مدونة بيلاتيس

تعتبر تمارين البيلاتس شكلاً شائعًا من أشكال التمارين التي تركز على تطوير قوة الجذع وتحسين الوضعية وتعزيز المرونة والتوازن. هناك نوعان رئيسيان من فصول البيلاتس: فصول الإصلاح وفصول الحصيرة. وفي حين أن كلا النوعين من الفصول يشتركان في مبادئ وحركات مماثلة، إلا أن هناك بعض الاختلافات الرئيسية بينهما. في هذه المقالة، سنستكشف الاختلافات بين فصول الإصلاح وفصول الحصيرة في البيلاتس.

دروس حصيرة البيلاتس

تُؤدى فصول حصيرة البيلاتس عادةً على حصيرة أو سطح مستوٍ آخر، وتركز على تطوير قوة الجذع، وتحسين المرونة، وتعزيز المحاذاة والوضعية السليمة. تستخدم فصول الحصيرة عادةً تمارين وزن الجسم والدعائم الصغيرة مثل أشرطة المقاومة، وبكرات الرغوة، والكرات الصغيرة لتحدي العضلات وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.

فوائد دروس حصيرة البيلاتس

المرونة: يمكن أن تساعد دروس حصيرة البيلاتس في تحسين المرونة من خلال استهداف العضلات التي غالبًا ما تكون مشدودة أو مفرطة الاستخدام، مثل الوركين وأوتار الركبة والكتفين.

قوة الجسم الأساسية: تم تصميم فصول حصيرة البيلاتس لتطوير قوة الجسم الأساسية، وهو أمر ضروري لتحسين الوضعية والتوازن واللياقة البدنية بشكل عام.

الراحة: تعتبر دروس حصيرة البيلاتس مريحة وسهلة القيام بها في المنزل، مما يجعلها خيارًا شائعًا للأشخاص الذين لديهم جداول زمنية مزدحمة أو يفضلون ممارسة الرياضة في المنزل.

بيلاتيس مصلح الفصول الدراسية

تُؤدَّى فصول إصلاح البيلاتس عادةً على قطعة متخصصة من المعدات تسمى إصلاح البيلاتس. الإصلاح هو جهاز يتكون من عربة تنزلق ذهابًا وإيابًا على قضبان، مع نوابض وملحقات أخرى توفر المقاومة والدعم للتمارين المختلفة. تركز فصول الإصلاح عادةً على تطوير القوة وتحسين المرونة وتعزيز المحاذاة والوضعية السليمة.

فوائد دروس الإصلاح البيلاتس

مقاومة متزايدة: يوفر جهاز إصلاح البيلاتس مقاومة أكبر من تمارين الحصيرة، مما يجعله تمرينًا أكثر تحديًا ويساعد في بناء القوة بشكل أسرع.

التنوع: يوفر جهاز إصلاح البيلاتس مجموعة واسعة من التمارين التي يمكن إجراؤها في أوضاع وزوايا مختلفة، مما يوفر تمرينًا أكثر ديناميكية وجاذبية.

قابلة للتخصيص: يمكن تخصيص المقاومة في جهاز إصلاح البيلاتس حسب مستوى لياقة الفرد، مما يجعله خيارًا جيدًا للمبتدئين والممارسين المتقدمين.

الفرق بين تمارين البيلاتس على جهاز الإصلاح وتمارين البساط

معدات

الفرق الأكثر وضوحًا بين فصول بيلاتيس ريفورمر وفصول حصيرة التدريب هو المعدات المستخدمة. تُعقد فصول بيلاتيس ريفورمر باستخدام آلة متخصصة تسمى بيلاتيس ريفورمر. يتكون المصلح من عربة منزلقة متصلة بنوابض وحبال وبكرات. يمكن تحريك العربة ذهابًا وإيابًا على طول إطار المصلح، ويمكن تعديل مقاومة النوابض لتوفير تمرين مخصص. من ناحية أخرى، تُعقد فصول بيلاتيس ريفورمر على حصيرة تدريب بسيطة، دون أي معدات إضافية.

مقاومة

هناك فرق رئيسي آخر بين تمارين البيلاتس باستخدام جهاز الإصلاح وحصيرة التمرين وهو مستوى المقاومة. ففي حصص جهاز الإصلاح، يتم توفير المقاومة بواسطة النوابض الموجودة على جهاز الإصلاح، والتي يمكن تعديلها لزيادة أو تقليل صعوبة التمارين. وفي حصص تمرين البساط، يتم توفير المقاومة بواسطة وزن الجسم وأي أدوات إضافية، مثل أشرطة المقاومة أو الأوزان. وفي حين أن كلا النوعين من الحصص يمكن أن يوفر تمرينًا لكامل الجسم، إلا أن حصص جهاز الإصلاح قد تكون أكثر فعالية في بناء القوة وتقوية العضلات بسبب المقاومة الإضافية.

مدى الحركة

توفر فصول الإصلاح الخاصة بتمارين البيلاتس نطاقًا أوسع من الحركة مقارنة بفصول الحصيرة. يمكن لعربة الإصلاح أن تتحرك في اتجاهات متعددة، مما يسمح بنطاق أكبر من الحركة في تمارين مثل الضغط على الساق والاندفاع والضغط على الصدر. كما يوفر الإصلاح المزيد من الدعم للجسم أثناء التمارين، مما يسمح بتمددات أعمق ونطاق أكبر من الحركة. في فصول الحصيرة، يتم أداء التمارين عادةً في نطاق حركة أكثر محدودية بسبب نقص المعدات والدعم.

التخصيص

يمكن تخصيص فصول الإصلاح الخاصة بتمارين البيلاتس بشكل أكبر مقارنة بفصول الحصيرة. يمكن تعديل المقاومة في جهاز الإصلاح لتتناسب مع مستوى لياقة الفرد، مما يسمح بتمرين مخصص يناسب احتياجاته وأهدافه. بالإضافة إلى ذلك، يوفر جهاز الإصلاح المزيد من الخيارات لتعديل التمارين لتناسب الإصابات أو القيود. قد تكون فصول الحصيرة، على الرغم من إمكانية تخصيصها، أكثر محدودية في تعديلاتها بسبب نقص المعدات.

يكلف

أخيرًا، هناك فرق في تكلفة دروس بيلاتيس على جهاز الإصلاح ودروس حصيرة التدريب. فدروس بيلاتيس على جهاز الإصلاح تكلف عمومًا أكثر من دروس حصيرة التدريب، بسبب تكلفة المعدات والحاجة إلى تدريب متخصص. من ناحية أخرى، تتطلب دروس حصيرة التدريب معدات بسيطة ويمكن إجراؤها في مجموعات أكبر، مما يجعلها أكثر تكلفة لمن لديهم ميزانية محدودة.

في الختام، توفر كل من فصول الإصلاح والحصص التدريبية على البيلاتس مجموعة من الفوائد ويمكن أن تكون طريقة فعالة لتحسين اللياقة البدنية والمرونة والصحة العامة. يعتمد الاختيار بين النوعين من الفصول على التفضيلات الشخصية وأهداف اللياقة البدنية والميزانية. يفضل بعض الأشخاص الراحة والبساطة التي توفرها فصول الحصص التدريبية، بينما يستمتع آخرون بالتحدي والتنوع في فصول الإصلاح. في النهاية، فإن الخيار الأفضل هو الخيار الذي يناسب احتياجاتك وأهدافك، والذي تستمتع به وتتطلع إلى القيام به بشكل منتظم.