مدونة بيلاتيس

البيلاتس هو شكل من أشكال التمارين التي تركز على تطوير القوة والمرونة والتوازن والتنسيق من خلال الحركات المتحكم فيها. جهاز الإصلاح البيلاتس هو قطعة متخصصة من المعدات التي تستخدم النوابض والبكرات لخلق المقاومة والدعم للتمارين المختلفة. يمكن أن تكون تمارين الإصلاح البيلاتس طريقة رائعة للمبتدئين للبدء في ممارسة البيلاتس، حيث توفر دعمًا إضافيًا وإرشادًا لمساعدتك على أداء الحركات بشكل صحيح.

فيما يلي بعض تمارين إصلاح البيلاتس الجيدة للمبتدئين:

حركات القدم: هذا التمرين هو وسيلة رائعة لتسخين ساقيك وتقوية الجزء السفلي من جسمك. استلقِ على ظهرك مع وضع قدميك على قضيب القدم وثني ركبتيك. اضغط بقدميك على قضيب القدم ومد ساقيك، ثم عد إلى وضع البداية. كرر ذلك عدة مرات.

المائة: هذا التمرين هو تمرين كلاسيكي من تمارين البيلاتس يستهدف عضلات البطن. استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على قضيب القدم. مد ذراعيك لأعلى باتجاه السقف، ثم ارفع رأسك ورقبتك وكتفيك عن العربة. ارفع ذراعيك لأعلى ولأسفل مع الحفاظ على شد عضلات البطن.

دوائر الساق: يعد هذا التمرين طريقة رائعة لتحسين حركة الورك وتقوية عضلات الساق. استلقِ على ظهرك مع تمديد ساقيك وثني قدميك. حرك ساقيك في اتجاه واحد، ثم بدّلهما وحركهما في الاتجاه الآخر.

تمارين تمديد الركبة: يعد هذا التمرين طريقة رائعة لتقوية عضلات البطن وتحسين التوازن. اركع على العربة مع وضع يديك على قضيب القدم. مد ساقيك خلفك وشغل عضلات البطن لتثبيت جسمك. اثن ركبتيك واجلبهما نحو صدرك، ثم مدهما للخارج مرة أخرى.

توسيع الصدر: يعد هذا التمرين طريقة رائعة لتقوية الجزء العلوي من الجسم وتحسين وضعية الجسم. اجلس على العربة مع مد ساقيك وثني قدميك. أمسك الأشرطة في كل يد ومد ذراعيك أمامك. افتح ذراعيك إلى الجانبين، ثم أعدهما إلى بعضهما البعض.

تمدد العمود الفقري: يعد هذا التمرين وسيلة رائعة لتحسين حركة العمود الفقري وتمديد عضلات الظهر. اجلس على العربة مع مد ساقيك وثني قدميك. أمسك الأشرطة في كل يد وقم بتدوير عمودك الفقري للأمام، ومد يديك نحو قدميك. عد إلى وضع البداية.

سلسلة الصناديق القصيرة: هذا التمرين طريقة رائعة لتقوية عضلات البطن وتحسين التوازن. اجلس على الصندوق مع فرد ساقيك وثني قدميك. أمسك الأشرطة في كل يد وارفع ذراعيك فوق رأسك. قم بتدوير عمودك الفقري واستدر للخلف، ثم استدر للأعلى مرة أخرى إلى وضع البداية.

بجعة: هذا التمرين طريقة رائعة لتقوية عضلات الظهر وتحسين وضعية الجسم. استلقِ على بطنك مع وضع يديك على قضيب القدم. ارفع صدرك عن العربة ومد ذراعيك للأمام. أنزل ظهرك إلى وضع البداية.

رفع الساق الجانبية: يعد هذا التمرين طريقة رائعة لتقوية عضلات الورك وتحسين التوازن. استلقِ على جانبك مع ثني ساقك السفلية ومد ساقك العلوية. أمسك بالأشرطة وارفع ساقك العلوية لأعلى، ثم أنزلها مرة أخرى لأسفل. كرر ذلك عدة مرات، ثم بدّل الجانبين.

تشويق: تهذا التمرين هو طريقة صعبة لتقوية الجذع وتحسين التوازن. استلقِ على ظهرك مع تمديد ساقيك وذراعيك فوق رأسك. تدحرج إلى وضع الجلوس، ثم مد ساقيك أمامك. تدحرج مرة أخرى إلى وضع البداية.

في الختام، يمكن أن تكون تمارين Pilates Reformer طريقة رائعة للمبتدئين للبدء في ممارسة تمارين Pilates. توفر هذه التمارين دعمًا إضافيًا وإرشادًا لمساعدتك على أداء الحركات بشكل صحيح.ابدأ بهذه التمارين العشرة ثم قم بزيادة شدتها ومستوى الصعوبة تدريجيًا مع شعورك براحة أكبر مع جهاز إصلاح البيلاتس.