Blog de Pilates

Llevo un año lidiando con la enfermedad pos-COVID. Principalmente sufro mareos, falta de aire, fatiga y presión arterial alta. Es una lástima, pero mis médicos no pueden encontrar nada, así que solo tengo la esperanza de que mis órganos no estén tan dañados. Antes de eso, solía hacer ejercicio con pesas y peso corporal de manera semiregular, tratando de perder el peso que gané durante un episodio de depresión. También comencé a practicar yoga.

Aunque mi condición ha mejorado, no estoy donde solía estar. El entrenamiento con pesas y el entrenamiento de mayor intensidad definitivamente siguen siendo demasiado en este momento. Estoy desesperada por volver a hacer ejercicio y mover mi cuerpo, lo extraño mucho.

El yoga está bien, pero no afecta demasiado al deporte, así que pensé en probar Pilates. Es como una combinación de yoga y entrenamiento con peso corporal, no aumenta demasiado mi frecuencia cardíaca y aun así me duele un poco después. También ayuda que se centra más en el centro del cuerpo y la espalda y es agradable para las rodillas, que definitivamente eran mis debilidades, incluso antes de la era pos-COVID.

Todavía no puedo comprometerme con entrenamientos programados, por lo que mi objetivo es desarrollar fuerza lentamente y ser consciente de las limitaciones de mi cuerpo.

¿Qué necesita saber un principiante absoluto?

1.¿Cómo puede ayudar Pilates después del COVID?

Después de recuperarse de la COVID-19, muchas personas experimentan debilidad, fatiga y reducción de la capacidad pulmonar. Pilates puede ser una excelente manera de recuperar fuerzas, mejorar la respiración y aumentar el bienestar general. Los movimientos suaves y controlados de Pilates pueden ayudar a recuperar la resistencia y mejorar la función pulmonar, lo que lo convierte en un ejercicio ideal para la recuperación posterior a la COVID.

2. ¿Cómo beneficia Pilates la recuperación post-COVID?

1. Fortalece los músculos respiratorios: los ejercicios de Pilates se centran en la respiración profunda y la activación del diafragma, lo que puede ayudar a mejorar la función pulmonar y aumentar la ingesta de oxígeno.

2. Fortalece el core: la COVID-19 puede debilitar los músculos del core, lo que provoca una mala postura y una mala estabilidad. El método Pilates se centra en los músculos abdominales profundos, los músculos de la espalda y el suelo pélvico, lo que ayuda a recuperar la fuerza y ​​la estabilidad del core.

3. Mejora la flexibilidad: el reposo prolongado en cama durante la recuperación de la COVID-19 puede provocar rigidez muscular y reducir la flexibilidad. Pilates incorpora ejercicios de estiramiento que pueden mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento.

4. Promueve el bienestar mental: Pilates enfatiza la conexión mente-cuerpo y fomenta la atención plena. Puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, que son síntomas comunes posteriores al COVID-19.

3.Introducción al Pilates

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es importante consultar con un profesional de la salud, especialmente si se ha recuperado recientemente de la COVID-19. Una vez que tenga luz verde, estos son algunos pasos que lo ayudarán a comenzar con Pilates:

1. Encuentra un instructor calificado

Busque un instructor de Pilates certificado que tenga experiencia trabajando con principiantes y personas que se recuperan de una enfermedad. Podrá guiarlo a través de los ejercicios de manera segura y eficaz.

2. Comience con ejercicios aptos para principiantes

Comience con ejercicios básicos de Pilates que se centren en la fuerza y ​​la flexibilidad del torso. Estos ejercicios son suaves para el cuerpo y se pueden modificar para adaptarse a su nivel de condición física actual.

3. Escucha a tu cuerpo

Presta atención a cómo se siente tu cuerpo durante los ejercicios. Si sientes algo incómodo o doloroso, modifica el movimiento o tómate un descanso. Es importante progresar a tu propio ritmo y no exigirte demasiado.

4. Sea coherente

La constancia es fundamental en Pilates. Intenta practicar con regularidad, aunque sean solo unos minutos al día.Con el tiempo, comenzará a notar mejoras en su fuerza, flexibilidad y bienestar general.

5. Disfruta el proceso

Pilates no se trata solo de los beneficios físicos; también se trata de conectar con tu cuerpo y disfrutar del proceso. Aprovecha la conexión mente-cuerpo que ofrece Pilates y aborda cada sesión con una mentalidad positiva y abierta.

4. El equipo que necesitarás

El método Pilates se puede practicar con o sin equipo. Sin embargo, el uso de ciertos accesorios puede mejorar la práctica. Algunos equipos comunes de Pilates incluyen una colchoneta, bandas de resistencia, pelotas y un reformador. Su instructor puede recomendarle el equipo adecuado según su nivel de condición física y sus objetivos.

Conclusión

Pilates puede ser una herramienta valiosa para las personas que se recuperan de la COVID-19. Proporciona una forma suave pero eficaz de recuperar la fuerza, mejorar la flexibilidad y mejorar el bienestar general. Si sigue los pasos que se describen en esta guía para principiantes, podrá emprender un viaje de Pilates que le ayudará a recuperarse después de la COVID-19 y a lograr un cuerpo más fuerte y saludable.