مدونة بيلاتيس

تعتبر تمارين البيلاتس شكلاً شائعًا من أشكال التمارين التي يمكن ممارستها على حصيرة أو باستخدام معدات مثل جهاز الإصلاح الخاص ببيلاتس. يعد جهاز الإصلاح جهازًا متعدد الاستخدامات يمكن استخدامه لاستهداف مجموعات عضلية مختلفة وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام. بالإضافة إلى فوائده الجسدية العديدة، يمكن أن تساعد تمارين البيلاتس أيضًا في تحسين الدورة الدموية.

يشير مصطلح الدورة الدموية إلى حركة الدم عبر الجسم، وتوصيل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الخلايا وإزالة الفضلات. يمكن أن يؤدي ضعف الدورة الدموية إلى مجموعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك التعب وآلام العضلات وحتى أمراض القلب والأوعية الدموية. لحسن الحظ، يمكن أن تساعد تمارين بيلاتيس ريفورمر في تحسين الدورة الدموية عن طريق زيادة تدفق الدم إلى العضلات وتحفيز الجهاز القلبي الوعائي.

في هذه المقالة سوف نناقش أفضل تمارين البيلاتس لتحسين الدورة الدموية، وفوائدها، وكيفية القيام بها بشكل صحيح.

1.القدم: يعد تمرين القدمين طريقة رائعة لتسخين الجسم وتنشيط الدورة الدموية. يتضمن هذا التمرين الاستلقاء على ظهرك على جهاز الإصلاح مع وضع قدميك على قضيب القدم. ومن هناك، ستؤدي سلسلة من الحركات، مثل دفع قضيب القدم بعيدًا عنك وسحبه للخلف، مع الحفاظ على ساقيك مستقيمتين وتشغيل مركز جسمك.

2. دوائر الذراع: تعتبر حركات الذراع الدائرية طريقة رائعة أخرى لتنشيط الدورة الدموية. لأداء هذا التمرين، ستجلس على جهاز الإصلاح مع فرد ساقيك أمامك وذراعيك ممتدتين إلى الجانبين. ومن هناك، ستدور ذراعيك للأمام ثم للخلف، مع إبقاء كتفيك منخفضتين وتشغيل عضلاتك الأساسية.

3. دوائر الساق: تمارين دوائر الساق تشبه تمارين دوائر الذراعين، لكنها تستهدف الساقين والوركين. لأداء هذا التمرين، ستستلقي على ظهرك على جهاز الإصلاح مع تمديد ساقيك نحو السقف. من هناك، ستدور ساقيك في اتجاه عقارب الساعة ثم في اتجاه عكس عقارب الساعة، مع الحفاظ على ساقيك مستقيمتين وتشغيل مركز جسمك.

4.التجديف: التجديف طريقة رائعة لتدريب الجزء العلوي من الجسم مع تحسين الدورة الدموية أيضًا. لأداء هذا التمرين، ستجلس على جهاز الإصلاح مع فرد ساقيك أمامك وذراعيك ممدودتان للأمام، ممسكًا بالأشرطة. من هناك، ستسحب الأشرطة للخلف باتجاه صدرك مع إبقاء كتفيك منخفضتين وتشغيل مركزك.

5. سباحة الظهر: السباحة على الظهر هي طريقة رائعة أخرى لتدريب الجزء العلوي من الجسم وتحسين الدورة الدموية. لأداء هذا التمرين، ستستلقي على بطنك على جهاز الإصلاح مع مد ذراعيك أمامك، ممسكًا بالأشرطة. من هناك، ستسحب الأشرطة للخلف باتجاه وركيك بينما ترفع صدرك عن جهاز الإصلاح وتشغل عضلات ظهرك.

6.تمديد الركبة: تمارين شد الركبة هي طريقة رائعة لتدريب عضلات الجذع وتحسين الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم. لأداء هذا التمرين، ستركع على جهاز الإصلاح مع وضع يديك على قضيب القدم. ومن هناك، ستدفع قضيب القدم بعيدًا عنك مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وتشغيل عضلات الجذع.

7. اللوح: يعد تمرين البلانك طريقة رائعة لتدريب عضلات البطن وتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. لأداء هذا التمرين، ستبدأ في وضع تمرين الضغط مع وضع يديك على قضيب القدم وقدميك على العربة. من هناك، ستحافظ على وضع البلانك، مع الحفاظ على استقامة جسمك وتشغيل عضلات البطن.

8.القفز: تعتبر تمارين القفز على جهاز Reformer طريقة رائعة لرفع معدل ضربات القلب وتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. لأداء تمارين القفز، ستبدأ بالوقوف على الجهاز مع ضم قدميك معًا. ومن هناك، ستقفز لأعلى ولأسفل، وتهبط برفق على الجهاز وتنشط عضلاتك الأساسية.

9.نوابض الذراع الدائمة: تعد تمارين الزنبركات الذراعية الواقفة طريقة رائعة لتمرين الجزء العلوي من الجسم مع تحسين الدورة الدموية في الذراعين والكتفين. لأداء هذا التمرين، ستقف على جهاز الإصلاح مع وضع قدم واحدة على العربة والقدم الأخرى على المنصة. ومن هناك، ستمسك الأشرطة وتؤدي سلسلة من حركات الذراع، مثل سحب الأشرطة للخلف ثم إنزالها لأسفل.

تمارين البيلاتس على جهاز ريفورمر هي طريقة رائعة لتحسين الدورة الدموية من خلال زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى الجسم. جهاز ريفورمر هو جهاز متعدد الاستخدامات يمكن تعديله لاستهداف مجموعات عضلية ومناطق معينة من الجسم. يمكن أن تساعد تمارين البيلاتس على جهاز ريفورمر في تحسين الدورة الدموية من خلال تحفيز الجهاز القلبي الوعائي، وزيادة تدفق الدم إلى الأطراف، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.