Пилатес блог

Пилатес е отличен начин за подобряване на здравето на гръбначния стълб, тъй като се фокусира върху укрепването на основните мускули и подобряването на стойката. Реформаторът е универсално оборудване, което може да ви помогне да постигнете здрав гръбначен стълб, като осигурява опора и съпротива, за да ви помогне да изпълнявате специфични упражнения. Ето най-добрите упражнения за пилатес реформатор за подобряване на цялостното здраве на гръбначния стълб:

Разтягане на гръбначния стълб: Разтягането на гръбначния стълб е чудесно упражнение за подобряване на гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб. За да направите това упражнение, седнете на реформатора с изпънати крака направо пред вас. Протегнете ръцете си право пред себе си, след това заобиколете гръбнака си напред, като протегнете ръцете си, доколкото можете. След това се превъртете обратно до седнало положение.

Серия Short Box: Серията къси кутии е чудесен начин за подобряване на гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб. За да направите тази серия, седнете на реформатора с изпънати крака направо пред вас. След това вдигнете краката си в позиция на маса и се хванете за страните на реформатора. Закръглете гръбнака си напред и след това бавно се превъртете обратно до седнало положение, като се уверите, че държите гръбнака си изправен.

лебед: Лебедът е чудесно упражнение за укрепване на мускулите на горната част на гърба и подобряване на разтягането на гръбначния стълб. За да направите това упражнение, легнете с лице надолу върху реформатора с ръце на лоста. Повдигнете гърдите си нагоре и изпънете гръбначния стълб, след което спуснете гърба надолу.

Дълго разтягане: Дългото разтягане е чудесно упражнение за подобряване на стабилността на гръбначния стълб и укрепване на основните мускули. За да направите това упражнение, застанете с лице към реформатора с ръце на лоста. Върнете се в позиция на дъска, след това издърпайте краката си към гърдите си и след това отново навън.

Извиване на гръбнака: Извиването на гръбначния стълб е чудесно упражнение за подобряване на ротацията и подвижността на гръбначния стълб. За да направите това упражнение, седнете на реформатора с кръстосани крака пред вас. Хванете се за презрамките и завъртете торса си на една страна, след което превключете на другата страна.

Странично разтягане: Страничното разтягане е чудесно упражнение за подобряване на гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб. За да направите това упражнение, седнете на реформатора с изпънати крака направо пред вас. Протегнете едната си ръка нагоре и над главата си, като се разтягате доколкото можете на една страна. След това превключете на другата страна.

Тийзър: Закачката е страхотно упражнение за подобряване на стабилността на гръбначния стълб и укрепване на основните мускули. За да направите това упражнение, легнете по гръб с изпънати крака право нагоре към тавана. Протегнете ръцете си право нагоре към тавана, след това бавно повдигнете главата, врата и раменете си от реформатора и протегнете ръцете си напред. Спуснете се надолу с контрол.

тирбушон: Тирбушонът е чудесно упражнение за подобряване на подвижността и координацията на гръбначния стълб. За да направите това упражнение, легнете по гръб с изпънати крака право нагоре към тавана. Завъртете краката си по посока на часовниковата стрелка, след което преминете към кръг обратно на часовниковата стрелка.

Издърпване на крака: Издърпването на краката е чудесно упражнение за подобряване на стабилността на гръбначния стълб и укрепване на основните мускули. За да направите това упражнение, започнете в позиция на дъска с ръце на лоста. Повдигнете единия крак отзад и задръжте за няколко секунди, след което преминете към другия крак.

Гръб: Гръбното плуване е чудесно упражнение за подобряване на разтягането на гръбначния стълб и укрепване на мускулите на горната част на гърба. За да направите това упражнение, легнете с лице надолу върху реформатора с ръце на лоста. Повдигнете гърдите си нагоре и протегнете ръцете си назад, след което ги върнете обратно пред себе си.

В заключение, упражненията Pilates Reformer са отличен начин за подобряване на цялостното здраве на гръбначния стълб.Чрез укрепване на основните мускули, подобряване на стойката и увеличаване на гъвкавостта и мобилността.

Едно от основните предимства на пилатес е способността му да насърчава здравето на гръбначния стълб. Pilates Reformer, по-специално, е отлична част от оборудването за подобряване на здравето на гръбначния стълб, тъй като осигурява устойчивост и подкрепа за широк набор от упражнения, насочени към гръбначния стълб.