Пилатес блог

Пилатес је облик вежбања који се фокусира на снагу, флексибилност и контролисане покрете. Развио га је почетком 20. века Џозеф Пилатес и стекао је популарност последњих година као облик вежбања са малим утицајем који може побољшати укупну кондицију и добробит. Једно уобичајено питање које људи имају о пилатесу је да ли може да убрза њихов метаболизам. У овом чланку ћемо истражити шта је метаболизам, како пилатес утиче на њега и да ли може бити корисно средство за мршављење.

Шта је метаболизам?

Метаболизам се односи на хемијске процесе који се дешавају у вашем телу за одржавање живота. То је збир свих хемијских реакција које се дешавају у вашим ћелијама за претварање хране коју једете у енергију. Ваше тело користи ову енергију за обављање различитих функција као што су дисање, циркулација крви и одржавање телесне температуре. Метаболизам се може поделити у две категорије: катаболизам и анаболизам. Катаболизам се односи на разлагање молекула да би се ослободила енергија, док се анаболизам односи на синтезу молекула за изградњу ткива.

Ваша метаболичка стопа је количина енергије коју ваше тело користи за обављање ових функција. На то утичу многи фактори, укључујући ваше године, пол, величину тела, састав тела, генетику и ниво физичке активности. Што је ваш метаболизам већи, ваше тело користи више енергије, што вам може помоћи да одржите здраву тежину.

Како пилатес утиче на метаболизам?

Пилатес је облик вежбања са малим утицајем који може побољшати укупну кондицију и благостање. Фокусира се на контролисане покрете који ангажују мишиће језгра, побољшавају флексибилност и повећавају снагу. Пилатес вам може помоћи да развијете јаче језгро, побољшате држање и смањите ризик од повреда. Међутим, да ли пилатес може да убрза ваш метаболизам је тема дебате.

Неке студије сугеришу да пилатес може повећати брзину метаболизма и сагорети више калорија. Једна студија објављена у Јоурнал оф Бодиворк анд Мовемент Тхерапиес открила је да су жене које су практиковале пилатес 12 недеља искусиле значајно повећање стопе метаболизма у мировању. Друга студија објављена у Јоурнал оф Спортс Сциенце анд Медицине показала је да су практиканти пилатеса сагоревали више калорија током и после вежбања у поређењу са контролном групом.

Међутим, друге студије су откриле да пилатес можда нема значајан утицај на метаболизам. Једна студија објављена у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх открила је да пилатес није повећао брзину метаболизма у мировању или потрошњу енергије код жена са гојазношћу. Друга студија објављена у Јоурнал оф Спортс Медицине анд Пхисицал Фитнесс открила је да пилатес није значајно утицао на потрошњу енергије код жена са седентарним начином живота.

Ови опречни резултати сугеришу да ефекат пилатеса на метаболизам може зависити од различитих фактора, као што су интензитет и трајање вежбе, ниво кондиције вежбача и њихов телесни састав. Генерално, пилатес се сматра обликом вежбања умереног интензитета, који можда неће сагорети толико калорија као активности високог интензитета попут трчања или дизања тегова.

Може ли пилатес помоћи у губитку тежине?

Губитак тежине настаје када уносите мање калорија него што ваше тело користи, стварајући калоријски дефицит. Да бисте изгубили тежину, потребно је да створите калоријски дефицит од око 500 до 1000 калорија дневно, што се може постићи комбинацијом дијете и вежбања. Пилатес може бити корисно средство за мршављење ако се комбинује са здравом исхраном и другим облицима вежбања.

Пилатес вам може помоћи да изградите мишиће, што може повећати брзину метаболизма и сагорети више калорија у мировању.Међутим, да бисте видели значајне резултате у губитку тежине, потребно је да комбинујете пилатес са другим облицима вежбања који сагоревају више калорија, као што су кардио тренинг и тренинг снаге. Такође морате да будете сигурни да уносите мање калорија него што ваше тело користи.

У закључку, пилатес може бити користан облик вежбања који може побољшати укупну кондицију.