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O Pilates Reformer pode ser uma maneira eficaz de melhorar a postura e o alinhamento. Os exercícios do Pilates Reformer focam na força do core, estabilidade e flexibilidade, o que pode ajudar a melhorar o alinhamento da sua coluna e melhorar sua postura geral. Aqui estão alguns exercícios do Pilates Reformer que podem ajudar na correção da postura:

Elevação pélvica: Deite-se de costas com os pés na barra de pé e os joelhos dobrados. Inspire e, ao expirar, pressione os pés para baixo e levante os quadris em direção ao teto. Segure por alguns segundos e, em seguida, abaixe-se lentamente.

Cisne: Deite-se de bruços com as mãos nos apoios de ombros e os pés na barra de pé. Inspire e, ao expirar, levante o peito e a parte superior das costas do reformer, mantendo os braços retos. Segure por alguns segundos e, em seguida, abaixe lentamente as costas.

Alongamento da coluna: Sente-se no reformer com as pernas esticadas e os pés flexionados. Inspire e, ao expirar, estenda os braços para a frente e curve a coluna para a frente, articulando uma vértebra de cada vez. Segure por alguns segundos e, então, role lentamente de volta para sentar.

Ponte de Ombro: Deite-se de costas com os pés na barra de pé e os joelhos dobrados. Inspire e, ao expirar, pressione os pés para baixo e levante os quadris em direção ao teto. Segure por alguns segundos e, em seguida, abaixe-se lentamente.

Série de pernas laterais: Deite-se de lado com a perna de baixo esticada e a perna de cima dobrada. Coloque o pé de cima na barra de pé e segure o apoio de ombro com a mão de cima. Inspire e, ao expirar, levante a perna de baixo em direção ao teto, mantendo os quadris empilhados. Segure por alguns segundos e depois abaixe novamente.

Trabalho de pés: Este exercício tem como alvo os pés, pernas e quadris, e pode ajudar a melhorar o alinhamento e a estabilidade. Comece deitando-se de costas com os pés na barra de pés. Pressione os pés na barra de pés e levante os quadris do carrinho, mantendo a coluna em alinhamento neutro. Abaixe lentamente os quadris de volta para o carrinho e repita várias vezes.

Isolamento escapular: Este exercício tem como alvo os músculos entre as escápulas, o que pode ajudar a melhorar a postura na parte superior das costas. Comece deitado de costas com os braços ao lado do corpo. Mantenha os braços esticados e pressione as escápulas para baixo no carrinho. Levante os braços em direção ao teto, mantendo os ombros para baixo e longe das orelhas. Abaixe os braços de volta para a posição inicial e repita várias vezes.

Flexão pélvica: Este exercício tem como alvo a parte inferior das costas e os quadris, e pode ajudar a melhorar o alinhamento e a estabilidade da pélvis. Comece deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés na barra de pés. Pressione os pés na barra de pés e levante os quadris do carrinho, rolando uma vértebra de cada vez. Segure no topo por alguns segundos, então role lentamente de volta para a posição inicial.

Círculos de pernas deitado de lado: Este exercício tem como alvo os abdutores do quadril e pode ajudar a melhorar o alinhamento e a estabilidade nos quadris. Comece deitado de lado com a perna de cima esticada e a perna de baixo dobrada. Segure as tiras com a mão de cima e levante a perna até a altura do quadril. Gire a perna para a frente por várias repetições, depois mude para girar a perna para trás por várias repetições. Repita do outro lado.

Círculos de braço: Este exercício tem como alvo os músculos da parte superior das costas e ombros, o que pode ajudar a melhorar a postura na parte superior do corpo. Comece sentando-se no carrinho com os braços para os lados na altura dos ombros. Gire os braços para a frente por várias repetições, depois mude para circulá-los para trás por várias repetições.

Agora, vamos falar sobre alguns bons exercícios de Pilates Reformer para abdominais:

Centenas: Deite-se de costas com as pernas na posição de mesa e os braços ao lado do corpo. Inspire e, ao expirar, levante a cabeça e os ombros do reformer e bombeie os braços para cima e para baixo enquanto mantém as pernas paradas.

Provocação: Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços esticados acima da cabeça. Inspire e, ao expirar, role para cima até uma posição sentada enquanto levanta as pernas para uma posição em V.

Cruzamento: Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e as pernas na posição de mesa. Inspire e, ao expirar, gire o tronco para a direita enquanto estende a perna esquerda para fora. Segure por alguns segundos e depois troque de lado.

Puxada de perna frontal: Comece em uma posição de prancha com suas mãos na barra de pé e seus pés no carrinho. Inspire e, ao expirar, levante uma perna em direção ao teto, mantendo seu corpo em linha reta. Segure por alguns segundos e depois troque de lado.

Série de caixas curtas: Sente-se no reformer com as pernas esticadas e os pés flexionados. Coloque a caixa atrás de você e segure nas tiras. Inspire e, ao expirar, curve a coluna para frente e levante a caixa enquanto mantém as pernas paradas. Segure por alguns segundos e, em seguida, abaixe-a lentamente.

Trecho longo: Este exercício tem como alvo os abdominais e os músculos dos braços e ombros. Comece ajoelhando-se no carrinho com as mãos na barra do pé. Pressione as mãos na barra do pé e estique os braços, rolando o carrinho para longe de você. Segure por alguns segundos e, em seguida, puxe o carrinho de volta dobrando os cotovelos.

Série de caixas curtas: Esta série de exercícios tem como alvo os abdominais, os músculos das costas e os flexores do quadril. Comece sentando na caixa com as pernas estendidas e as mãos atrás da cabeça. Curve o queixo em direção ao peito e role para baixo, uma vértebra de cada vez, mantendo o abdômen engajado. Segure na parte inferior e role de volta para a posição inicial.

Elevação de pernas em decúbito lateral: TEste exercício tem como alvo os músculos oblíquos, o que pode ajudar a criar uma cintura mais definida. Comece deitando-se de lado com a perna de baixo dobrada e a perna de cima esticada. Segure as tiras com a mão de cima e levante a perna de cima até a altura do quadril. Abaixe a perna de volta para a posição inicial e repita várias vezes. Repita do outro lado.

Lembre-se, a consistência é a chave quando se trata de ver resultados com os treinos do Pilates Reformer. Tente fazer esses exercícios pelo menos duas a três vezes por semana para obter melhores resultados. E, como sempre, consulte um instrutor certificado de Pilates antes de começar qualquer novo programa de exercícios.