Pilates blogi

Pilates on erinomainen tapa parantaa selkärangan terveyttä, sillä se keskittyy ydinlihasten vahvistamiseen ja ryhtien parantamiseen. Reformer on monipuolinen väline, joka voi auttaa sinua saavuttamaan terveen selkärangan tarjoamalla tukea ja vastustusta, joka auttaa sinua suorittamaan tiettyjä harjoituksia. Tässä ovat parhaat Pilates Reformer -harjoitukset selkärangan yleisen terveyden parantamiseksi:

Selkärangan venytys: Selkärangan venytys on loistava harjoitus parantaa selkärangan joustavuutta ja liikkuvuutta. Tee tämä harjoitus istumalla reformerin päällä jalat ojennettuna suoraan edessäsi. Ojenna kätesi suoraan edestäsi, pyöristä sitten selkärankaa eteenpäin ja ojenna käsivarsia niin pitkälle kuin pystyt. Kääri sitten takaisin istuma-asentoon.

Short Box -sarja: Lyhytlaatikkosarja on loistava tapa parantaa selkärangan joustavuutta ja liikkuvuutta. Voit tehdä tämän sarjan istumalla reformerin päällä jalat ojennettuna suoraan edessäsi. Nosta sitten jalkasi pöytäasentoon ja pidä kiinni reformerin sivuista. Pyöristä selkärankaa eteenpäin ja käännä sitten hitaasti takaisin istuma-asentoon ja varmista, että selkärankasi on suorassa.

Joutsen: Joutsen on hyvä harjoitus vahvistaa yläselän lihaksia ja parantaa selkärangan venytystä. Tehdäksesi tämän harjoituksen, makaa kasvot alaspäin reformerin päällä kädet jalkatankilla. Nosta rintaasi ylös ja ojenna selkärankaa ja laske sitten selkä alas.

Pitkä venytys: Pitkä venytys on loistava harjoitus selkärangan vakauden parantamiseen ja ydinlihasten vahvistamiseen. Tehdäksesi tämän harjoituksen seiso kasvot reformeria päin ja pidä kädet jalkapalkissa. Astu takaisin lankkuasentoon, vedä sitten jalat sisään rintaa kohti ja sitten takaisin ulos.

Selkärangan kierre: Selkärangan kierre on loistava harjoitus parantaa selkärangan kiertoa ja liikkuvuutta. Tee tämä harjoitus istumalla reformerin päällä jalat ristissä edessäsi. Pidä kiinni hihnoista ja kierrä vartaloasi toiselle puolelle ja vaihda sitten toiselle puolelle.

Sivujousto: Sivuvenytys on loistava harjoitus parantaa selkärangan joustavuutta ja liikkuvuutta. Tee tämä harjoitus istumalla reformerin päällä jalat ojennettuna suoraan edessäsi. Ojenna toinen käsi ylös ja pään yli venyttämällä niin pitkälle kuin pystyt toiselle puolelle. Vaihda sitten toiselle puolelle.

Teaser: Teaser on loistava harjoitus selkärangan vakauden parantamiseen ja ydinlihasten vahvistamiseen. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, makaa selällesi jalat ojennettuna suoraan ylöspäin kattoa kohti. Ojenna kätesi suoraan ylöspäin kattoa kohti, nosta sitten hitaasti pää, niska ja hartiat irti reformerista ja ojenna kätesi eteenpäin. Laske selkä alas ohjauksella.

Korkkiruuvi: Korkkiruuvi on hyvä harjoitus parantaa selkärangan liikkuvuutta ja koordinaatiota. Tehdäksesi tämän harjoituksen, makaa selälläsi jalat ojennettuna suoraan ylöspäin kattoa kohti. Pyöritä jalkojasi myötäpäivään ja vaihda sitten vastapäivään.

Jalkojen veto: Jalkojen veto on loistava harjoitus selkärangan vakauden parantamiseen ja ydinlihasten vahvistamiseen. Tehdäksesi tämän harjoituksen, aloita lankkuasennosta kädet jalkapalkissa. Nosta toinen jalka taaksesi ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan ja vaihda sitten toiseen jalkaan.

Selkäuinti: Selkäuinti on loistava harjoitus parantaa selkärangan venytystä ja vahvistaa yläselän lihaksia. Tehdäksesi tämän harjoituksen, makaa kasvot alaspäin reformerin päällä kädet jalkatankilla. Nosta rintaasi ylös ja ojenna kätesi taaksesi ja tuo ne sitten takaisin eteen.

Lopuksi totean, että Pilates Reformer -harjoitukset ovat erinomainen tapa parantaa selkärangan yleistä terveyttä.Vahvistamalla ydinlihaksia, parantamalla ryhtiä sekä lisäämällä joustavuutta ja liikkuvuutta.

Yksi Pilatesin tärkeimmistä eduista on sen kyky edistää selkärangan terveyttä. Varsinkin Pilates Reformer on erinomainen väline selkärangan terveyden parantamiseen, sillä se tarjoaa vastustuskykyä ja tukea monenlaisiin selkärankaa koskeviin harjoituksiin.