Blog de Pilates

Pilates é uma excelente maneira de melhorar a saúde da coluna, pois foca no fortalecimento dos músculos centrais e na melhora da postura. O reformer é um equipamento versátil que pode ajudar você a ter uma coluna saudável, fornecendo suporte e resistência para ajudar você a realizar exercícios específicos. Aqui estão os melhores exercícios do Pilates Reformer para melhorar a saúde geral da coluna:

Alongamento da coluna: O alongamento da coluna é um ótimo exercício para melhorar a flexibilidade e a mobilidade da coluna. Para fazer este exercício, sente-se no reformer com as pernas estendidas para a frente. Estique os braços para a frente, depois curve a coluna para a frente, esticando os braços o máximo que puder. Depois, role de volta para a posição sentada.

Série de caixas curtas: A série de caixa curta é uma ótima maneira de melhorar a flexibilidade e a mobilidade da coluna. Para fazer esta série, sente-se no reformer com as pernas estendidas para a frente. Em seguida, levante as pernas para uma posição de mesa e segure-se nas laterais do reformer. Arredonde a coluna para a frente e, em seguida, role lentamente de volta para uma posição sentada, certificando-se de manter a coluna reta.

Cisne: O cisne é um ótimo exercício para fortalecer os músculos da parte superior das costas e melhorar a extensão da coluna. Para fazer este exercício, deite-se de bruços no reformer com as mãos na barra de pé. Levante o peito e estenda a coluna, depois abaixe as costas.

Alongamento longo: O alongamento longo é um ótimo exercício para melhorar a estabilidade da coluna e fortalecer os músculos do core. Para fazer este exercício, fique de pé de frente para o reformer com as mãos na barra de pé. Dê um passo para trás em uma posição de prancha, então puxe as pernas em direção ao peito e depois para fora novamente.

Torção da coluna: A torção da coluna é um ótimo exercício para melhorar a rotação e a mobilidade da coluna. Para fazer este exercício, sente-se no reformer com as pernas cruzadas na sua frente. Segure nas tiras e gire o tronco para um lado, depois troque para o outro lado.

Alongamento lateral: O alongamento lateral é um ótimo exercício para melhorar a flexibilidade e a mobilidade da coluna. Para fazer este exercício, sente-se no reformer com as pernas estendidas para a frente. Estenda um braço para cima e sobre a cabeça, esticando o máximo que puder para um lado. Depois, mude para o outro lado.

Provocação: O teaser é um ótimo exercício para melhorar a estabilidade da coluna e fortalecer os músculos do core. Para fazer este exercício, deite-se de costas com as pernas estendidas para cima em direção ao teto. Estique os braços para cima em direção ao teto, então levante lentamente a cabeça, o pescoço e os ombros do reformer e estenda os braços para a frente. Abaixe as costas com controle.

Saca-rolhas: O saca-rolhas é um ótimo exercício para melhorar a mobilidade e a coordenação da coluna. Para fazer este exercício, deite-se de costas com as pernas estendidas para cima, em direção ao teto. Gire as pernas no sentido horário e depois mude para um círculo no sentido anti-horário.

Puxada de perna: O leg pull é um ótimo exercício para melhorar a estabilidade da coluna e fortalecer os músculos do core. Para fazer este exercício, comece em uma posição de prancha com suas mãos na barra de pé. Levante uma perna atrás de você e segure por alguns segundos, então troque para a outra perna.

Costas: O nado costas é um ótimo exercício para melhorar a extensão da coluna e fortalecer os músculos da parte superior das costas. Para fazer este exercício, deite-se de bruços no reformer com as mãos na barra de pé. Levante o peito e estenda os braços para trás, depois traga-os de volta para a frente.

Concluindo, os exercícios do Pilates Reformer são uma excelente maneira de melhorar a saúde geral da coluna.Fortalecendo os músculos centrais, melhorando a postura e aumentando a flexibilidade e a mobilidade.

Um dos principais benefícios do Pilates é sua capacidade de promover a saúde da coluna. O Pilates Reformer, em particular, é um excelente equipamento para melhorar a saúde da coluna, pois fornece resistência e suporte para uma ampla gama de exercícios que têm como alvo a coluna.