Pilates blogi

Laitatko kehosi vaaraan?

Pilates on suosittu liikuntamuoto, joka keskittyy voiman, joustavuuden ja kehon tietoisuuteen. Se voi olla loistava tapa parantaa kuntotasi ja yleistä hyvinvointiasi. Kaikki Pilates-harjoitukset eivät kuitenkaan ole tasa-arvoisia. Jotkut voivat olla vaarallisia, jos niitä ei suoriteta oikein tai jos sinulla on tiettyjä terveydentilaa. Tässä blogiviestissä tutkimme 10 pilatesharjoitusta, jotka voivat olla riskialttiita ja tarjoavat vaihtoehtoja turvallisuutesi varmistamiseksi.

10 vaarallista pilatesharjoitusta:

1. Kaulan veto

Neck Pull -harjoituksessa makaa selälläsi ja kiemurtelet ylävartaloasi matolta samalla kun kurkotat varpaitasi. Tämä harjoitus rasittaa paljon niskaa ja voi aiheuttaa niskakipuja tai vammoja. Kokeile sen sijaan Chest Lift -harjoitusta, joka kohdistuu samoihin lihaksiin vaarantamatta niskaasi.

2. Sakset

Sakset on Pilates-harjoitus, jossa makaa selälläsi ja nostat yhtä jalkaa, kun toinen jalka leijuu maan päällä. Tämä harjoitus voi rasittaa alaselkää ja lantion koukistajia. Turvallisempi vaihtoehto on Single Leg Stretch, jossa pidät molemmat jalat maassa samalla kun kosketat ydintäsi.

3. Olkapääsilta

Olkapääsiltaharjoitus edellyttää lantion nostamista pois matolta pitäen samalla jalat ja hartiat maassa. Tämä harjoitus voi aiheuttaa liiallista painetta niskaan ja hartioihin. Kokeile sen sijaan Bridge-harjoitusta, joka keskittyy pakaralihaksiin ja reisilihaksiin rasittamatta ylävartaloa.

4. Teaser

Teaser-harjoitus on edistynyt Pilates-liike, jossa tasapainotetaan häntäluussa samalla kun kurkotetaan varpaita. Tämä harjoitus vaatii korkeaa ydinvoimaa ja voi rasittaa alaselkää. Turvallisempi vaihtoehto on Roll Up, joka kohdistuu ydinlihaksiin ilman liiallisen rasituksen riskiä.

5. Jackveitsi

Jackknife-harjoituksessa makaa selälläsi ja nostat jalkojasi ja vartaloasi pois matolta muodostamaan V-muodon. Tämä harjoitus voi aiheuttaa paljon painetta alaselkään ja niskaan. Kokeile sen sijaan Hundred-harjoitusta, joka on haastava Pilates-liike, joka kohdistuu ytimeen vaarantamatta selkärankaa.

6. Korkkiruuvi

Korkkiruuviharjoitus edellyttää selällään makaamista ja jalkojen pyörittämistä pyörivin liikkein. Tämä harjoitus voi rasittaa alaselkää ja niskaa, jos sitä ei suoriteta kunnolla. Turvallisempi vaihtoehto on Crisscross-harjoitus, joka harjoittaa vinot lihakset rasittamatta liikaa selkärankaa.

7. Kaulan ympyrät

Niskaympyrät sisältävät pään pyörittämistä pyörivin liikkein, mikä voi rasittaa niskaa ja aiheuttaa epämukavuutta tai vammoja. Kokeile sen sijaan kaulan sisäänvetoharjoitusta, jossa vedät varovasti niskaasi ja pidät asentoa parantaaksesi ryhtiä ja lievittääksesi jännitystä.

8. Kierrä ympäri

Roll Over -harjoitus vaatii makuua selälläsi ja jalkojen nostamista pään yläpuolelle. Tämä harjoitus voi aiheuttaa liiallista rasitusta niskalle ja selkärangalle. Turvallisempi vaihtoehto on Leg Circles -harjoitus, joka kohdistuu lantion koukistajiin ja parantaa joustavuutta vaarantamatta niskaasi ja selkääsi.

9. Joutsensukellus

Swan Dive -harjoituksessa makaa vatsalla ja nostaa ylävartaloasi matolta samalla kun ojennat käsiäsi eteenpäin. Tämä harjoitus voi puristaa alaselkää ja rasittaa niskaa. Kokeile sen sijaan Sfinksi-harjoitusta, joka tarjoaa samanlaisen selän pidennyksen ilman liiallisen puristuksen riskiä.

10.Hallitse tasapainoa

Control Balance -harjoitus on edistynyt Pilates-liike, joka vaatii tasapainoilua häntäluussa samalla kun ojennat jalkojasi. Tämä harjoitus voi rasittaa paljon alaselkää ja niskaa. Turvallisempi vaihtoehto on Double Leg Stretch, joka kohdistuu ydinlihaksiin vaarantamatta selkärankaa.

Kuinka suorittaa nämä harjoitukset turvallisesti?

1. Aloita oikealla lämmittelyllä valmistaaksesi kehosi harjoittelua varten.

2. Keskity oikean kohdistuksen ja muodon ylläpitämiseen jokaisen harjoituksen ajan.

3. Aktivoi ydinlihaksesi ja hengitä syvään jokaisen liikkeen aikana.

4. Aloita aloittelijatason muunnelmilla ja siirry vähitellen edistyneempiin versioihin.

5. Kuuntele kehoasi ja muokkaa tai ohita harjoituksia, jotka aiheuttavat kipua tai epämukavuutta.

Muista, että turvallisuuden tulee aina olla etusijalla, kun harjoittelet pilatesta tai mitä tahansa muuta liikuntaa. Jos olet epävarma harjoituksesta tai sinulla on terveysongelmia, on parasta neuvotella pätevän Pilates-ohjaajan tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Pysy turvassa, pysy vahvana ja nauti Pilates-matkastasi! Jos olet uusi Pilates-käyttäjä, harkitse kurssin ottamista tai työskentele sertifioidun ohjaajan kanssa varmistaaksesi oikean muodon ja tekniikan. Pysy johdonmukaisena harjoituksissasi ja koet pian Pilatesin uskomattomat edut!