¿Puede Pilates Reformer ayudar con la fuerza central ?¿Cuáles son algunos buenos ejercicios de Pilates Reformer para fortalecer la parte superior del cuerpo?
El Pilates Reformer puede ser una forma eficaz de mejorar la fuerza del core. Uno de los principios fundamentales del Pilates es el énfasis en la alineación y la estabilidad del core, que pueden contribuir a mejorar la fuerza del core. La máquina Pilates Reformer también puede proporcionar entrenamiento de resistencia para los músculos del core, lo que la convierte en una forma eficaz de desarrollar fuerza.
A continuación se muestran algunos ejercicios de Pilates Reformer que pueden ayudar a mejorar la fuerza central:
Cien: este ejercicio se enfoca en los abdominales y puede ayudar a mejorar la fuerza general del core. Comience recostándose boca arriba con las rodillas dobladas y los pies sobre la barra para pies. Levante la cabeza, el cuello y los hombros del carro y extienda los brazos hacia adelante. Comience a bombear los brazos hacia arriba y hacia abajo mientras mantiene los abdominales tensos. Haga esto durante 100 bombeos.
Plancha: este ejercicio trabaja los músculos abdominales y de la espalda y puede ayudar a mejorar la estabilidad del tronco. Comienza arrodillándote en el carro con las manos en la barra para los pies. Camina con las manos hacia afuera hasta que tu cuerpo esté en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a meter las manos.
Plancha lateral: este ejercicio trabaja los músculos oblicuos y puede ayudar a mejorar la estabilidad del torso. Comienza recostándote de lado con la mano inferior sobre la barra para los pies y la mano superior sobre la cadera. Levanta las caderas del carro y mantén la posición durante unos segundos, luego vuelve a bajar a la posición inicial. Repite del otro lado.
Círculos con las piernas: este ejercicio trabaja los abdominales inferiores y los flexores de la cadera, y puede ayudar a mejorar la fuerza del torso. Comienza recostándote boca arriba con las piernas extendidas hacia el techo. Haz círculos con las piernas en una dirección durante varias repeticiones y luego cambia a círculos en la otra dirección durante varias repeticiones.
Cuando se trata de ejercicios de Pilates Reformer para fortalecer la parte superior del cuerpo, hay muchas opciones para elegir. A continuación, se muestran algunos ejercicios que pueden ayudar a trabajar los músculos de los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda:
Tirones de brazos: este ejercicio trabaja los músculos de los brazos y los hombros y puede ayudar a mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Comience recostándose boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo. Sujete las correas con las manos y baje los brazos hacia los costados, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Suelte y repita varias veces.
Expansión del pecho: este ejercicio se enfoca en los músculos del pecho, los hombros y la parte superior de la espalda, y puede ayudar a mejorar la postura y la fuerza de la parte superior del cuerpo. Comience arrodillándose en el carro con las manos en la barra para los pies. Presione las manos en la barra para los pies y extienda los brazos hacia adelante. Tire de los omóplatos hacia abajo y hacia atrás mientras empuja la barra para los pies hacia afuera, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Suelte y repita varias veces.
Serie de remo: esta serie de ejercicios se enfoca en los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros, y puede ayudar a mejorar la postura y la fuerza de la parte superior del cuerpo. Comience sentándose en el carro con las piernas extendidas y las manos en las correas. Siéntese derecho y tire de las correas hacia su cuerpo, manteniendo los codos cerca de los costados. Suelte y repita varias veces.
Estiramiento hacia arriba: este ejercicio se enfoca en los músculos de los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda, y puede ayudar a mejorar la postura y la fuerza de la parte superior del cuerpo. Comience de pie sobre el carro con las manos en la barra para los pies. Presione la barra para los pies hacia afuera mientras levanta las caderas hacia el techo, manteniendo los brazos rectos. Baje la espalda hasta la posición inicial y repita varias veces.
Correa en T: este ejercicio trabaja los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros. Comience recostándose boca abajo sobre el carro con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros, sujetándose de las correas.Levante los brazos hacia el techo, apretando los omóplatos, luego bájelos nuevamente a la posición inicial.