مدونة بيلاتيس

لقد كنت أعاني من أعراض ما بعد كوفيد منذ عام تقريبًا. أعاني في الغالب من الدوخة وضيق التنفس والتعب وارتفاع ضغط الدم. إنه أمر مزعج لكن أطبائي لا يستطيعون العثور على أي شيء لذلك فأنا فقط أتمسك بالأمل في أن أعضائي ليست متضررة إلى هذا الحد. قبل ذلك، كنت أمارس الرياضة بشكل شبه منتظم باستخدام الأوزان ووزن الجسم، في محاولة لفقدان الوزن الذي اكتسبته أثناء نوبة اكتئاب. بدأت أيضًا ممارسة اليوجا.

على الرغم من تحسن حالتي، إلا أنني لم أعد كما كنت من قبل. لا يزال رفع الأثقال والتدريبات عالية الكثافة أمرًا مرهقًا للغاية في الوقت الحالي. أنا متلهفة إلى ممارسة الرياضة مرة أخرى وتحريك جسدي، فأنا أفتقد ذلك كثيرًا.

اليوجا جيدة لكنها لا تؤثر على الرياضة حقًا، لذا قررت تجربة تمارين البيلاتس. إنها عبارة عن مزيج من اليوجا وتمارين رفع الأثقال، ولا ترفع معدل ضربات قلبي كثيرًا ولا تزال تشعرني ببعض الألم بعد ممارستها. كما أنها تساعد في التركيز بشكل أكبر على الجذع والظهر وتؤثر على الركبة، وهذه هي نقاط ضعفي بالتأكيد، حتى قبل فترة ما بعد كوفيد.

لا أستطيع الالتزام بتدريبات مجدولة في الوقت الحالي، لذا فإن تركيزي ينصب على بناء القوة ببطء والانتباه إلى حدود جسدي.

ما الذي يحتاج المبتدئ المطلق إلى معرفته؟

1. كيف يمكن أن تساعد تمارين البيلاتس بعد الإصابة بفيروس كورونا؟

بعد التعافي من كوفيد-19، يعاني العديد من الأفراد من الضعف والتعب وانخفاض سعة الرئة. يمكن أن تكون تمارين البيلاتس طريقة رائعة لاستعادة القوة وتحسين التنفس وتعزيز الصحة العامة. يمكن أن تساعد الحركات اللطيفة والمضبوطة في تمارين البيلاتس في إعادة بناء القدرة على التحمل وتعزيز وظائف الرئة، مما يجعلها تمرينًا مثاليًا للتعافي بعد كوفيد-19.

2. كيف تساعد تمارين البيلاتس في التعافي بعد الإصابة بفيروس كوفيد-19؟

1. تقوية عضلات الجهاز التنفسي: تركز تمارين البيلاتس على التنفس العميق وتشغيل الحجاب الحاجز، مما قد يساعد في تحسين وظائف الرئة وزيادة تناول الأكسجين.

2. بناء قوة الجذع: يمكن أن يؤدي مرض كوفيد-19 إلى إضعاف عضلات الجذع، مما يؤدي إلى ضعف وضعية الجسم واستقراره. تستهدف تمارين البيلاتس عضلات البطن العميقة وعضلات الظهر وقاع الحوض، مما يساعد على استعادة قوة الجذع واستقراره.

3. تعزيز المرونة: يمكن أن يؤدي البقاء في الفراش لفترة طويلة أثناء التعافي من مرض كوفيد-19 إلى تصلب العضلات وانخفاض المرونة. تتضمن تمارين البيلاتس تمارين التمدد التي يمكن أن تعمل على تحسين المرونة ونطاق الحركة.

4. تعزيز الصحة العقلية: تؤكد تمارين البيلاتس على العلاقة بين العقل والجسم وتشجع على اليقظة الذهنية. ويمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب، وهي أعراض شائعة بعد الإصابة بفيروس كورونا.

3. البدء في ممارسة تمارين البيلاتس

قبل البدء في أي برنامج تمرين، من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية، خاصة إذا كنت قد تعافيت مؤخرًا من فيروس كورونا المستجد (كوفيد-19). بمجرد حصولك على الضوء الأخضر، إليك بعض الخطوات لمساعدتك على البدء في ممارسة تمارين البيلاتس:

1. ابحث عن مدرب مؤهل

ابحث عن مدرب معتمد في رياضة البيلاتس لديه خبرة في العمل مع المبتدئين والأفراد الذين يتعافون من المرض. وسوف يكون قادرًا على إرشادك خلال التمارين بأمان وفعالية.

2. ابدأ بتمارين مناسبة للمبتدئين

ابدأ بتمارين البيلاتس الأساسية التي تركز على قوة ومرونة الجذع. هذه التمارين لطيفة على الجسم ويمكن تعديلها لتناسب مستوى لياقتك البدنية الحالي.

3. استمع إلى جسدك

انتبه إلى شعور جسمك أثناء التمارين. إذا شعرت بعدم الراحة أو الألم، عدِّل الحركة أو خذ استراحة. من المهم أن تتقدم بالوتيرة التي تناسبك ولا تضغط على نفسك أكثر من اللازم.

4. كن متسقًا

يعد الاتساق أمرًا أساسيًا عندما يتعلق الأمر بتمارين البيلاتس. احرص على التدرب بانتظام، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط كل يوم.مع مرور الوقت، سوف تبدأ في ملاحظة التحسن في قوتك ومرونتك ورفاهتك بشكل عام.

5. استمتع بالعملية

لا تقتصر تمارين البيلاتس على الفوائد الجسدية فحسب؛ بل إنها تتعلق أيضًا بالتواصل مع جسدك والاستمتاع بهذه العملية. احتضن الاتصال بين العقل والجسد الذي توفره تمارين البيلاتس وتعامل مع كل جلسة بعقلية إيجابية ومنفتحة.

4. المعدات التي ستحتاجها

يمكن ممارسة تمارين البيلاتس باستخدام أو بدون معدات. ومع ذلك، فإن استخدام بعض الأدوات قد يعزز من ممارستك. تتضمن بعض أدوات البيلاتس الشائعة حصيرة البيلاتس، وأشرطة المقاومة، وكرات البيلاتس، وجهاز إصلاح البيلاتس. يمكن لمدربك أن يوصي بالمعدات المناسبة بناءً على مستوى لياقتك وأهدافك.

خاتمة

يمكن أن تكون تمارين البيلاتس أداة قيمة للأفراد الذين يتعافون من مرض كوفيد-19. فهي توفر طريقة لطيفة وفعالة لاستعادة القوة وتحسين المرونة وتعزيز الصحة العامة. باتباع الخطوات الموضحة في دليل المبتدئين هذا، يمكنك الشروع في رحلة البيلاتس التي ستدعم تعافيك بعد الإصابة بمرض كوفيد-19 وتساعدك على تحقيق جسد أقوى وأكثر صحة.