Pilates-Blog

Pilates Reformer kann eine effektive Methode zur Verbesserung der Rumpfkraft sein. Eines der Hauptprinzipien von Pilates ist die Betonung von Ausrichtung und Rumpfstabilität, die beide zu einer besseren Rumpfkraft beitragen können. Das Pilates Reformer-Gerät kann auch Widerstandstraining für die Rumpfmuskulatur bieten und ist somit eine effektive Methode zum Kraftaufbau.

Hier sind einige Pilates Reformer-Übungen, die helfen können, die Rumpfkraft zu verbessern:

Hundert: Diese Übung zielt auf die Bauchmuskeln ab und kann helfen, die allgemeine Rumpfkraft zu verbessern. Beginnen Sie, indem Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen auf der Fußstange auf den Rücken legen. Heben Sie Kopf, Nacken und Schultern vom Wagen und strecken Sie die Arme gerade vor sich aus. Beginnen Sie, Ihre Arme auf und ab zu bewegen, während Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt halten. Machen Sie das 100 Mal.

Plank: Diese Übung zielt auf die Bauch- und Rückenmuskulatur ab und kann helfen, die Rumpfstabilität zu verbessern. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Wagen knien und Ihre Hände auf der Fußstange abstützen. Bewegen Sie Ihre Hände nach außen, bis Ihr Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet. Halten Sie die Position einige Sekunden und bewegen Sie Ihre Hände dann wieder nach innen.

Seitliche Planke: Diese Übung zielt auf die schrägen Bauchmuskeln ab und kann helfen, die Rumpfstabilität zu verbessern. Beginnen Sie in Seitenlage, mit der unteren Hand auf der Fußstange und der oberen Hand auf der Hüfte. Heben Sie Ihre Hüfte vom Untergestell und halten Sie sie einige Sekunden lang, dann senken Sie sie wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Beinkreisen: Diese Übung zielt auf die unteren Bauchmuskeln und Hüftbeuger ab und kann helfen, die Rumpfkraft zu verbessern. Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Rücken legen und Ihre Beine zur Decke strecken. Kreisen Sie Ihre Beine mehrere Male in eine Richtung und wechseln Sie dann dazu, sie mehrere Male in die andere Richtung zu kreisen.

Wenn es um Pilates Reformer-Übungen für die Kraft des Oberkörpers geht, gibt es viele Möglichkeiten zur Auswahl. Hier sind einige Übungen, die dabei helfen können, die Muskeln in den Armen, Schultern und im oberen Rückenbereich zu trainieren:

Armzüge: Diese Übung zielt auf die Muskeln in den Armen und Schultern ab und kann helfen, die Kraft des Oberkörpers zu verbessern. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und strecken Sie die Arme zur Decke. Halten Sie die Gurte mit den Händen fest und ziehen Sie die Arme seitlich nach unten, wobei Sie die Ellbogen nah am Körper halten. Lassen Sie los und wiederholen Sie die Übung mehrere Male.

Brustdehnung: Diese Übung zielt auf die Muskeln in Brust, Schultern und oberem Rücken ab und kann helfen, die Haltung und die Kraft des Oberkörpers zu verbessern. Beginnen Sie, indem Sie sich mit den Händen auf die Fußstange auf den Wagen knien. Drücken Sie Ihre Hände in die Fußstange und strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich aus. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und hinten, während Sie die Fußstange von sich wegdrücken und Ihre Ellbogen nah am Körper halten. Lassen Sie los und wiederholen Sie die Übung mehrere Male.

Ruderserie: Diese Übungsserie zielt auf die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern ab und kann dabei helfen, die Haltung und die Kraft des Oberkörpers zu verbessern. Setzen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Beinen auf den Wagen und legen Sie Ihre Hände auf die Riemen. Setzen Sie sich aufrecht hin und ziehen Sie die Riemen in Richtung Ihres Körpers, wobei Sie Ihre Ellbogen eng an Ihren Seiten halten. Lassen Sie los und wiederholen Sie die Übung mehrere Male.

Aufwärtsdehnung: Diese Übung zielt auf die Muskeln in den Armen, Schultern und im oberen Rücken ab und kann dabei helfen, Kraft und Haltung im Oberkörper zu verbessern. Stellen Sie sich zunächst auf den Wagen und stützen Sie Ihre Hände auf der Fußstange ab. Drücken Sie die Fußstange von sich weg, während Sie Ihre Hüften zur Decke heben und dabei Ihre Arme gerade halten. Senken Sie sich wieder in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie die Übung mehrere Male.

T-Gurt: Diese Übung zielt auf die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern ab. Legen Sie sich zunächst mit dem Gesicht nach unten auf den Wagen, strecken Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe aus und halten Sie sich an den Gurten fest.Heben Sie Ihre Arme zur Decke, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und senken Sie Ihre Arme anschließend wieder in die Ausgangsposition.