Može li pilates izravnati vaš trbuh?
Pilates je popularan oblik vježbanja koji se često povezuje s poboljšanjem snage jezgre i toniranjem trbušnih mišića. Iako ne postoji niti jedna vježba koja može jamčiti ravan trbuh, pilates može biti koristan alat za postizanje zategnutijeg i oblikovanijeg središnjeg dijela tijela. U ovom ćemo članku istražiti pitanje može li pilates izravnati trbuh i kako to čini.
Kako funkcionira pilates?
Pilates je oblik vježbe s malim opterećenjem koji se fokusira na kontrolirane pokrete i pravilno poravnanje. Cilja na duboke mišiće u jezgri, uključujući poprečni trbušni mišić, kosi mišić i rektus abdominisa. Ovi mišići odgovorni su za održavanje pravilnog držanja, stabilizaciju kralježnice i podržavaju kretanje cijelog tijela.
Pilates vježbe obično se izvode na strunjači ili uz upotrebu specijalizirane opreme, kao što je pilates reformer. Vježbe su osmišljene tako da izazovu tijelo bez naprezanja ili ozljeda. To ga čini prikladnim oblikom vježbanja za ljude svih dobi i razina kondicije.
Može li pilates izravnati vaš trbuh?
Kratak odgovor je da, pilates vam može pomoći da izravnate trbuh. Međutim, opseg u kojem to može ovisit će o različitim čimbenicima, kao što su vaš početni oblik tijela, vaši fitness ciljevi i vaša predanost redovnom vježbanju pilatesa.
Jedna od glavnih prednosti pilatesa je to što može pomoći u jačanju i toniranju trbušnih mišića. To može dovesti do definiranijeg i oblikovanijeg središnjeg dijela. Pilates vježbe, kao što su Hundred, Roll-Up i Double Leg Stretch, posebno ciljaju na rektus abdominis i kosi mišić, što može pomoći u stvaranju zategnutijeg i ravnijeg trbuha.
Osim ciljanja trbušnih mišića, pilates također može pomoći u poboljšanju držanja i poravnanja. To može smanjiti pojavu izbočenog trbuha i stvoriti iluziju ravnijeg trbuha. Pilates vježbe usmjerene su na pravilno poravnanje kralježnice, što može pomoći u smanjenju kompresije i stvaranju aerodinamičnije siluete.
Koliko je vremena potrebno da se vide rezultati pilatesa?
Vrijeme potrebno da se vide rezultati pilatesa ovisit će o vašim osobnim okolnostima. Međutim, općenito, možete očekivati da ćete rezultate vidjeti unutar nekoliko tjedana redovite prakse. Pilates može biti izazovan oblik vježbanja, stoga je važno biti strpljiv i dosljedan u svom vježbanju.
Kako biste vidjeli najbolje rezultate pilatesa, preporuča se vježbati barem 2-3 puta tjedno. To će vam omogućiti da izgradite snagu, poboljšate fleksibilnost i razvijete bolje poravnanje i držanje. Možda ćete početi primjećivati promjene na želucu unutar nekoliko tjedana, ali može biti potrebno nekoliko mjeseci dosljedne prakse da postignete željene rezultate.
Koje su neke od pilates vježbi koje vam mogu pomoći da izravnate trbuh?
Postoje mnoge pilates vježbe koje mogu pomoći u jačanju i toniranju trbušnih mišića. Evo nekoliko primjera:
Stotina
Hundred je klasična pilates vježba koja cilja na duboke mišiće jezgre. Za izvođenje ove vježbe lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Podignite glavu, vrat i ramena s prostirke i ispružite ruke ravno ispred sebe. Počnite dizati ruke gore-dolje dok udišete pet puta i izdišete pet puta. Ponovite deset serija udisaja.
Rolling Like A Ball
Rolling Like a Ball je još jedna pilates vježba koja cilja na duboke mišiće jezgre. Za izvođenje ove vježbe sjednite na prostirku sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Držite se za stražnju stranu bedara i zaokružite kralježnicu, spuštajući čelo na koljena.Okrenite se natrag na lopatice, a zatim se okrenite natrag u početni položaj. Ponovite za nekoliko ponavljanja.
Daska
Plank je izazovna vježba pilatesa koja cilja cijelo tijelo, uključujući mišiće duboke jezgre. Za izvođenje ove vježbe započnite u položaju za sklekove s rukama točno ispod ramena i nogama u širini kukova. Držite svoje tijelo u ravnoj liniji od glave do pete, angažirajući mišiće jezgre kako bi vam leđa ostala ravna. Držite nekoliko sekundi i zatim otpustite.
Zadirkivač
Teaser je napredna pilates vježba koja cilja na mišiće duboke jezgre i fleksore kuka. Za izvođenje ove vježbe lezite na leđa s ispruženim rukama i nogama. Podignite glavu, vrat i ramena s prostirke i okrenite se u sjedeći položaj, balansirajući na trtici. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.