Пилатес блог

Ако имате физичко ограничење, али и даље желите да користите Пилатес Реформер вежбе за мршављење, постоји неколико модификација које вам могу помоћи да безбедно и ефикасно постигнете своје фитнес циљеве. Ево неколико савета за модификацију Пилатес Реформер вежби за губитак тежине ако имате физичко ограничење:

Консултујте се са здравственим радником: Пре него што започнете било који програм вежбања, важно је да се консултујете са здравственим радником како бисте били сигурни да је то безбедно за вас. Ваш здравствени радник такође може дати упутства о томе како да модификујете вежбе тако да одговарају вашим физичким ограничењима.

Изаберите вежбе са малим утицајем: Ако имате физичко ограничење, можда би било најбоље да изаберете пилатес Реформер вежбе са малим утицајем које су нежне за ваше зглобове и мишиће. Вежбе као што су рад стопала, кругови ногу и истезање кичме могу бити ефикасне за губитак тежине без претераног оптерећења вашег тела.

Користите модификације и реквизите: Постоји много модификација и реквизита који вам могу помоћи да изводите Пилатес Реформер вежбе са физичким ограничењем. На пример, коришћење јастука или јастука може вам помоћи да подржите леђа током вежби као што је Ролл-Уп, а коришћење траке отпора може помоћи у пружању додатне подршке и отпора током вежби као што је веслање.

Фокусирајте се на покрете целог тела: Да бисте максимизирали губитак тежине, важно је фокусирати се на покрете целог тела који ангажују више мишићних група одједном. Вежбе као што су Лонг Стретцх, Схорт Бок Сериес и Сиде Лег Лифт Сериес могу помоћи да циљате више мишићних група и повећате сагоревање калорија.

Постепено повећавајте свој интензитет: Ако сте тек почели да вежбате Пилатес Реформер или имате физичка ограничења, важно је да почнете полако и постепено повећавате свој интензитет током времена. Ово ће омогућити вашем телу да се прилагоди покретима и смањи ризик од повреда.

Укључите кардио: Да бисте повећали своје напоре за мршављење, размислите о укључивању кардио вежби попут скакања или џогирања између вежби Пилатес Реформер-а. Ово може помоћи да се повећа број откуцаја срца и сагоревање калорија.

Укратко, модификацијом Пилатес Реформер вежби за мршављење ако имате физичко ограничење, и даље можете безбедно и ефикасно да постигнете своје фитнес циљеве. Консултујте се са здравственим радником, изаберите вежбе са малим утицајем, користите модификације и реквизите, фокусирајте се на покрете целог тела, постепено повећавајте интензитет и укључите кардио да бисте максимизирали напоре у губитку тежине. Уз посвећеност и упорност, можете постићи жељене резултате у мршављењу помоћу Пилатес Реформер вежби.