Како се Пилатес Реформер може поредити са бициклизмом за смањење сала на стомаку?
Губитак масти на стомаку је уобичајен фитнес циљ за многе људе. Иако постоје бројне вежбе и активности које тврде да смањују масноћу на стомаку, две популарне опције су пилатес реформатор и бициклизам. Оба облика вежбања могу бити ефикасна у смањењу масти на стомаку, али делују на различите начине. У овом чланку ћемо истражити како се Пилатес Реформер и бициклизам упоређују за смањење масти на стомаку.
Пилатес реформатор:
Пилатес Реформер је облик вежбања који укључује тренинг отпора и контролисане покрете. Изводи се помоћу машине која се зове Реформер, која пружа отпор кроз опруге, ременице и траке. Пилатес Реформер је познат по својој способности да побољша снагу језгра, равнотежу и флексибилност.
Како Пилатес Реформер може помоћи у смањењу масти на стомаку:
- Сагорева калорије: Пилатес Реформер је вежба са малим утицајем која може сагорети значајну количину калорија. Сагоревање више калорија него што конзумирате је од суштинског значаја за смањење масти на стомаку.
- Изграђује чисте мишиће: Пилатес Реформер се фокусира на тренинг отпора, који може помоћи у изградњи чисте мишићне масе. Мишићи сагоревају више калорија него масти, чак и у мировању. Што више мишића имате, више калорија ћете сагорети током дана.
- Циљано језгро: Пилатес Реформер наглашава снагу језгра, што може помоћи у тонирању и затезању трбушних мишића. Јачи трбушни мишићи могу помоћи у смањењу масти на стомаку и побољшању укупног држања.
- Побољшава држање: Лоше држање може допринети појави сала на стомаку. Пилатес Реформер наглашава правилно поравнање и држање, што може помоћи у смањењу појаве масти на стомаку.
Бициклизам:
Бициклизам је облик аеробне вежбе која укључује вожњу бицикла. Може се радити на отвореном или у затвореном простору помоћу стационарног бицикла. Бициклизам је познат по својој способности да побољша кардиоваскуларно здравље и може бити забаван и ефикасан начин да се доведете у форму.
Како вожња бицикла може помоћи у смањењу масти на стомаку:
- Сагорева калорије: Бициклизам је вежба високог интензитета која може сагорети значајну количину калорија. Сагоревање више калорија него што конзумирате је од суштинског значаја за смањење масти на стомаку.
- Побољшава кардиоваскуларно здравље: Бициклизам може побољшати кардиоваскуларно здравље повећањем откуцаја срца и побољшањем протока крви. Побољшано кардиоваскуларно здравље може помоћи у смањењу ризика од срчаних болести и других здравствених стања.
- Циљано на доњи део тела: Бициклизам првенствено циља на доњи део тела, укључујући глутеусе, квадрицепсе и тетиве. Тонирање ових мишића може помоћи у смањењу појаве масти на стомаку и побољшању целокупног састава тела.
- Мали утицај: Вожња бицикла је вежба са малим утицајем која је лака за зглобове. То га чини идеалном вежбом за људе који имају прекомерну тежину или болове у зглобовима.
Упоређивање Пилатес Реформер-а и вожње бицикла за смањење масти на стомаку:
Иако и Пилатес Реформер и бициклизам могу бити ефикасни за смањење масти на стомаку, они делују на различите начине. Пилатес Реформер првенствено циља на језгро и може помоћи у побољшању држања, док вожња бицикла првенствено циља на доњи део тела и побољшава здравље кардиоваскуларног система. Ево неколико додатних фактора које треба узети у обзир када упоређујете Пилатес Реформер и вожњу бициклом за смањење масти на стомаку:
- Интензитет: И Пилатес Реформер и бициклизам могу се радити на различитим нивоима интензитета. Вежбе високог интензитета су генерално ефикасније за сагоревање калорија и смањење сала на стомаку.
- Посвећеност времена: Пилатес Реформер вежбе могу бити краће од вежби бициклизма. Међутим, оба облика вежбања захтевају значајно време да би се видели резултати.
- Приступачност: Пилатес Реформер захтева приступ Реформер машини, која може бити скупа и можда није доступна у свим фитнес центрима. Бициклизам се може обављати на отвореном или у затвореном простору користећи стационарни бицикл, који је приступачнији.
- Личне преференције: На крају крајева, најбољи облик вежбања за смањење сала на стомаку је онај у коме уживате и који ћете се држати дугорочно.
Закључак:
И Пилатес Реформер и бициклизам могу бити ефикасне вежбе за смањење сала на стомаку и побољшање општег здравља. Пилатес Реформер може помоћи у тонирању и јачању мишића језгра, док вожња бицикла може сагорети калорије и повећати метаболизам. Да бисте постигли најбоље резултате, препоручује се да се оба облика вежбања уграде у свеобухватну фитнес рутину. Такође је важно да следите здраву исхрану која садржи мало прерађене хране и пуно целе хране богате хранљивим састојцима како бисте подржали своје циљеве губитка тежине. Поред тога, важно је да се консултујете са здравственим радницима пре него што започнете било који нови програм вежбања, посебно ако имате било каква здравствена стања или повреде.