Пилатес блог

Излагате тялото си на риск?

Пилатес е популярна форма на упражнения, която се фокусира върху силата, гъвкавостта и осъзнаването на тялото. Това може да бъде чудесен начин да подобрите вашето фитнес ниво и цялостно благосъстояние. Не всички упражнения на пилатес обаче са еднакви. Някои могат да бъдат опасни, ако не се изпълняват правилно или ако имате определени здравословни проблеми. В тази публикация в блога ще разгледаме 10 упражнения за пилатес, които могат да бъдат рисковани и ще предоставим алтернативи, за да гарантираме вашата безопасност.

10 опасни пилатес упражнения:

1. Издърпване на врата

Упражнението Neck Pull включва легнало положение по гръб и извиване на горната част на тялото от постелката, докато достигате до пръстите на краката си. Това упражнение натоварва много врата и може да доведе до болки във врата или нараняване. Вместо това опитайте упражнението Повдигане на гърдите, което е насочено към същите мускули без риск за врата ви.

2. Ножица

Ножицата е упражнение на пилатес, което включва легнало положение по гръб и повдигане на единия крак, докато другият крак се носи над земята. Това упражнение може да натовари долната част на гърба и бедрените флексори. По-безопасна алтернатива е Single Leg Stretch, където държите двата си крака на земята, докато ангажирате сърцевината си.

3. Раменен мост

Упражнението Раменен мост изисква повдигане на бедрата от постелката, като същевременно държите стъпалата и раменете си на земята. Това упражнение може да окаже прекомерен натиск върху врата и раменете. Вместо това опитайте упражнението Bridge, което се фокусира върху глутеусите и подколенните сухожилия, без да натоварвате горната част на тялото.

4. Тийзър

Упражнението Teaser е усъвършенствано движение на пилатес, което включва балансиране на опашната кост, докато достигате до пръстите на краката. Това упражнение изисква високо ниво на сила на сърцевината и може да натовари долната част на гърба. По-безопасна алтернатива е Roll Up, който е насочен към основните мускули без риск от прекомерно напрежение.

5. Нож

Упражнението Jackknife включва легнало положение по гръб и повдигане на краката и торса от постелката, за да оформите V-образна форма. Това упражнение може да окаже голям натиск върху долната част на гърба и врата. Вместо това опитайте упражнението Hundred, което е предизвикателно движение на пилатес, което е насочено към сърцевината, без да компрометира гръбнака ви.

6. Тирбушон

Упражнението Corkscrew изисква да лежите по гръб и да въртите краката си в кръгови движения. Това упражнение може да натовари долната част на гърба и врата, ако не се изпълнява правилно. По-безопасна алтернатива е упражнението Crisscross, което ангажира косите мускули, без да натоварва прекомерно гръбначния стълб.

7. Кръгове на врата

Кръговете на врата включват въртене на главата с кръгови движения, което може да натовари врата и да доведе до дискомфорт или нараняване. Вместо това опитайте упражнението за прибиране на врата, при което внимателно прибирате врата си и задържате позицията, за да подобрите стойката и да облекчите напрежението.

8. Преобръщане

Упражнението Преобръщане изисква легнало положение по гръб и повдигане на краката над главата. Това упражнение може да доведе до прекомерно натоварване на врата и гръбначния стълб. По-безопасна алтернатива е упражнението Кръгове на краката, което е насочено към флексорите на тазобедрената става и подобрява гъвкавостта, без да компрометира врата и гърба.

9. Лебедово гмуркане

Упражнението Swan Dive включва легнало положение по корем и повдигане на горната част на тялото от постелката, докато изпъвате ръцете си напред. Това упражнение може да компресира долната част на гърба и да натовари врата. Вместо това опитайте упражнението Сфинкс, което осигурява подобно удължаване на гърба без риск от прекомерна компресия.

10.Контролен баланс

Упражнението Control Balance е усъвършенствано движение на пилатес, което изисква балансиране на опашната кост, докато изпъвате краката си. Това упражнение може да натовари много долната част на гърба и врата. По-безопасна алтернатива е двойното разтягане на крака, което е насочено към основните мускули, без да компрометира гръбнака ви.

Как да изпълнявате безопасно тези упражнения?

1. Започнете с подходящо загряване, за да подготвите тялото си за тренировката.

2. Съсредоточете се върху поддържането на правилно подравняване и форма по време на всяко упражнение.

3. Ангажирайте основните си мускули и дишайте дълбоко по време на всяко движение.

4. Започнете с варианти за начинаещи и постепенно преминете към по-напреднали версии.

5. Слушайте тялото си и модифицирайте или пропускайте всички упражнения, които причиняват болка или дискомфорт.

Не забравяйте, че безопасността винаги трябва да бъде приоритет, когато практикувате пилатес или друга форма на упражнение. Ако не сте сигурни за някое упражнение или имате здравословни притеснения, най-добре е да се консултирате с квалифициран инструктор по пилатес или здравен специалист.

Бъдете в безопасност, бъдете силни и се наслаждавайте на пътуването си по пилатес! Ако сте нов в пилатес, помислете дали да вземете клас или да работите със сертифициран инструктор, за да осигурите правилна форма и техника. Останете последователни в практиката си и скоро ще изпитате невероятните предимства на пилатес!