Pilates vă accelerează metabolismul?
Pilates este o formă de exercițiu care se concentrează pe forță, flexibilitate și mișcări controlate. A fost dezvoltat la începutul secolului al XX-lea de Joseph Pilates și a câștigat popularitate în ultimii ani ca o formă de exercițiu cu impact redus, care poate îmbunătăți starea generală de fitness și bunăstarea. O întrebare frecventă pe care oamenii o au despre Pilates este dacă le poate accelera metabolismul. În acest articol, vom explora ce este metabolismul, cum îl afectează Pilates și dacă poate fi un instrument util pentru pierderea în greutate.
Ce este Metabolismul?
Metabolismul se referă la procesele chimice care au loc în corpul tău pentru a menține viața. Este suma tuturor reacțiilor chimice care au loc în celulele tale pentru a transforma alimentele pe care le consumi în energie. Corpul tău folosește această energie pentru a îndeplini diverse funcții, cum ar fi respirația, circulația sângelui și menținerea temperaturii corpului. Metabolismul poate fi împărțit în două categorii: catabolism și anabolism. Catabolismul se referă la descompunerea moleculelor pentru a elibera energie, în timp ce anabolismul se referă la sinteza moleculelor pentru a construi țesutul.
Rata ta metabolică este cantitatea de energie pe care corpul tău o folosește pentru a îndeplini aceste funcții. Este influențată de mulți factori, inclusiv vârsta, sexul, mărimea corpului, compoziția corpului, genetica și nivelul de activitate fizică. Cu cât rata metabolică este mai mare, cu atât corpul tău folosește mai multă energie, ceea ce te poate ajuta să menții o greutate sănătoasă.
Cum afectează Pilates metabolismul?
Pilates este o formă de exercițiu cu impact redus, care poate îmbunătăți starea generală de fitness și bunăstarea. Se concentrează pe mișcări controlate care angajează mușchii de bază, îmbunătățesc flexibilitatea și cresc puterea. Pilates vă poate ajuta să dezvoltați un nucleu mai puternic, să vă îmbunătățiți postura și să reduceți riscul de rănire. Cu toate acestea, dacă Pilates vă poate accelera metabolismul este un subiect de dezbatere.
Unele studii sugerează că Pilates poate crește rata metabolică și poate arde mai multe calorii. Un studiu publicat în Journal of Bodywork and Movement Therapies a constatat că femeile care au practicat Pilates timp de 12 săptămâni au experimentat o creștere semnificativă a ratei metabolice de repaus. Un alt studiu publicat în Journal of Sports Science and Medicine a constatat că practicanții de Pilates au ars mai multe calorii în timpul și după exerciții, în comparație cu un grup de control.
Cu toate acestea, alte studii au descoperit că Pilates poate să nu aibă un efect semnificativ asupra metabolismului. Un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research a constatat că Pilates nu a crescut rata metabolică în repaus sau consumul de energie la femeile cu obezitate. Un alt studiu publicat în Journal of Sports Medicine and Physical Fitness a constatat că Pilates nu a afectat semnificativ consumul de energie la femeile cu stil de viață sedentar.
Aceste rezultate contradictorii sugerează că efectul Pilates asupra metabolismului poate depinde de diverși factori, cum ar fi intensitatea și durata exercițiului, nivelul de fitness al practicianului și compoziția corporală a acestora. În general, Pilates este considerat o formă de exercițiu de intensitate moderată, care ar putea să nu ardă atât de multe calorii precum activitățile de mare intensitate, cum ar fi alergarea sau ridicarea greutăților.
Pilates poate ajuta la pierderea în greutate?
Pierderea în greutate apare atunci când consumi mai puține calorii decât le folosește corpul tău, creând un deficit caloric. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric de aproximativ 500 până la 1000 de calorii pe zi, care poate fi atins printr-o combinație de dietă și exerciții fizice. Pilates poate fi un instrument util pentru pierderea în greutate dacă este combinat cu o dietă sănătoasă și alte forme de exerciții fizice.
Pilates vă poate ajuta să construiți mușchi, ceea ce vă poate crește rata metabolică și poate arde mai multe calorii în repaus.Cu toate acestea, pentru a vedea rezultate semnificative de pierdere în greutate, trebuie să combinați Pilates cu alte forme de exerciții care ard mai multe calorii, cum ar fi antrenamentul cardio și de forță. De asemenea, trebuie să vă asigurați că consumați mai puține calorii decât le folosește corpul dumneavoastră.
În concluzie, Pilates poate fi o formă utilă de exercițiu care poate îmbunătăți forma generală.