Blog de Pilates

Você está colocando seu corpo em risco?

Pilates é uma forma popular de exercício que foca em força, flexibilidade e consciência corporal. Pode ser uma ótima maneira de melhorar seu nível de condicionamento físico e bem-estar geral. No entanto, nem todos os exercícios de Pilates são criados iguais. Alguns podem ser perigosos se não forem realizados corretamente ou se você tiver certas condições de saúde. Nesta postagem do blog, exploraremos 10 exercícios de Pilates que podem ser arriscados e forneceremos alternativas para garantir sua segurança.

10 exercícios perigosos de Pilates:

1. Puxão de pescoço

O exercício Neck Pull envolve deitar de costas e enrolar a parte superior do corpo para fora do tapete enquanto alcança os dedos dos pés. Este exercício coloca muita tensão no pescoço e pode levar a dores ou lesões no pescoço. Em vez disso, tente o exercício Chest Lift, que tem como alvo os mesmos músculos sem o risco para o seu pescoço.

2. Tesoura

Scissors é um exercício de Pilates que envolve deitar de costas e levantar uma perna enquanto a outra perna paira acima do chão. Este exercício pode forçar a parte inferior das costas e os flexores do quadril. Uma alternativa mais segura é o Single Leg Stretch, onde você mantém os dois pés no chão enquanto envolve seu core.

3. Ponte de Ombro

O exercício Shoulder Bridge requer levantar os quadris do tapete enquanto mantém os pés e ombros no chão. Este exercício pode colocar pressão excessiva no pescoço e ombros. Em vez disso, tente o exercício Bridge, que foca nos glúteos e isquiotibiais sem forçar a parte superior do corpo.

4. Provocação

O exercício Teaser é um movimento avançado de Pilates que envolve equilibrar-se no cóccix enquanto alcança os dedos dos pés. Este exercício requer um alto nível de força central e pode forçar a parte inferior das costas. Uma alternativa mais segura é o Roll Up, que tem como alvo os músculos centrais sem o risco de tensão excessiva.

5. Canivete

O exercício Jackknife envolve deitar de costas e levantar as pernas e o tronco do tapete para formar um V. Este exercício pode colocar muita pressão na parte inferior das costas e no pescoço. Em vez disso, tente o exercício Hundred, que é um movimento desafiador de Pilates que tem como alvo o núcleo sem comprometer sua coluna.

6. Saca-rolhas

O exercício Corkscrew requer deitar de costas e girar as pernas em um movimento circular. Este exercício pode forçar a parte inferior das costas e o pescoço se não for feito corretamente. Uma alternativa mais segura é o exercício Crisscross, que envolve os músculos oblíquos sem colocar estresse excessivo na coluna.

7. Círculos no pescoço

Círculos de Pescoço envolvem girar sua cabeça em um movimento circular, o que pode forçar o pescoço e levar a desconforto ou lesão. Em vez disso, tente o exercício de Retração de Pescoço, onde você gentilmente retrai seu pescoço e mantém a posição para melhorar a postura e aliviar a tensão.

8. Rolar

O exercício Roll Over requer deitar de costas e levantar as pernas acima da cabeça. Este exercício pode colocar uma tensão excessiva no pescoço e na coluna. Uma alternativa mais segura é o exercício Leg Circles, que tem como alvo os flexores do quadril e melhora a flexibilidade sem comprometer o pescoço e as costas.

9. Mergulho de cisne

O exercício Swan Dive envolve deitar de bruços e levantar a parte superior do corpo do tapete enquanto estende os braços para a frente. Este exercício pode comprimir a parte inferior das costas e forçar o pescoço. Em vez disso, tente o exercício Sphinx, que fornece uma extensão semelhante das costas sem o risco de compressão excessiva.

10.Equilíbrio de controle

O exercício Control Balance é um movimento avançado de Pilates que requer equilíbrio no cóccix enquanto estende as pernas. Este exercício pode colocar muita pressão na parte inferior das costas e no pescoço. Uma alternativa mais segura é o Double Leg Stretch, que tem como alvo os músculos centrais sem comprometer a coluna.

Como realizar esses exercícios com segurança?

1. Comece com um aquecimento adequado para preparar seu corpo para o treino.

2. Concentre-se em manter o alinhamento e a forma adequados durante cada exercício.

3. Contraia os músculos do seu core e respire profundamente durante cada movimento.

4. Comece com variações para iniciantes e progrida gradualmente para versões mais avançadas.

5. Ouça seu corpo e modifique ou pule quaisquer exercícios que causem dor ou desconforto.

Lembre-se, a segurança deve ser sempre uma prioridade ao praticar Pilates ou qualquer outra forma de exercício. Se você não tiver certeza sobre qualquer exercício ou tiver alguma preocupação com a saúde, é melhor consultar um instrutor de Pilates qualificado ou um profissional de saúde.

Fique seguro, fique forte e aproveite sua jornada no Pilates! Se você é novo no Pilates, considere fazer uma aula ou trabalhar com um instrutor certificado para garantir a forma e a técnica adequadas. Seja consistente com sua prática e logo você experimentará os incríveis benefícios do Pilates!