Пилатес блог

Пилатес е форма на упражнения, която става все по-популярна сред спортистите поради способността си да подобрява силата, гъвкавостта и баланса. Pilates Reformer е специфично оборудване, което осигурява устойчивост и подкрепа, за да помогне на спортистите да постигнат тези цели. По-долу са някои от най-добрите упражнения за пилатес реформатор за спортисти:

Работа на краката: Това упражнение е насочено към краката, глутеусите и сърцевината, което го прави чудесен вариант за спортисти, които трябва да изградят сила в долната част на тялото. Започнете, като легнете върху Reformer с крака върху щангата за крака. Натиснете щангата от себе си, като държите краката си прави, след което бавно се върнете в изходна позиция.

Дълго разтягане: Това упражнение работи за горната част на тялото, по-специално за раменете, гърдите и гърба. Започнете в позиция на дъска с ръце върху щангата за крака и крака върху каретата. Натиснете каретата от себе си и след това бавно се върнете в изходна позиция.

Серия Short Box: Тази поредица от упражнения е насочена към основните мускули, включително коремните и косите мускули. Започнете, като седнете на кутията с краката си върху щангата за крака. Ангажирайте сърцевината си, докато се облягате назад и след това се върнете в изходна позиция.

Странични разделения: Това упражнение е насочено към вътрешната и външната страна на бедрата, което го прави чудесен вариант за спортисти, които трябва да изградят сила на краката. Започнете, като легнете върху Reformer с крака върху щангата за крака. Разделете краката си и натиснете каретата от себе си, след което бавно се върнете в изходна позиция.

Задно гребане: Това упражнение работи върху мускулите на гърба, включително латите и капаните. Започнете, като легнете върху Reformer с ръце на щангата за крака. Включете мускулите на гърба си, докато дърпате каретата към себе си и след това бавно се върнете в изходна позиция.

Разтягане на коляното: Това упражнение е насочено към основните мускули, включително коремните и косите мускули. Започнете в позиция на дъска с ръце върху щангата за крака и крака върху каретата. Приведете коленете си към гърдите и след това бавно се върнете в изходна позиция.

Координация: Това упражнение работи за цялото тяло, включително ръцете, краката и сърцевината. Започнете, като легнете върху Reformer с ръце върху щангата за крака и крака върху каретата. Редувайте привеждане на едно коляно към гърдите си, докато протягате противоположната ръка към крака си и след това сменете страните.

Разширяване на гърдите: Това упражнение работи върху гърдите и раменете, което го прави чудесен вариант за спортисти, които трябва да изградят сила в горната част на тялото. Започнете, като легнете върху Reformer с ръце на презрамките. Изпънете ръцете си отстрани и след това бавно се върнете в изходна позиция.

слон: Това упражнение е насочено към сърцевината и мускулите на краката, включително подколенните сухожилия и глутеусите. Започнете в позиция на дъска с ръце върху щангата за крака и крака върху каретата. Повдигнете бедрата си към тавана и след това бавно се върнете в изходна позиция.

Тийзър: Това упражнение работи върху основните мускули, включително коремните и косите мускули. Започнете, като легнете върху Reformer с изпънати крака и протегнати ръце към тавана. Включете сърцевината си, докато повдигате горната част на тялото и краката си от каретата и след това бавно се върнете в изходна позиция.

В заключение, Pilates Reformer предлага на спортистите разнообразие от упражнения, които могат да подобрят силата, гъвкавостта и баланса. Упражненията, изброени по-горе, са само малка част от многото налични опции и спортистите трябва да работят със сертифициран инструктор по пилатес, за да създадат персонализирана тренировъчна програма, която отговаря на техните специфични нужди и цели.