Blog Pilates

Pilates este o formă de exercițiu care se concentrează pe dezvoltarea forței, flexibilității, echilibrului și coordonării prin mișcări controlate. Pilates Reformer este un echipament specializat care utilizează arcuri și scripete pentru a crea rezistență și sprijin pentru diferite exerciții. Exercițiile Pilates Reformer pot fi o modalitate excelentă pentru începători de a începe cu Pilates, deoarece oferă suport și îndrumări suplimentare pentru a vă ajuta să efectuați mișcările corect.

Iată câteva exerciții bune Pilates Reformer pentru începători:

Munca picioarelor: Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a-ți încălzi picioarele și de a-ți întări partea inferioară a corpului. Întinde-te pe spate cu picioarele pe bara pentru picioare și genunchii îndoiți. Apăsați-vă picioarele în bara pentru picioare și extindeți-vă picioarele, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați pentru mai multe repetări.

Suta: Acest exercițiu este o mișcare clasică de Pilates care vizează mușchii abdominali. Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe bara pentru picioare. Întindeți-vă brațele drept în sus, spre tavan, apoi întoarceți-vă capul, gâtul și umerii de pe cărucior. Pompați-vă brațele în sus și în jos, menținând miezul angajat.

Cercuri pentru picioare: Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a îmbunătăți mobilitatea șoldului și de a întări mușchii picioarelor. Întinde-te pe spate cu picioarele întinse și picioarele flectate. Încercuiește-ți picioarele într-o direcție, apoi comută și încercuiește-le în cealaltă direcție.

Întinderi la genunchi: Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a întări nucleul și de a îmbunătăți echilibrul. Îngenuncheați pe cărucior cu mâinile pe bara pentru picioare. Întinde-ți picioarele în spatele tău și angajează-ți nucleul pentru a-ți stabiliza corpul. Îndoiți genunchii și aduceți-i spre piept, apoi extindeți-i înapoi.

Expansiunea pieptului: Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a întări partea superioară a corpului și de a îmbunătăți postura. Stați pe cărucior cu picioarele întinse și picioarele flectate. Ține curelele în fiecare mână și întinde brațele în fața ta. Deschideți-vă brațele în lateral, apoi aduceți-le înapoi împreună.

Întinderea coloanei vertebrale: Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a îmbunătăți mobilitatea coloanei vertebrale și de a întinde mușchii spatelui. Stați pe cărucior cu picioarele întinse și picioarele flectate. Țineți curelele în fiecare mână și rotiți coloana vertebrală înainte, întinzându-vă mâinile spre picioare. Rotiți înapoi la poziția de pornire.

Seria cutie scurtă: Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a întări nucleul și de a îmbunătăți echilibrul. Stați pe cutie cu picioarele întinse și picioarele flectate. Țineți curelele în fiecare mână și ridicați-vă brațele deasupra capului. Întoarceți coloana vertebrală și întoarceți-vă înapoi, apoi întoarceți-vă înapoi în poziția de pornire.

Lebădă: Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a întări mușchii spatelui și de a îmbunătăți postura. Întinde-te pe burtă cu mâinile pe bara pentru picioare. Ridicați-vă pieptul de pe cărucior și întindeți-vă brațele înainte. Coborâți spatele în poziția de pornire.

Ridicari laterale ale picioarelor: Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a întări mușchii șoldului și de a îmbunătăți echilibrul. Întindeți-vă pe o parte, cu piciorul de jos îndoit și cu piciorul de sus întins. Țineți-vă de curele și ridicați-vă piciorul de sus, apoi coborâți-l înapoi în jos. Repetați câteva repetări, apoi schimbați partea.

Teaser: Texercițiul său este o modalitate provocatoare de a întări nucleul și de a îmbunătăți echilibrul. Întinde-te pe spate cu picioarele întinse și brațele deasupra capului. Rotiți-vă într-o poziție așezată, apoi întindeți picioarele în fața dvs. Rotiți înapoi în poziția de pornire.

În concluzie, exercițiile Pilates Reformer pot fi o modalitate excelentă pentru începători de a începe cu Pilates. Aceste exerciții oferă sprijin și îndrumări suplimentare pentru a vă ajuta să efectuați mișcările corect.Începeți cu aceste 10 exerciții și creșteți treptat intensitatea și nivelul de dificultate pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu Pilates Reformer.