 500 do 1000 kalorija dnevno, što se može postići kombinacijom prehrane i tjelovježbe. Pilates može biti koristan alat za mršavljenje ako se kombinira sa zdravom prehranom i drugim oblicima tjelovježbe.
Pilates vam može pomoći u izgradnji mišića, što može povećati vaš metabolizam i sagorjeti više kalorija u mirovanju.Međutim, da biste vidjeli značajne rezultate mršavljenja, morate kombinirati pilates s drugim oblicima tjelovježbe koje sagorijevaju više kalorija, poput kardio vježbi i vježbi snage. Također morate osigurati da unosite manje kalorija nego što vaše tijelo koristi.
Zaključno, pilates može biti koristan oblik vježbanja koji može poboljšati cjelokupnu kondiciju.