Pilates blogi

Pilates on suosittu harjoitusmuoto, joka voidaan suorittaa matolla tai välineillä, kuten Pilates Reformer. Reformer on monipuolinen laite, jolla voidaan kohdistaa erilaisia ​​lihasryhmiä ja parantaa yleiskuntoa. Lukuisten fyysisten etujensa lisäksi Pilates voi myös auttaa parantamaan verenkiertoa.

Verenkierrolla tarkoitetaan veren liikkumista kehon läpi, hapen ja ravinteiden kuljettamista soluihin ja kuona-aineiden poistamista. Huono verenkierto voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin, kuten väsymykseen, lihaskipuihin ja jopa sydän- ja verisuonisairauksiin. Onneksi Pilates Reformer -harjoitukset voivat auttaa parantamaan verenkiertoa lisäämällä verenkiertoa lihaksissa ja stimuloimalla sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Tässä artikkelissa keskustelemme parhaista Pilates Reformer -harjoituksista verenkierron parantamiseksi, niiden eduista ja niiden oikeasta suorittamisesta.

1. Jalkatyö: Jalkatyö on loistava tapa lämmittää kehoa ja saada veri kiertämään. Tässä harjoituksessa makaat selällään Reformerin päällä jalat jalkapalkissa. Sieltä suoritat sarjan liikkeitä, kuten työnnät jalkatankoa poispäin itsestäsi ja vedät sen takaisin sisään pitäen samalla jalat suorina ja koskettamalla ydintäsi.

2. Käsivarren ympyrät: Käsivarren ympyrät ovat toinen loistava tapa saada veri virtaamaan. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, istut Reformerilla jalat suoraan edessäsi ja kädet ojennettuna sivuille. Sieltä kierrät käsiäsi eteenpäin ja sitten taaksepäin pitäen olkapäät alhaalla ja koskettamalla ydintäsi.

3. Jalkaympyrät: Jalkaympyrät ovat samanlaisia ​​kuin käsivarsien ympyrät, mutta ne kohdistuvat jalkoihin ja lantioon. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, makaat selällään Reformerin päällä jalat ojennettuna kattoa kohti. Sieltä kierrät jalkojasi myötäpäivään ja sitten vastapäivään pitäen jalat suorina ja kytkemällä ytimeen.

4. Soutu: Soutu on loistava tapa työstää ylävartaloa ja samalla parantaa verenkiertoa. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, istut Reformerilla jalat suoraan edessäsi ja kädet ojennettuna eteenpäin pitäen kiinni hihnoista. Sieltä vedät hihnat takaisin rintaasi kohti pitäen samalla olkapäät alhaalla ja kytkemällä ytimeen.

5. Selkäuinti: Selkäuinti on toinen loistava tapa työstää ylävartaloa ja parantaa verenkiertoa. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, makaat vatsallaan Reformerin päällä kädet ojennettuna edessäsi pitäen kiinni hihnoista. Sieltä vedät hihnat takaisin lantiota kohti samalla, kun nostat rintaasi Reformerista ja kytket selkälihaksesi.

6. Polven venytykset: Polvivenytykset ovat loistava tapa työstää ydintä ja parantaa verenkiertoa alavartaloon. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, polvistut Reformerin päälle kädet jalkatankoon. Sieltä työnnät jalkatankoa poispäin itsestäsi pitäen samalla selkäsi suorana ja koskettamalla ydintäsi.

7. Lankku: Lankku on loistava tapa työstää ydintä ja parantaa verenkiertoa koko kehossa. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, aloitat push-up-asennossa kädet jalkatangossa ja jalat vaunuissa. Sieltä pidät lankkuasennossa, pidät vartalosi suorana ja kiinnität ytimeen.

8. Hyppy: Hyppyharjoitukset Reformerilla ovat loistava tapa nostaa sykettä ja parantaa verenkiertoa koko kehossa. Suorittaaksesi hyppyharjoitukset, aloitat seisomalla vaunujen päällä jalat yhdessä. Sieltä hyppäät ylös ja alas, laskeudut pehmeästi vaunuihin ja kytkeydyt ytimeen.

9.Pysyvät varsijouset: Seisovat käsivarsien jouset ovat loistava tapa työstää ylävartaloa ja samalla parantaa verenkiertoa käsivarsissa ja hartioissa. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, seisot Reformerin päällä niin, että toinen jalka on vaunuissa ja toinen jalka alustalla. Sieltä pidät hihnoja ja suoritat sarjan käsivarren liikkeitä, kuten vetämällä hihnat taaksepäin ja laskemalla ne sitten alas.

Pilates Reformer -harjoitukset ovat loistava tapa parantaa verenkiertoa lisäämällä verenkiertoa ja kehon hapetusta. Reformer on monipuolinen laite, joka voidaan säätää tietyille lihasryhmille ja kehon alueille. Pilates-harjoitukset Reformerilla voivat auttaa parantamaan verenkiertoa stimuloimalla sydän- ja verisuonijärjestelmää, lisäämällä verenkiertoa raajoissa ja parantamalla yleistä sydän- ja verisuoniterveyttä.