Was sind einige gute Pilates Reformer-Übungen für Anfänger?
Pilates ist eine Trainingsform, bei der es darum geht, Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und Koordination durch kontrollierte Bewegungen zu entwickeln. Der Pilates Reformer ist ein spezielles Gerät, das Federn und Seilzüge verwendet, um Widerstand und Unterstützung für verschiedene Übungen zu erzeugen. Pilates Reformer-Übungen können für Anfänger eine gute Möglichkeit sein, mit Pilates zu beginnen, da sie zusätzliche Unterstützung und Anleitung bieten, um Ihnen zu helfen, die Bewegungen richtig auszuführen.
Hier sind einige gute Pilates Reformer-Übungen für Anfänger:
Beinarbeit: Mit dieser Übung können Sie Ihre Beine gut aufwärmen und Ihren Unterkörper stärken. Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie Ihre Füße auf die Fußstange und beugen Sie Ihre Knie. Drücken Sie Ihre Füße in die Fußstange und strecken Sie Ihre Beine aus. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mehrere Male.
Die Hundert: Diese Übung ist eine klassische Pilates-Bewegung, die die Bauchmuskeln trainiert. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen auf der Fußstange auf den Rücken. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben zur Decke und heben Sie dann Kopf, Nacken und Schultern von der Stange. Pumpen Sie Ihre Arme auf und ab, während Sie Ihren Rumpf angespannt halten.
Beinkreisen: Mit dieser Übung können Sie die Beweglichkeit Ihrer Hüfte verbessern und Ihre Beinmuskulatur stärken. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und gebeugten Füßen auf den Rücken. Kreisen Sie Ihre Beine in eine Richtung, wechseln Sie dann und kreisen Sie sie in die andere Richtung.
Knie-Stretching: Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit, den Rumpf zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern. Knien Sie sich mit den Händen auf der Fußstange auf den Wagen. Strecken Sie Ihre Beine nach hinten und spannen Sie Ihren Rumpf an, um Ihren Körper zu stabilisieren. Beugen Sie Ihre Knie und ziehen Sie sie zur Brust, dann strecken Sie sie wieder aus.
Brusterweiterung: Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit, den Oberkörper zu stärken und die Haltung zu verbessern. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und gebeugten Füßen auf den Wagen. Halten Sie die Gurte in jeder Hand und strecken Sie die Arme vor sich aus. Öffnen Sie Ihre Arme seitlich und führen Sie sie dann wieder zusammen.
Dehnung der Wirbelsäule: Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern und die Rückenmuskulatur zu dehnen. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und gebeugten Füßen auf den Wagen. Halten Sie die Gurte mit jeder Hand fest und rollen Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne, wobei Sie mit den Händen zu Ihren Füßen greifen. Rollen Sie zurück in die Ausgangsposition.
Kurze Box-Serie: Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit, den Rumpf zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und gebeugten Füßen auf die Kiste. Halten Sie die Gurte in jeder Hand und heben Sie die Arme über den Kopf. Runden Sie Ihre Wirbelsäule und rollen Sie nach hinten, dann rollen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.
Schwan: Diese Übung ist eine großartige Möglichkeit, die Rückenmuskulatur zu stärken und die Haltung zu verbessern. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie Ihre Hände auf der Fußstange ab. Heben Sie Ihre Brust vom Wagen und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Senken Sie den Rücken in die Ausgangsposition ab.
Seitliches Beinheben: Mit dieser Übung stärken Sie Ihre Hüftmuskulatur und verbessern Ihr Gleichgewicht. Legen Sie sich auf die Seite, beugen Sie Ihr unteres Bein und strecken Sie Ihr oberes Bein aus. Halten Sie sich an den Gurten fest, heben Sie Ihr oberes Bein an und senken Sie es wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mehrere Male und wechseln Sie dann die Seite.
Teaser: TDiese Übung ist eine anspruchsvolle Methode, um den Rumpf zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und über dem Kopf liegenden Armen auf den Rücken. Rollen Sie sich in eine sitzende Position hoch und strecken Sie dann Ihre Beine vor sich aus. Rollen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Pilates Reformer-Übungen für Anfänger eine großartige Möglichkeit sein können, mit Pilates zu beginnen. Diese Übungen bieten zusätzliche Unterstützung und Anleitung, damit Sie die Bewegungen richtig ausführen können.Beginnen Sie mit diesen 10 Übungen und steigern Sie schrittweise die Intensität und den Schwierigkeitsgrad, wenn Sie mit dem Pilates Reformer vertrauter werden.